最近练习普拉提，尤其着重于腹部肌肉练习。有知道的朋友，告诉我哈，非常感谢。
普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。在练习时，要懂得八个关键点。
专注 训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。 控制 动作要到位，尽量做到教练要求的位置。 重心 充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸 做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。 流畅 力求动作流畅，速度均匀。 准确 动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。 放松 躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻…… 持久力 有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
专注 训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。 控制 动作要到位，尽量做到教练要求的位置。 重心 充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 呼吸 做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。 流畅 力求动作流畅，速度均匀。 准确 动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。 放松 躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻…… 持久力 有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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第1个回答 2021-03-31
