怎么训练反应速度？

速度训练 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习： （1）提高反应速度和起动速度。 （2）提高肌肉收缩速率和力量。 （3）提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习如下： （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 提高反应加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。 （2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 （3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 （4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。 打乒乓球. 反应能力不是一天能练出来的，多做一些快速运动，保持头脑的思考速度，你现在在练习格斗的话多练就能提高自己的反应能力了。 建议楼主可以参考咏春拳的练习方式 手持长杆，刺击单摆，单摆越来越小 李小龙便是练习咏春拳的，他的反应速度众所周知 也能练练跆拳道． 跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量． 既练了．意识．又练了身体． 什么是反应？ 现在我们讲的反应应该包括以下几个阶段： 1、眼睛看到敌人的信息传输到大脑 2、大脑收到信息计算怎么办？ 3、大脑发信息到各器官要求动作 4、实际动作 我认为除了第一个步骤是天生的之外，其他的阶段通过训练都是可以提高的。 第1阶段：可以通过选择优良的配种体系解决。你是没机会的了，为下一代多考虑考虑。 第2阶段，重要的是经验。如果一个新手碰到一个没有发生过的情况，通常还要花时间考虑怎么办？而且时间有限，往往仓促中，采取较差的应对办法，而处于下风。而高手经验丰富可以马上套用一个成熟的定式进行解决。所以我们要多训练，找到各种情况下的各种应对办法，以便随时调用，可以提高速度。我们也可以利用这点，制造对手没有遇到过的情况，让对手放应变慢或仓促间不能采取正确的应对方法，从而获得优势。 第3 阶段：这个阶段也是可以提高的，但是本人语言能力有限，很难描述，举例说明： 如瞄准，采取不同的瞄准方法，速度是不一样的。 一般方法： 1、眼睛确定敌人位置 2、眼睛确定准星位置 3、手控制准星向目标移动 4、大脑计算两者相对距离，直至重合。 第一步是天生反应，不能提高，眼睛不好配副眼镜。第二步完全可以事先确定，就是养成随时确定准星位置的习惯。我曾经试过眼睛一直以准星作为视觉焦点的办法，就是不看目标看准心，用准心套目标，这样可以提高反应速度，但是也有弊端，你可以试试。特别是用awp的时候，眼睛一定要盯住红点，用红点去套目标，这样追枪还是甩枪，你会觉得感觉就是好，又快又准。第三步就是手感了，多练练，移动多少鼠标，准星移动多少，大部分人都在训练这个，不多说了。这一步练好了，第四步可以省略。 第四阶段我刚刚说过了，手感好，省略，高手不管准不准，这一步必须省略，没有那么多时间，打好就闪，死不死人会有提示的。 结论：采用正确的方法，就可以提高反应（这个反应的概念，不是纯粹的神经反应） 引申：我写这篇文章的目的，不是单纯的讲反应这个问题，而是希望大家能有一个正确深入看待问题的方法，要从问题的本质根源出发，彻底的了解问题的本身，运用宽大的思维去考虑细小的环节，找到最优的方法。比如你能认识到反应这个问题的本质，运用你的思维会想到比我更好的办法。

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