如题所述
每个人都有害怕的时候。自然灾害会让我们感到害怕:比如害怕雷电、害怕洪水、害怕火灾、害怕地震、害怕台风。还会害怕一些其他的变故,比如亲人的亡故、和恋人分手,或是重大考验,如高考等。应该说这些恐惧是比较正常的,但是在现实中,还有些人所害怕的东西是和平常人有所不同的。比如他们特别的害怕一些莫须有的东西,如鬼怪和幽灵等。而他们恐惧的程度也和正常人不同:别人不怕的东西他们害怕,别人有一点怕的东西他们特别害怕。这些恐惧经常会让别人感到不理解,常常责怪他们大惊小怪,而且这种突如其来的恐惧经常会和当时的情景十分不符,是一种极不正常的心理状态。
这种不正常的心理状态会严重的影响一个人的正常生活、工作和学习。比如很多的学生由于恐惧心理而在考试的时候发挥不正常,导致考试成绩偏差。而如果这种现象在高考时发生,就很容易让本来学习很好,可以考上大学的学生最终名落孙山。而有些人在工作和事业上的恐惧也给他们带来了很大的困扰,让他们工作起来战战兢兢,生怕出错。对事业也不敢大胆的追求,畏首畏尾,最终虚度青春。过分的恐惧心理对他们的身心健康也极为不利。比如一些年轻人会因为恐惧而出现脸红、心跳加速、发抖、口吃或者是大声尖叫,手足无措。甚至还有的人会出现一些异常现象,比如把自己关在屋子里与世隔绝、自闭,甚至是最终导致精神分裂。
那么,面对这种的消极心理,有什么好的方法可以克服和战胜它呢?
提高认识
对自己所恐惧的东西要有比较正确和客观的认识。比如,有的人十分害怕鬼怪和幽灵之类莫须有的东西,其实他们应该认识到,无论是鬼怪还是幽灵都不过是人们想像出来的,不是客观存在的,这只是自己的心理因素在作怪。认识到这一点,就很容易能够摆脱长期鬼怪思想对自己的困扰,让自己走出这种恐惧心理。而有的人害怕昆虫,害怕老鼠,其实这些也无须害怕,地球不只是人类自己的,也是各种生物共同生存的地方,而昆虫和老鼠等虽然面目可憎,但是他们在人类面前只能是毫无反抗能力的弱者,其实应该害怕的是它们。只要你能够抱有这种思想,它们就不会显得那么可怕了。
敢于面对
很多人对自己害怕的东西都敬而远之,其实要想摆脱对这种事物的恐惧心理,就应该去面对它,去接近它,了解它,最终达到适应和习惯的目的。比如有很多人害怕水,不敢到水里游泳,和朋友出去游泳的时候只是在一旁观看而不敢去玩。对于这种情况,只要多多了解,知道这只是自己的心理作用,并在朋友的帮助下试着去接触它,你就会逐渐发现,其实它并不像你想像的那么可怕。而有些人有恐高症,也是同样的道理,需要的是多多了解多多锻炼。
转移注意
如果无法摆脱对某些事物的恐惧感觉,那么转移你的注意力,不要总注意力集中在你害怕的事物上,有的时候往往是这样一种情况:本来对某种事物并没有那么害怕,而是因为总是去想它,越想就越害怕,最后导致对此事物的大怕特怕。所以同样的道理,如果你很怕某种事物的话,不妨不去想它,把你的注意力转移到其他地方去,忘记了也就自然不会害怕。这样有助于减轻内心的恐惧感。
1、恐惧往往因为自己过于清闲,大脑中想象出来的。如果生活很充实,就不会胡思乱想,恐惧也就会逐渐消失;
2、进行针对性心理训练,比如把引起紧张、恐惧的各种场面在脑海中重温,或者用笔和纸具体描述,然后寻找各种应对方式,久而久之习惯后,恐惧心理也会淡化。面对这些事情时可以保持冷静,控制速度,让自己慢下来;
3、多用肯定言辞,避免说出否定自己的言语,比如我很笨、我很胖等词语,选用积极美好的语言表达自己,就会逐渐克服恐惧心理;
4、对于环境恐惧,可以进行脱敏训练或者暴露训练,使其认知到引起恐惧的地方,对症进行认知行为心理治疗,效果比较好
心理学423课:如何战胜我们的恐惧心理?通过这两点可以调整