我今年14,身高159厘米,体重应该100斤了,整体感觉人微胖,但是肚子比较大,表面是肥肉,肚子用力除外面脂肪,里面是硬的,拍起来像西瓜一样,一收又没有了,但那样好不爽。。别人总是笑我,什么“宰相的肚子能撑船,你的肚子能撑航母了”之类的,外表很无所谓,其实心里十分难受,毕竟我也不想啊,所以,开学最后7天我要疯狂减肥,最好7天内有效的,实用点的 ,说实话,我不喜欢运动,最好不用在外面运动的,屋内可以,只有50分了,我看情况好的加
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早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,中餐一碗饭+菜,半个苹果
晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可
另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。
必须改掉不爱活动的生活方式
要增加运动,消耗多余的热量
目前我正在进行一个计@划,是我的闺¥蜜告诉我的
一个多月轻轻松松瘦……了14斤,
可以去&试试 方_*法再下面的截图里
图片有点小,点一下就放大了
减肥需要这样减比较快
一、定制好计划,并持之以恒
当下定决心要减肥的时候,必须要定一个合理的减肥目标,并且不管你是因为什么原因开始减肥,首先必须要对减肥目标有认同感,而不是抵触感,保持足够的热情,能有效提高减肥效率。然后不断的给自己加油打气,保持积极的心理暗示,这样也能有助于更好的辅助我们达成减肥目标。
另外,根据自身的情况将目标分级调整,逐步推进,培养出良好的减肥习惯,从而提高减肥效率。比如像阿娇那样,公开自己的体重,让大家督促自己,誓要有效瘦身,穿上漂亮的婚纱。
二、控制饮食
人之所以会肥胖,除了因为天生遗传基因所致之外,饮食方面不注重,经常吃一些重口味、热量高的食物等等,也很容易引起肥胖现象。但完全不吃饭来减肥是不科学的,因此节食也需要注重营养搭配,比如可以少吃甜食、油腻的食物等等,多吃新鲜的蔬菜与水果,同时保障蛋白质的摄入,均衡饮食,养成良好的饮食习惯,定好每天的吃饭时间,并认真遵循。有条件的朋友可以参考阿娇那样,按照营养师所开的餐单用餐,减肥期间不吃甜食以及戒掉淀粉。
三、合理运动
运动不仅可以强身健体,还能有效减肥。但是想要通过运动减肥,必须要选择合适的运动,并且科学控制运动时间,不要过量运动,可是适当的做一些有氧运动。另外,运动前也需要做好准备,避免拉伤筋骨。
四、正常作息
经常熬夜,不仅会伤害身体,伤害皮肤,让人快速显老,经常熬夜还容易引起肥胖。为了身体健康,同时为了能够在短时间内实现快速减肥,想要减肥的人就必须要定个正常的作息时间,睡前可以做些简单的拉伸动作,不玩手机,让睡眠更深。
仰卧起坐是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动,因此可以有效的锻炼腹部,加快腹部的脂肪燃烧。不过做仰卧起坐的时候不能盲目,要合理进行才可以,首先就要控制节奏,不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做,这样很容易导致肌肉酸痛,对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次,之后慢慢增加,直到可以达到每分钟30次就可以了,做的时候要用腰腹部的力量,不要用腿部和手部。
2、饮食调理
想要减肚子就必须要控制热量的摄入,多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感,减少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的热量比较少,不容易造成脂肪囤积,另外要多吃一些高纤维食物,这样可以加快肠胃蠕动,改善便秘。再就是要多喝水,每天清晨起来要喝一杯蜂蜜水,这样可以帮助排出体内垃圾,使小肚腩无处藏身。