我可能是天生韧带紧，小时候练舞蹈横叉就不行，只能勉强竖叉。然后好几年没练整个儿韧带就完全不行了。。。现在连跆拳道必须要横叉，求训练方法！那些网上说的请教练或同学压下去对我来说肯定不行，韧带会撕裂的。我要一步一步来有什么训练方法没？？
先长跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓为宜。
之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
换右腿，同样。
两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
右腿同样。
下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。
一天隔一天练习，不要天天练
之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
换右腿，同样。
两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
右腿同样。
下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。
一天隔一天练习，不要天天练
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-05-09
这个要慢慢来的！要每天都坚持练，压腿是必须要的。横叉时从上到下压，压到自己所能承受的高度时定住，坚持住一分钟保底，每次练习都适度加时间【在练习前一定要热身】！
第2个回答 2013-05-09
你试着做做压腿
