如题所述
缺少维生素c吃什么好，可以一天吃一片维生素c片吗？
一天一片维生素c可以吗?
一般来说我们成人每天需要补充50~100mg的维生素C，如果是感冒期间，可以补充100~200mg的维生素C，补充维生素C主要还是看大家的身体状况，如果你非常缺乏维生素C的话，那可能需要补充高剂量的维生素C了，但是记住最高不要超过1000mg，如果少量缺乏，那补充低剂量就可以了，像维生素C片剂的话，成人一天3到6片，儿童1到3片即可。
虽然维生素C片是保健品，但是也不能一天服用过量，长期过量服用会导致在体内形成草酸，这是形成肾脏草酸盐结石的潜在威胁。
另外，有些情况下维生素C咀嚼片对身体也会有很好的保健效果，维生素C有较好的能让受伤的伤口更快愈合，会有效的延长肌体的寿命，还能促进牙齿和骨骼的生长，更好的防止牙龈出血等情况。维生素C要咀嚼后才可以吞服，成人每天1次，每次2片就可以了。
在不缺乏维生素的情况下请不要随意服用维生素类药物，可以通过食物来补充，如猕猴桃、西红柿、苹果等，这些都有很多维生素c和其他维生素，通过食物也不会出现什么不良反应，不想药物长期服用会出现其他维生素吸收不好和丧失.
维生素因人体对其的需要量较少，在膳食中所占比重也小，称为微量营养素。维生素是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常供给。其中，脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K；水溶性维生素包括维生素B、C。
夏天吃一些蔬果一般不会缺少维生素C。如果有口腔溃疡或者嘴巴长泡等情况出现，说明是有胃火，鼻子热气是有肺火，眼睛模糊干涩是有肝火，你可以注意饮食清淡一些，再喝一些专业的去火凉茶，前段时间新闻报道的益记八宝堂凉茶是黄天赐医师配方的，反响热烈。中药的药性有:寒、热、温、凉、平，只有在医生的辨证论治的经验方子下，合理的饮用，才能达到清凉下火的效果。（图片来源网络，侵权请联系删除）
维生素C是生活中常见的微量元素，而且维生素C具有较强的抗氧化功效，它能抑制自由基对人体的损害，延缓衰老，不仅如此，维生素C预防心血管疾病的作用也比较明显，而且维生素C还能促进铁的吸收，预防缺铁性贫血，因此生活中不能离开维生素C的参与，人体缺乏维生素C时可能会出现伤口久不愈合、牙龈出血等症状，那么缺乏维生素C时要吃哪些食物呢？
一、甜椒。甜椒中的维生素C含量在蔬菜中排名首位，其中每100克甜椒中就含有约846毫克的维生素C，而且甜椒中还含有丰富的胡萝卜素和维生素B族，经常吃甜椒对于预防白内障、心脏病有一定的作用，为了防止烹饪过程中维生素C被破坏，甜椒可以用来生吃。
二、沙棘。沙棘是一种微酸的水果，沙棘中含有多种微量元素、维生素C和超氧化物，沙棘中还含有人体所需的各种氨基酸，而且沙棘中维生素C含量相当高，每100克沙棘榨成的果汁中，维生素C的含量就可高达825毫克左右，它的维生素C含量是猕猴桃的三倍。
三、白菜。大家可能并不知道，白菜中维生素C的含量也是比较高的，从营养学上分析来看，大白菜中的维生素含量要高于梨和苹果，它与柑橘类的维生素C含量居于同一水平，但白菜中不含糖分，热量要比水果低很多，而且白菜中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，因此缺乏维生素C时不妨从白菜中摄取。
除了在饮食上摄入富含维生素C的食物之外，当食物摄取不能满足身体所需时，患者往往需要额外口服维生素C来补充人体缺乏的维生素，维生素C含片包括药用维生素C和保健品维生素C片，其中保健品维生素C的生物活性较高，它比药用维生素C更容易被人体吸收，但需要注意的是，维生素C并不是补得越多越好，过量服用维生素C可能会导致胃酸增多、腹泻、皮疹等不良反应，每日服用维生素C超过5g时还可能引发更为严重的危险，因此维生素C补剂要在医生指导下服用。
缺少维生素C可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，如奇异果，橘子，菠菜，芹菜，葡萄等含量较高，当然新鲜的蔬菜水果都或多或少含有维生素C。
吃维生素C片也是不错的选择，最好是药店那种非处方药（OTC），便宜又实用，根据规格和说明书服用，平常人也可以补充挺好的。
追答缺少维生素C一般可以从食物摄取，多吃新鲜的水果蔬菜，如柠檬番茄等等，也可以一天吃一片维生素C片进行高效补充，不用担心维生素C会过量，维生素C是水溶性的，人体利用不了的部分会溶于尿液中排出，不会对身体造成不良影响。
