如题所述
锦缎是美丽的，柔顺，但由于总共八段，一个运动是行动，所以命名为“八段”。
八段有两种斑点和站点。坐着的练习是安静的，小运动小，适合在睡觉前或睡前的内衣运动。车站的数量很大，适合所有年龄的人，各种身体状况的人。八段的实践法如下：
坐练习法八段
1，宁慎坐：用膝盖捡起来，头部是脖子，两只眼睛平坦，肩部宽松，腰部脊，手放在下腹部的大腿上。请求坐3-5分钟。
2，保持昆仑：牙齿略微二十或三十，当口腔增加时，吞咽。随后，两只手还活着，并且慢慢地，掌心头部靠近枕头，手抱着向前抱着。同时，枕头很难，使背头肌肉产生宽松的运动。这么多呼吸。
3，参考玉枕头：连接上面，用两只手，两只手的食指，两侧附着在玉器口袋里，然后将食指放在指的是中指，然后覆盖食物手指，慢慢地用食指的弹性慢慢地猛击玉枕，使两只耳朵有声音。所以请参阅玉枕10次。
4，微摆锤：头部略低，保持头部的肌肉相对较轻，用左右的颈部和右'头角度'，频繁地向左和向右转动。这样的左右，慢慢摇曳约20次。
5，手持门：自然深呼吸后，封闭呼吸，双手双手，并敦促肾脏的两侧拖延二十次。
6，左右：连接到顶部，两只手搬到前面，两脚拉伸，手指分开，略微弯曲，双手失真的手，如轮形状摇动子移动，然后在相反的方向上，几个环形运动。
7.按攀岩：连接上述风格，双手十字架十字架，手掌，手上手；停下一会儿，翻转手掌，向前推。花一点暂停，即松开十字架，弯曲腰部的运动，在春天爬上两英尺，两个膝关节不弯。所以运动几次。
8，任宇跑：坐在最后，鼓吞下，在悲伤的，记住，在中国丹田中间沿着人民的遗嘱，在脊柱，皇帝的末端。
八段锦的车站培训
1，两只手图缇天胫：自然站立，两英尺开，肩宽，胸部腹部，腰部放松。
2，左右弓像拍摄：自然站立，左脚向左侧开放。
3，调节脾脏和胃必须抬起：按下右手，动作是左手，但方向逆转。
4，武装七伤，受伤后：自然站立，脚和肩部宽，双手自然下缝，沉沉兴趣，气体无知。头部稍微旋转，两只眼睛在视觉上留下。经过一点点停止，慢慢向前转，然后慢慢转向右侧，夜晚会暂停，向前转。这么六次。5，摇动头部并进入心脏：两脚跨越双脚，成为一个“骑行步骤”。在上半身下，略微向前，两点。
6，两只手爬肾腰：手从头部的右侧移动，手臂是直的，手掌前进，身体慢慢落入身体侧。
7，拳拳怒目：两英尺水平打开，两个膝盖是蹲下，显示“骑行步骤”。用手握住一个拳头。
8，在百次疾病的背后：两脚靠近，立直，放松，手臂自然凹陷。
现代研究还证实，八段的运动强度和行动顺序在运动和生理学中满足，其动作柔软，缓慢地相干。八段可以改善神经流体调节的功能和加强血液循环，对腹部器官具有柔软的按摩，对神经系统，心血管系统，消化系统，呼吸系统和运动器官具有良好的调整效果。这是一个很好的健身导向运动。
这种方法具有悠久的历史，简单易于学习，效果显着。共有八个部分，八个部分和两种军事和文本。八段主要是马匹或车站，也称为北系列，适合年轻时和体力的acnes。它的名字来自北宋，洪麦《夷坚志》：“政府和七年，李寨陶是一种生活。品尝坐在夜晚，粉碎按摩，所谓的八十件锦缎。”南宋，曾慥《道枢》，基本技能：靠在手上，所以三大聚焦；左肝右肺部就像一枪； SLO的东西是安全的，脾胃的东西；返回取回伤害；大小在天空中，所以五个内脏；咽部左右；单身鱼尾，所以telesday；
八段属于一种古老的领先方法，是一种健身方法与呼吸活动相结合。八款金福建吉，养气，血液循环，协调五幡六内器官的功能，非常适合老年人的朋友，但最好在定期学习后练习。
练八段锦可以很好的调理身体。具体有什么好处？
要说对健康最好的锻炼是八段锦和一种中国传统太极拳(太极拳)。八段锦与一种中国传统太极拳(太极拳)相比，时间更短，更容易学习，但它对身体的好处却一点也不打折。经常练习八段锦有助于改善呼吸系统、神经系统和循环系统的功能，增强细胞的免疫功能和身体的抗衰老功能，改善心理健康，增强上下肢力量和关节的灵活性和平衡。
适用于任何年龄的人群，尤其是中老年人，易患各种疾病。中年人压力大，体力负荷重。所以经常练习八段锦可以帮助他们改善身体状况，促进健康，增强抗病能力。因为身体的所有功能和器官都退化了，老年人应该经常做一些八段锦来改善身体的功能。
中医文化认为，人的生命是形、气、神三位一体的，尤其是气不仅仅是气息。也是推动人类生命活动最根本的物质和动力。上帝在生活中有着主导的作用和角色。而八段锦则是利用精神来提高身体的健康，所以不妨早上起来，来一段八段锦，会让你一整天都神清气爽。
八段锦的功效：
1.双手持天三焦：能吐旧换新，调节脏腑功能，使关节通畅，尤其对上肢和腰背部。从左往右开弓，犹如射雕：能增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确造成的病理现象。
2.调理脾胃宜单独做：可防治胃肠疾病，增强消化功能。
3.五劳七伤回眸：能消除疲劳，健脑安神，预防肩痛。
4.摇头摆尾去心火：能缓解虚火烦躁的症状，补肾强身。
5.双手攀脚健肾健腰：可治愈腰部疾病，增强肾腰功能，调节体液平衡。
6.聚拢双拳怒目增力：能刺激经络气血，增强肌肉力量，主要调理肺。
7、背部七大百病消：能疏通背部脊椎经络，增强脊椎神经能量。
八段锦有以下八个特点，能够达到养生功效：需要的建议收藏！
（一）导气引体，调畅气血
八段锦动作柔和缓慢，其运动方式符合人体自身节律。传统养生十分强调运动要“法贵柔缓”，这是因为“上善若水”、“柔则生，刚则损”。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥自身具有的调节功能，因而有利于机体的全面康复，且不带任何副作用。八段锦锻炼通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机升降开合的引导，使全身静脉得以牵拉舒展，经络得以畅通流利，实现“骨正筋柔，气血以流”。现代研究已经表明，通过八段锦锻炼，周围血管弹性和心肌收缩力得到改善，心肌收缩有力，迷走神经的兴奋性增高，血管的充盈度和节律性更强。
（二）松紧配合，增强适应
八段锦的一个锻炼特色乃是松紧结合。这个特点贯穿在整套运动过程当中，习练时要求松中有紧、松而不懈，紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松贯穿动作过程始终。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体本身的阴阳协调能力，促动经气流通，打开关节粘连，活血化瘀，强筋壮骨。从现代运动科学来看，这是一种小负荷的运动应激。良性柔和持续的应激，可调动全身各脏器组织的储备潜能，提高机体的免疫能力与防病能力。有研究已经表明，八段锦的习练对血压、心率、血糖、甲状腺功能等都具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和应对各类疾病的能力。
（三）提倡站桩，强心难老
八段锦的基础姿势是站桩。站桩是气功中常见的调身手段，要求意静神宁、舒适得力、轻松自然。八段锦中，预备式是三元式（抱球式）站桩，第一、三式是托球式站桩，第四式和第五、六式转换时为浮按式站桩，以及第二、五、七式采用马步站桩。站桩能够促使肌肉筋脉产生节律式蠕动，特别是下肢，有利于血液的回流和经气的布散。俗话说：人老腿先老；持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力，可以防老。有研究表明，站桩有利于实现“体外反搏”，促使下半身血流加速回流到躯干和头颈，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。
（四）脊柱为轴，整体调节
八段锦活动中心在于脊柱。整套八段锦的练习，要求重心上下、左右不断转换，并且力求平衡，动作连贯相随。这就要求八段锦的所有动作都通过一个中心来指挥——脊柱。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能；同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏器的全部神经根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦正是通过对脊柱的拉伸旋转，刺激一身阴阳根本的任督两脉；牵一处而动诸全身，起到全身心的锻炼功效。
（五）运动适量，小劳防疾
从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。唐代养生大家孙思邈在《千金备急要方》中提到“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳！且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”小劳是八段锦健身养生的一个重要特色。宋代蒲虔贯在《保生要录》中记载：“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则污。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然亦稍缓，即是小劳之术也”。“小劳”的功效是：“事闲随意为之，各数十过而已。每日频行，必身轻、目明、筋壮，血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。体中小有不佳，快为之即解”。
（六）中医指导，符合生理
八段锦同传统中医学的脏腑经络理论关系密切。八段锦第一式通过上托下落、对拉拔伸的动作，刺激调节人体“三焦”系统，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养脏腑的作用。第二式通过左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷；并疏理肝气，治疗胁痛。第三式动作左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”原理，能够对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。第四式中“五劳七伤”是中医学病因，其病症类似于现代人常说的亚健康。这一式扭头旋臂，调整了大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。第五式中的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致。
可见心烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候；这一式上身前俯，尾闾摆动，使肾水得升、心火得降。第六式通过前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七式马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。第八式提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨；正如民间谚语所言：百步走不如抖一抖，这一式具有“消百病”的神奇功效。
（七）松静自然，调摄精神
八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的广播体操。后者动作刚健有力，直来直去，节奏单一，不讲究呼吸意念；而八段锦练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配和，意念集中在动作部位，排除杂念。因此八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄。良好的情志应该是恬淡宁静，祥和愉悦。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”唐代的医学家王冰也曾指出：“导引按蹻，中人用为养神调气之正道也。”
（八）天人合一，万疾化尘
八段锦的“锦”是指华贵精美的丝织品，同时也意味整套练习如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。所以《遵生八笺》中说“循环次第转，八卦是良因”。在古人记载的一段“十二段锦总诀”中曾提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才能收到“万疾化为尘”的效果。八段锦整套编排中，第一式为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾；将天地人三才合一的古典养生思想完满地贯穿其中。持续的操练八段锦，可以不知不觉地实践着天人合一，收到祛疾防病、长生延年的功效。
真正能把内家气功八段锦撑握，还一直坚持锻炼的人都能真切地体会到：八段锦的八个运动动作是从吐纳、意念、运动、把人身体的内脏、肢体、经筋、全身气机等得到有效调理。从而能达到袪病、健身、养生、增强免疫功能。有经验健身、养生的人群，还可以把内家气功“六字诀”与八段锦结合在一起来练，使八段锦的健身、强体、养生的效果更为显著。
练八段锦对身体有什么好处呢？一、调理三焦
“双手托天理三焦”利用吐故纳新的同时来调理脏腑功能，对我们的上焦（心、肺）、中焦（脾、胃）、下焦（肾，膀胱，大肠，小肠等）、得到一个很好的调理，三焦经可以调理周身之气，是我们五脏六腑的首领。双手上托过程中，使上肢得到拉伸，使颈椎、肩膀、腰椎等得到有效地锻炼。
“双手托天理三焦”对脾胃有辅助调理作用，如果有腹胀、腹痛、消化不良或恶心等消化系统症状，平时可以多做这个动作改善症状。经常锻炼这一式，可以平衡三焦气机、水液，促进三焦的血液循环，从而增强机体的抵抗力、免疫功能。
结合六字诀一起来练时，取六字诀中的“嘻”读音xi，在出气时读。六字诀中的“嘻”字也有调理三焦的功效。
二、拉伸手筋、脚筋，抒发闷气
“左右开弓似射雕”在展肩扩胸过程中，能够抒发胸中闷气。动作中的“八字掌”，在锻炼过程中，可以有效地激发太渊和商阳等诸穴，达到畅通肺经和通肺经的目的。激发督脉，和背部俞穴，同时调节手太阴背经经络之气，可以消除肩、背部的酸痛之症。
“左右开弓似射雕”不止有上肢“拉弓射箭”的动作，还要有下肢脚趾松紧交替的练习。通过反复练习“左右开弓似射雕”，做到手筋脚筋同时拉伸，也疏通了手、脚的经络，使气血在经络上的运行是畅通无阻的。
结合六字诀一起来练进，取六字诀中的“撕”读音si，在出气时读。六字诀中的“撕”字有调理肺气的功效。
三、调理脾胃
“调理脾胃须单举”通过上托下按，能有效的拉伸肝、胆经，肝气舒畅了，脾胃功能就会得到改善，所以治胃先治肝。如果一个人肝气不舒的话，容易脾胃功能下降，所以在调理脾胃的时候要做到先疏肝胆。从而增强了肠胃蠕动的功能。所以常练这个动作可以改善消化不良、脘腹胀满症状。
“调理脾胃须单举”通过单举轮流运动，我们的手三阴三阳经（心、肺、心包为手三阴经，小肠、大肠、三焦为手三阳经）得到很好的拉伸，使体内浊气下降，清气上升，使脾胃得到有效的锻炼。
结合六字诀中的”呼“hu读音，在出气时读”呼“字。六字诀中的”呼“字有调理脾胃的功效。
这就是内家气功八段锦前三式的功效，由于时间关系，今天就给家人们写这么多，后续有时间了再写。感兴趣的家人们可进入我在百度账号查看，里面有更详细的文章。谢谢！
“八段锦”三个在舌尖上挤在舌尖，相当有点味道，也感到古代意图。事实上，八段和文学，这是很长一段时间，但历史很长。
八分布金是一种古老的天然气乐，以及一个古老的领导者。在我国，领导者历史上，秦汉医学的进步导致了领先的发展，所谓的指导，即“航空公司”，廉价，使气体平，使身体柔软，使身体柔软，使身体柔软，使身体柔软，使身体柔软，使身体柔软，使身体柔软，达到健康，罢工和八段的目的是最具循环的，影响最大的影响最大。
近年来，亚健康问题逐渐接受了人们，人民的健康意识变得越来越强大，八段的考验已经回到大众的愿景，越来越多的人同意。顾名思义，八段分为八个行动，因为他们的手势就像锦缎，所以他们被命名为八段。
据研究，八段在帮助治疗高血压方面具有一定的作用。在今天的社会中，高血压已成为一种非常常见的慢性疾病。它有时没有症状，有时头晕，头痛，疲劳，心悸等症状，但即使它的症状不明显，我们也应该关注我们的注意。当高血压严重时，易于引起中风，心脏病等，现在人们改善高血压，一般都是基于药物治疗和改善的生活方式。这是一种运动，也是一种在生活中长期运动的运动。
八段是一种气功，它也属于有氧运动。它有助于提高患者的身体健康，可以防止高血压，睡眠质量，轻松失眠是高血压的主要症状之一，长期依从练习八段增加大脑的血流，提高心情缓解，让人们放松轻松睡着了。这种八个部分的运动还有助于促进血液循环，推动代谢，增加血管弹性，这些具有一定的高血压。
重要的是要注意八级金有助于治疗高血压，但不取代药物治疗。随着高血压的患者应该在血压相对稳定时练习八段。
