我要那种 不会失去 肌肉的柔韧度的 我不想练到 肌肉硬蹦蹦 失去弹性
怎么保持 肌肉的柔韧度(我要用在速度和爆发力上面的)呢
还有 可以解释一下 有爆发力的直拳怎么使出来 是不是 靠 这截拳道的步骤 直拳的使出来的? 是的话 是那个步骤?
不管如何去练,都要有爆发性的多次击打训练,训练次数要足够多,爆发的神经冲动要全力。。。。
寸拳是要用到内力,也就是腹肌,肺部的隔膜肌,背肌。先是步法要熟练,熟练的步法是发力姿势的前提,发力时,收腹,将气息压到肺部及以上锁骨位置,最开始气得憋住,熟练后可以不憋,体内的气压和肌肉的收缩会使你较后仰的上身顶到前面去,力度和速度保证比你单纯的靠腹肌要大,借住这个力道用肱大头肌将力道传到胳膊上,过程中肩膀要下沉。寸拳,刺拳,日字冲拳等都一样。。。。
内力可以通过腹顶桩训练,将木桩放到地上,腹部,就是胃的位置顶住木桩,腿伸直,基本上有三分之二的体重压到木桩上。坚持时间绝对不可强求,木桩不易过细。
。。。。感受内力可以用截拳道步法的发力起式,就是全身发力的前一瞬间的动作,慢慢感受,要动脑筋。。。。
另外,硬的肌肉不是没爆发力,什么样的肌肉爆发力大呢,是那种筋腱粗的,肌肉有棱角,摸的话,可以摸到一条一条的。爆发力就要爆发的训练,而且要许多次,几百次吧。肌肉群的各个小块的地方都要发达起来,团结力量大。神经冲动很重要。。。
步法呢,你要练截拳道必须要知道的,要熟练,并且练的时候感受力道的起始和传递,要动脑,武术,搏击更要考悟性,自己要探索,领悟自己发力与搏击的最佳方法,这也是截拳道的要义。。。。
肌肉硬不是坏事。你可以增加柔韧性的练习,拉伸等,将肌肉拉长,筋长一分用力巧。但绷紧时还是硬的。。。。。
步法要学的,或有人教,或自学,既然学截拳道,步法你应该懂的。。。。
手臂部可以用俯卧撑,用最快的速度做,做到极限。就是把你以前只练力量的器具,和方法,减少负重(因为怕你承受不了),增加速度,速度跟上来的基础上可以增加负重,但要点在于,一定要用爆发的最大功率做,一次一次的。腹肌可以仰卧起坐,前腰部可以仰卧后,手脚伸直,然后像V字一样合拢,注意速度。腿部用长跑,马步交替练习。天天练,数量自己看着来,注意极限。一周肌肉的力度长一分。还是那句话,动脑筋,尝试,探索。。。。
一个月后会经历疲劳期,可以适当调整状态。。。步法,内力,加上你的肌肉筋骨强度,爆发力会很大。。。。补充一下,沙袋也要打,或打墙(垫着点东西,或戴拳击手套),练习筋骨,这个很痛苦。。。。
营养要跟上,每顿吃的精,不要吃撑,会长脂肪,影响速度。。。
对了,长跑也要练,跳绳什么的,减少脂肪,减少累赘。而且,耐力训练,反应训练,自我暗示(自信)都很重要。。。。力量反应都有了,自信和头脑分析速度变快,即使不学武术,也非常NB的。要更NB,就要练好腿,步法,谭腿,然后自己分析。追问
寸拳是要用到内力,也就是腹肌,肺部的隔膜肌,背肌。先是步法要熟练,熟练的步法是发力姿势的前提,发力时,收腹,将气息压到肺部及以上锁骨位置,最开始气得憋住,熟练后可以不憋,体内的气压和肌肉的收缩会使你较后仰的上身顶到前面去,力度和速度保证比你单纯的靠腹肌要大,借住这个力道用肱大头肌将力道传到胳膊上,过程中肩膀要下沉。寸拳,刺拳,日字冲拳等都一样。。。。
内力可以通过腹顶桩训练,将木桩放到地上,腹部,就是胃的位置顶住木桩,腿伸直,基本上有三分之二的体重压到木桩上。坚持时间绝对不可强求,木桩不易过细。
。。。。感受内力可以用截拳道步法的发力起式,就是全身发力的前一瞬间的动作,慢慢感受,要动脑筋。。。。
另外,硬的肌肉不是没爆发力,什么样的肌肉爆发力大呢,是那种筋腱粗的,肌肉有棱角,摸的话,可以摸到一条一条的。爆发力就要爆发的训练,而且要许多次,几百次吧。肌肉群的各个小块的地方都要发达起来,团结力量大。神经冲动很重要。。。
步法呢,你要练截拳道必须要知道的,要熟练,并且练的时候感受力道的起始和传递,要动脑,武术,搏击更要考悟性,自己要探索,领悟自己发力与搏击的最佳方法,这也是截拳道的要义。。。。
肌肉硬不是坏事。你可以增加柔韧性的练习,拉伸等,将肌肉拉长,筋长一分用力巧。但绷紧时还是硬的。。。。。
步法要学的,或有人教,或自学,既然学截拳道,步法你应该懂的。。。。
手臂部可以用俯卧撑,用最快的速度做,做到极限。就是把你以前只练力量的器具,和方法,减少负重(因为怕你承受不了),增加速度,速度跟上来的基础上可以增加负重,但要点在于,一定要用爆发的最大功率做,一次一次的。腹肌可以仰卧起坐,前腰部可以仰卧后,手脚伸直,然后像V字一样合拢,注意速度。腿部用长跑,马步交替练习。天天练,数量自己看着来,注意极限。一周肌肉的力度长一分。还是那句话,动脑筋,尝试,探索。。。。
一个月后会经历疲劳期,可以适当调整状态。。。步法,内力,加上你的肌肉筋骨强度,爆发力会很大。。。。补充一下,沙袋也要打,或打墙(垫着点东西,或戴拳击手套),练习筋骨,这个很痛苦。。。。
营养要跟上,每顿吃的精,不要吃撑,会长脂肪,影响速度。。。
对了,长跑也要练,跳绳什么的,减少脂肪,减少累赘。而且,耐力训练,反应训练,自我暗示(自信)都很重要。。。。力量反应都有了,自信和头脑分析速度变快,即使不学武术,也非常NB的。要更NB,就要练好腿,步法,谭腿,然后自己分析。追问
胸肌、背肌、和腰肌的练习方法呢? 直拳是需要转腰把力量传去肩膀手臂 过后把重心移去 前脚 吧
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2013-02-27
要想练出来的劲不僵硬,就一定要学会放松,放松需要通过名师长期指点基本功和提高身体柔韧性实现。
懂得放松后,再练力才会练出武术中好的爆发力,如果是使用健身器材要用练爆发力的方式练习,不可一味仿效健美运动员。
每次练完都要尽力拉伸活动四肢及腰腹,因为练力量后身体容易僵硬,僵硬就会降低爆发力。
爆发力70%来自大腿和腰,除了放松降低自身身体在力传导中造成的阻力,还需要正确的发力动作和方式,动作的矫正不是几个字可以讲清楚,还是需要名师现场指导因材施教。
想必你也看了一些截拳道的书,爆发力怎么出来应该知道,力从地起,经脚蹬地传导至大腿,再借腰力传导到肩,再至手腕。你可能是感觉用不出来,找个有经验的人现场指导你吧!自学是成不了高手的。追问
懂得放松后,再练力才会练出武术中好的爆发力,如果是使用健身器材要用练爆发力的方式练习,不可一味仿效健美运动员。
每次练完都要尽力拉伸活动四肢及腰腹,因为练力量后身体容易僵硬,僵硬就会降低爆发力。
爆发力70%来自大腿和腰,除了放松降低自身身体在力传导中造成的阻力,还需要正确的发力动作和方式,动作的矫正不是几个字可以讲清楚,还是需要名师现场指导因材施教。
想必你也看了一些截拳道的书,爆发力怎么出来应该知道,力从地起,经脚蹬地传导至大腿,再借腰力传导到肩,再至手腕。你可能是感觉用不出来,找个有经验的人现场指导你吧!自学是成不了高手的。追问
四肢和腰腹 的拉伸活动有哪些?比较有效? 我要完整的
本回答被网友采纳第2个回答 2013-02-27
在截拳道中,正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外,平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点,身体、神经一旦过于紧张,便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力,因为只有将手臂放松,才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前,我们先来学会正确地握拳,不然手会在格斗中受伤。
出拳时,后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体,并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲,但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作,亦应象鞭子般挥击而出,在攻击对方的瞬间,才握紧拳头紧张肌肉,此为保留实力的最佳方法。
杠铃练习
在截拳道的训练中,李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量,因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时,动作一定要快,不得让力量或重量影响了速度,而实际上,爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法:
(一)杠铃屈臂练习:双手握杠铃,由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后,快速向上屈拉至
胸前,然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
(二)膝上硬举:两脚开立与肩同宽,两腿稍屈,两手抓握杠铃于腰间,接着,两臂稍微弯曲,且使上体正
直,两腿亦伸直,同时双手使用爆发力向上提杠铃,使其高与肩平,然后再放下重做。此动作对于强
化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
(三)颈后推举:两脚开立同肩宽,两手握杠铃置于颈后,随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然
后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量,因为这是有效攻击的动力源。
爆发力要先放松,再流利打出。训练主要是俯卧撑(单手) 卷腕 杠铃沙包练习不可少
我可以给你联系方式,帮你系统的训练截拳道
可以帮你训练李小龙的无敌寸劲拳和爆炸性重踢追问
出拳时,后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体,并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲,但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作,亦应象鞭子般挥击而出,在攻击对方的瞬间,才握紧拳头紧张肌肉,此为保留实力的最佳方法。
杠铃练习
在截拳道的训练中,李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量,因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时,动作一定要快,不得让力量或重量影响了速度,而实际上,爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法:
(一)杠铃屈臂练习:双手握杠铃,由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后,快速向上屈拉至
胸前,然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
(二)膝上硬举:两脚开立与肩同宽,两腿稍屈,两手抓握杠铃于腰间,接着,两臂稍微弯曲,且使上体正
直,两腿亦伸直,同时双手使用爆发力向上提杠铃,使其高与肩平,然后再放下重做。此动作对于强
化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
(三)颈后推举:两脚开立同肩宽,两手握杠铃置于颈后,随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然
后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量,因为这是有效攻击的动力源。
爆发力要先放松,再流利打出。训练主要是俯卧撑(单手) 卷腕 杠铃沙包练习不可少
我可以给你联系方式,帮你系统的训练截拳道
可以帮你训练李小龙的无敌寸劲拳和爆炸性重踢追问
腰肌 的练习方法有什么?
追答只要你采纳,保证给你全网最专业的回答
第3个回答 2013-02-27
想必你了解的已经很多了,但要注意不要忽视身体协调性对爆发力的影响。
可以试着多跳绳 打速度球 练习舞蹈 例如鬼步舞或者踢踏舞 等等 李小龙大师以前就练习过踢踏舞。
有爆发力的刺拳是由后支撑腿先发力的 然后是腰肌 背阔肌 三角肌 斜方肌 胸小肌 肱三头肌。
提高身体协调性可以让你的刺拳更有穿透力追问
可以试着多跳绳 打速度球 练习舞蹈 例如鬼步舞或者踢踏舞 等等 李小龙大师以前就练习过踢踏舞。
有爆发力的刺拳是由后支撑腿先发力的 然后是腰肌 背阔肌 三角肌 斜方肌 胸小肌 肱三头肌。
提高身体协调性可以让你的刺拳更有穿透力追问
的确 协调性蛮重要
那练这些肌肉的方法 在哪里找? 你懂方法的话 请告诉我 万分谢谢^^
深蹲杠铃可以锻炼大腿肌 。
跳绳可以锻炼腓肠肌(小腿肌),提高出拳速度。强化三角肌 斜方肌耐力。提高身体的平衡和肌肉群的协调能力,同时提高反应速度。对脚下移动帮助也很大。
俯卧起背可以锻炼腰肌,提高身法和左右躲闪速度,便于快速近身。可以配合钻绳训练。
腹肌可以通过仰卧起坐练习,提高前后躲闪的速度 和抗击打能力。
背阔肌可以用大锤砸轮胎训练 砸桩也行。强化勾拳力量
肱三头肌可以做俯卧撑练习。
最后注意训练时候要大负荷低次数,不能让肌肉过于疲劳,否则爆发力会下降。
不懂可以追问。
谢谢 \(=^^=)/
那个 踢法的爆发力(特别是侧踢) 可以通过 快跑来训练吧
那有没有其他的练习法? 因为有时家里不够位子训练
- 腹肌 腰肌 背阔肌肉 的伸展运动^^
可以用单腿深蹲来练习侧踢力量,但还是要注意大负荷低次数。分组做效果最好,在你未完全适应以前,隔日训练效果比每日训练明显。因为肌肉都是在休息的时候增长的
本回答被提问者采纳第4个回答 2013-03-03
寸劲,百度上又