如题所述
连腹肌很简单啊 最速度的办法就是一口气猛做100个仰卧起坐，这个办法很快就出腹肌了，不过第二天腹部就好遭罪了
想正常点也行， 也是仰卧起坐， 一般从20个一组开始每天3组就行。求速成可以适当加量。腹肌收缩的时候呼气，放松的时候吸气，可能不习惯这样配合呼吸，习惯就好了。仰卧起坐只能练到上面6块腹肌，练8块比较费劲。可以用人们常说的“两头翘”的办法（就是双腿和头部离地，只有屁股着地，呈“V”字形）保持住一段时间，也可以用这样的办法来做俯卧撑。
想正常点也行， 也是仰卧起坐， 一般从20个一组开始每天3组就行。求速成可以适当加量。腹肌收缩的时候呼气，放松的时候吸气，可能不习惯这样配合呼吸，习惯就好了。仰卧起坐只能练到上面6块腹肌，练8块比较费劲。可以用人们常说的“两头翘”的办法（就是双腿和头部离地，只有屁股着地，呈“V”字形）保持住一段时间，也可以用这样的办法来做俯卧撑。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-07-10
平躺床上，两臂置于身体两侧，两腿伸直并拢，向上抬腿，以与身体成90度最佳，每组15~20个，每天三组，还可塑造腿部线条
第2个回答 2013-07-10
仰卧起坐，(负重)，做俯卧撑，背上加重块，要坚持，祝你早日练出完美身材！
第3个回答 2013-07-10
做仰卧起坐的时候把腿伸平了做。多练练就出来了
