如题所述
连腹肌很简单啊 最速度的办法就是一口气猛做100个仰卧起坐,这个办法很快就出腹肌了,不过第二天腹部就好遭罪了
想正常点也行, 也是仰卧起坐, 一般从20个一组开始每天3组就行。求速成可以适当加量。腹肌收缩的时候呼气,放松的时候吸气,可能不习惯这样配合呼吸,习惯就好了。仰卧起坐只能练到上面6块腹肌,练8块比较费劲。可以用人们常说的“两头翘”的办法(就是双腿和头部离地,只有屁股着地,呈“V”字形)保持住一段时间,也可以用这样的办法来做俯卧撑。
想正常点也行, 也是仰卧起坐, 一般从20个一组开始每天3组就行。求速成可以适当加量。腹肌收缩的时候呼气,放松的时候吸气,可能不习惯这样配合呼吸,习惯就好了。仰卧起坐只能练到上面6块腹肌,练8块比较费劲。可以用人们常说的“两头翘”的办法(就是双腿和头部离地,只有屁股着地,呈“V”字形)保持住一段时间,也可以用这样的办法来做俯卧撑。
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第1个回答 2013-07-10
平躺床上,两臂置于身体两侧,两腿伸直并拢,向上抬腿,以与身体成90度最佳,每组15~20个,每天三组,还可塑造腿部线条
第2个回答 2013-07-10
仰卧起坐,(负重),做俯卧撑,背上加重块,要坚持,祝你早日练出完美身材!
第3个回答 2013-07-10
做仰卧起坐的时候把腿伸平了做。多练练就出来了