如题所述
第1个回答 2020-09-26
瑜伽骆驼式,可以很好的打开胸腔和肩膀,也就是我们说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压,所以,可以尝试用各种辅具帮忙,找到心轮打开的感觉。
1.标准骆驼式
标准骆驼式,大腿垂直地面,髋部向前推,腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟
2.抱枕辅助
双脚踩在抱枕上,其他保持不变
3.瑜伽椅辅助
椅子展开,双脚踩在椅子坐背面,双手抓住椅子腿
4.瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间,脚趾踩地,双手扶住脚跟
5.瑜伽带 抱枕辅助
用瑜伽带做个简易“背背佳”,帮助胸腔打开,抱枕在脚跟和臀部之间,双手拉住瑜伽带两端,靠近抱枕,臀部抬高,髋部向前推
6.瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙,膝盖大腿贴墙,双手抓椅子腿,让椅子背推胸腔向上
7.瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙,椅子折叠,椅子脚抵住墙根,椅子背推胸腔,和上面一样,但是椅子背推腰椎,和上面一样,但是椅子背推臀部向前,和上面一样,但是椅子背推大腿向前,和上面一样,但是椅子完全放下来,手撑住椅子座背面
全骆驼式练习方法,可以独个针对性练习,也可以加入后弯序列中
1.标准骆驼式
标准骆驼式,大腿垂直地面,髋部向前推,腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟
2.抱枕辅助
双脚踩在抱枕上,其他保持不变
3.瑜伽椅辅助
椅子展开,双脚踩在椅子坐背面,双手抓住椅子腿
4.瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间,脚趾踩地,双手扶住脚跟
5.瑜伽带 抱枕辅助
用瑜伽带做个简易“背背佳”,帮助胸腔打开,抱枕在脚跟和臀部之间,双手拉住瑜伽带两端,靠近抱枕,臀部抬高,髋部向前推
6.瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙,膝盖大腿贴墙,双手抓椅子腿,让椅子背推胸腔向上
7.瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙,椅子折叠,椅子脚抵住墙根,椅子背推胸腔,和上面一样,但是椅子背推腰椎,和上面一样,但是椅子背推臀部向前,和上面一样,但是椅子背推大腿向前,和上面一样,但是椅子完全放下来,手撑住椅子座背面
全骆驼式练习方法,可以独个针对性练习,也可以加入后弯序列中