多久瑜伽可以做到全骆驼式

瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试用各种辅具帮忙，找到心轮打开的感觉。

　　1.标准骆驼式
　　标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
　　2.抱枕辅助
　　双脚踩在抱枕上，其他保持不变
　　3.瑜伽椅辅助
　　椅子展开，双脚踩在椅子坐背面，双手抓住椅子腿
　　4.瑜伽砖辅助
　　瑜伽砖放在双脚之间，脚趾踩地，双手扶住脚跟
　　5.瑜伽带 抱枕辅助
　　用瑜伽带做个简易“背背佳”，帮助胸腔打开，抱枕在脚跟和臀部之间，双手拉住瑜伽带两端，靠近抱枕，臀部抬高，髋部向前推

　　6.瑜伽椅打开 墙辅助
　　面对墙，膝盖大腿贴墙，双手抓椅子腿，让椅子背推胸腔向上
　　7.瑜伽椅折叠 墙辅助
　　背对墙，椅子折叠，椅子脚抵住墙根，椅子背推胸腔，和上面一样，但是椅子背推腰椎，和上面一样，但是椅子背推臀部向前，和上面一样，但是椅子背推大腿向前，和上面一样，但是椅子完全放下来，手撑住椅子座背面
　　 全骆驼式练习方法，可以独个针对性练习，也可以加入后弯序列中