如题所述
制定膳食计划：当您试图改变饮食习惯和更健康的饮食时，计划饮食可能会有所帮助。
测量您的部分：测量和监视部分大小时，您自然会减少一些卡路里，这可以帮助您减轻体重。
均衡饮食：均衡饮食意味着您正在消耗身体所需的每种营养素。
沉迷于节制：减轻体重自然意味着从不禁止某些食物或避免一起吃。适度添加自己喜欢的食物。这可能是每周一次，一周两次或一个月几次。
喝水：保持水分在减肥方面有很多好处。此外，保持水分充足有助于身体健康，每天喝推荐的8 -13杯眼镜可以减轻体重，并可能使您精力充沛。
跑步和游泳：减肥都是必需的。两者都是保持身体强壮健康的好运动。
另一种重要方式
1，明智地选择液体卡路里：用水，汽水，柑橘，脱脂或低脂牛奶或一小部分100％果汁来满足您的口渴。如果您倾向于在大多数情况下喝一两杯葡萄酒或鸡尾酒天，限制饮酒到周末可能会很大
2.多吃农产品：美国政府的《 2005年饮食指南》建议成年人每天摄入7-13杯农产品。沃德说，这并不是真的那么困难：“在厨房里放很多水果和蔬菜，每顿饭和点心都包括几份，”她说。“您的饮食中将富含维生素，矿物质，植物营养素，纤维，如果您补充了超营养的产品，您将无法买到饼干罐。”
3.晚上关闭厨房：设置一个时间，让您停止进食，这样您就不会在看电视时屈服于深夜吃的东西或零食。“如果您想在晚餐后吃些甜的东西，可以喝杯茶，吮吸一块硬糖或享用一小碗清淡的冰淇淋或冷冻酸奶，然后刷牙，这样您就不太可能吃或喝任何东西否则，”
4，选择谷物：用全谷物代替白面包，蛋糕和椒盐脆饼等精制谷物，即可添加急需的纤维，并且纤维填充速度更快，因此您更有可能食用适量的谷物。选择全麦面包和面食，糙米，麦片，爆米花和全麦饼干。
5 ，控制环境：另一个减少卡路里的简单策略是控制环境-从为厨房准备很多健康食品到选择合适的餐厅等一切。这意味着要远离所有可以吃的餐厅，从而避免诱惑。
6.Trim部分：如果您仅做其他事情，但将您的食物比例减少了10％-20％，则您会减轻体重。无论是在餐厅还是在家里，大多数分量都超出了您的需求。拉出量杯，以掌握您通常使用的分量，然后将其削薄
7，每顿饭和零食都含有蛋白质：在每顿饭和零食中添加一种瘦肉或低脂蛋白质的来源将有助于您保持饱腹感，因此您不太可能暴饮暴食。尝试低脂酸奶，少量坚果，花生酱，鸡蛋，豆类或瘦肉。专家们还建议您少食多餐和零食，以保持血糖水平稳定并避免过度放纵。
8.切换到更轻的替代品：尽可能使用低脂版本的色拉调料，蛋黄酱，乳制品和其他产品。Magee说：“如果您使用低脂和较轻的产品，则可以毫不费力地减少卡路里，如果该产品与其他成分混合在一起，就不会有人注意到。”
