如题所述
跳绳可以减肥，而且只是一项运动。肥胖是由多种因素造成的，单纯靠这项运动是无法减肥成功的。跳绳是一个全身性的运动，他是全身的脂肪在燃烧，并不是只瘦一个地方，所以可能肚子瘦了一点，但并不明显，其他的地方也会瘦，瘦肚子还是要清清肠，排排湿气可以去除肚子。
我也在减肥，每天跳绳。感觉跳绳效果挺好的。你说30分钟每天能跳4000次。刚开始的时候，我分组跳了30分钟。后来我加了30分钟。早晚都得找时间跳。如果体重基数大，一天30分钟可能不够，需要增加运动量。只要我一分钟跳得不差，我就继续做下去。一般跳了十分钟就会开始出汗，跳了30分钟就会觉得不满足，所以现在跳绳增加到60分钟，最快的时候一个月瘦10斤。
另外，你的饮食也需要控制。如果照常吃喝，没有节制是不行的。毕竟掉嘴是胖的主要原因。
给你一些饮食建议，供你参考。第一，尽量清淡，少油少盐。第二，多吃蔬菜，少吃主食，尤其是精米和精粉，可以用红薯和南瓜粒代替。第三，多喝水，不要喝碳水化合物饮料和果汁。第四，不要熬夜吃夜宵。第五，控制零食，多吃高蛋白食物。差不多就是这样。有很多细节。你可以根据自己的情况来关注。
减肥是一场持久战，我们在不断战胜自己，需要调整心态，坚持下去。我们愿意与您和我们所有的朋友一起努力工作，相互鼓励和监督，直到我们成功。
最后，不知道你现在的体重。简单的体重数字毫无意义。看你的综合指标了。我相信其他健康指标如体脂率、肌肉比重、水分、耐力、基础代谢等。如果你坚持锻炼，就会增强。不要只盯着体重指标。
想要减肥，先控制饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。
选择高蛋白，高纤维，脂肪低，血糖生成指数低的食物。
高蛋白，高纤维，血糖生成指数低的食物具有很强的饱腹感，能有效减少其他食物的摄入，从而达到控制饮食热量到目的。这四类食物都对于体脂的控制有很大的帮助。
希望我的回答对你有帮助。最后感谢大家的关注！
作为一个跳绳减肥成功的普通人，我从自己的角度帮你分析一下。每天500到5000+跳绳。3个月后瘦了30斤，肚子明显瘪了。都说一天4000多就够了，那么心率是不是跟不上了？也就是说跳绳的质量和时间是否达标？如果完成时间太长太慢，效率会很低。另一件事就是吃饭休息。你会注意那些含有重油、重盐和重糖的食物吗？你熬夜了吗？我觉得都很重要。
在一个月的跳绳减肥时间里，你需要用食物秤称食物的重量，用热量计算器计算你每天摄入的热量。在一个月的蹦蹦跳跳减肥期间，反思一下一日三餐的比例是否正确，根据吃的食材比例变化，看看哪些该多吃，哪些该少吃。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷类等。，每天给你10克你需要的可溶性膳食纤维，有助于跳绳减肥。一般来说，女性每天应该摄入1000~1500千卡，建议以减脂塑身为目标的女性每天摄入不要超过1300千卡。
跳绳为什么一个月不减肥？你觉得每次跳绳后能不能烧掉自己的心跳？跳绳运动越早进入燃脂心率，身体就能越早分解脂肪。跳绳时还可以佩戴心率仪监测跳绳时的心率，根据自己的燃脂心率改变跳绳的减肥强度，增加脂肪分解的程度。最大心率的60%-80%是燃脂心率。每分钟最大心率mhr = " 205-0.5倍年龄"
除了注意心率，如果除了跳绳没有其他运动安排，可以延长跳绳时间。一般减肥的人跳绳25分钟左右比较合适。当然，对于基础训练的人来说，适当增加跳绳时间也是可以的。如果以上都没有，可能与肾虚有关，可以服用金匮肾气丸调理，饮食上选择一些平补，如山药，多吃一些滋补的，如芝麻、核桃、山药等。注意不要吃辣羊肉和上火羊肉，注意不要熬夜，一定要休息好，多喝粥。
每天跳绳500到5000次，3个月30斤瘦了，肚子也明显变平了。也就是说跳绳的质量和时间没有达到标准。如果完成时间太长太慢，其实效率会很低。第一，训练前要掌握跳绳技术。跳绳时踩脚的过程是用脚尖，而不是整个脚。可以找到踮起脚的感觉。踮着脚站着，脚后跟啮合，慢慢下降，屁股坐在脚后跟上，双手放在膝盖上，保持整体平衡。
练习8到12次。如果站立不稳定，可以先扶着墙练习。这个动作很有助于找到抓住脚趾的感觉，可以找到小腿前后脚力更加平衡，大腿后脚发力的感觉。前爪用力，尽可能跳得高，一次抓住胳膊，迅速摇晃两次。手里没有绳子，为了让你更自由地准备训练，你可以完全参考练习，也可以把跳绳和你原来的训练计划结合起来,可以让你轻松地减少脂肪。轻松瘦，练线条，可以成为马甲线少女！事实上，80%的人对减脂有误解。少吃多运动=减脂？错了！减脂根本不用这么难受！
跳绳注意事项：1、跳绳前不要大量喝水。因为间歇性的高强度跳跃容易吐。2.现场尽可能选择柔软的土地、草地等。不要在特别硬的地板上跑。否则容易扭伤脚踝。3.运动后要做好拉伸，特别是腿部和手臂。否则第二天肌肉会痛。4.请选择适当长度的线。双脚踩着绳子，双手抓住绳子的两端，向上抬起来，就能抬起肩膀的位置，这是一个合适的长度。
跳绳是全身减脂，循序渐进的心态很重要！我当时跑了第一周，第一反应是脸瘦，其次是腰，然后是腿！开始跳跃，一定不要疯狂追求数字！不然三天腿都不能酸痛，后来数字更上不去了，变得意志消沉。不到1000人，不丢人地来了，符合自己的情况。我在头两天盲目自信，必须跑得快，追求速度和数字！到了1000，手脚和肚皮发麻，耳鸣，心跳加速~我真是个懒得运动的人，气喘吁吁的。
