每天早上吃一个鸡蛋两个烧麦，中午吃一碗饭和一份菜加一个苹果，晚上一份酸奶，每个星期一因为开会去不了健身房吃一天苹果，过了十二点还是不吃，去健身房里骑自行车一个小时，以7的速度快走一小时，跳舞一小时，做机械半小时。请问这样一个月能瘦多少？
给你一个概念，一般来说我们的有氧运动的时间如果过长的话，也是会消耗你的肌肉的。那么当你的肌肉质量下降之后，你的基础代谢率就跟着下降了。也就是说每天你的基本消耗降低了。如果一个人的基础代谢率比较低的话是会比较容易堆积脂肪的，除非你一直严格的控制你的饮食才可以。但是如果是那样的话对身体健康就会造成影响。你可以将骑自行车、快走、跳舞这三项有氧训练交替进行。每天只做一个小时一样训练。然后将你的器械训练（抗阻训练或力量训练）稍微延长一点。而这个器械训练你也要采用中小重量、多次数、多组数的方式来进行训练。在饮食上应该适当增加鱼肉、牛肉、鸡肉等白肉类食物。这样不但可以让你保持足够的蛋白摄入，也可以保证你的营养的均衡。千万记住，肥胖的人也很容易营养不良的。在蔬菜的话多使用高膳食纤维的食物。
最后一点，所有的健身训练想获得足够好的训练效果，一定要主要饮食和休息。因为所有的健身效果体现都不是在健身过程中，而是在饮食和休息的时候。所以一定要保持一个高优质蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐的饮食结构。同时在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每个单项训练结束后要进行伸展放松，所有运动结束后将每一个训练的肌肉都再次进行伸展放松。每次伸展的时间控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然后重复。总的伸展时间应该控制在15分钟左右。还有一点就是其实不用每天都在运动，也要给你的身体一个休息恢复的时间。那样效果可能会更好。你可以控制在一周训练5天，或者保持现在的6天。
如果你的运动强度以及选用训练方法都是合适的话，坚持下去的话你将会很快达到你的目标。追问
那么请问我改为骑自行车45分钟，快走30分钟，机械45分钟，跳舞45分钟，中午适当吃些肉类，一个礼拜炖一次鱼呀乌鸡呀什么的吃吃，这样安全吗？我体重126，身高166，反正看起来特壮，不是肥那种，不知道这样一个月能瘦多少呢？有个目标感觉会有动力点。
追答其实有氧运动每天保持在一个小时就可以了，器械训练30到45分钟也OK。其实减脂很多人都觉得应该多做有氧运动，反而忽略了抗阻力训练。这个抗阻力训练（肌肉力量耐力训练）其实是很重要的。不但可以让你的肌肉质量上涨，让你的围度下降，皮肤收紧塑造体形之外，还可以提高你的基础代谢率。只是做有氧的话，那么如果你是苹果型身材的话，那么当你成功把体重减下来之后你会发现，你的身体从一个大号苹果变成了一个小苹果，依然是没有曲线美的。所以，抗阻力训练的重要性就不言而喻了。总体来说，我建议你把器械训练重视起来。尤其是应该找一个人给做一个相对来说说具体一点的训练规划。饮食上，只要你运动了都应该有足够的蛋白补入，这个蛋白质的摄入可以有效的帮助你的肌肉恢复和重组，可以大大的提高你的运动效果。所以，你可以在训练的时候午餐都有鱼虾或者鸡肉。最好采用清蒸或炖的方式，鸡肉的话最好是使用鸡脯肉，高蛋白低脂肪。
具体你是壮还是肥胖，这个要看你的皮下脂肪的厚度。如果皮下脂肪厚的话自然是肥胖了。至于具体能瘦多少还是要看个人的具体情况。尤其是你的器械训练的方式方法和你的基础代谢率等相关指标。正常情况下，如果是有一个私人教练做随身指导的话，应该可以瘦4KG没有问题，甚至更多。但是具体的数据每个人都是不同的。即使采用更大的训练强度也会有其他的问题因素。其实不要给自己太大的压力，急于求成，其实很多教练都能让你一个月瘦更多，但是那样会对你的身体产生不良的影响，而且还容易反弹。让健身成为你生活的一部分，养成良好的饮食、运动、生活的习惯。只有这样你才能保持一个完美的体型和幸福的生活。
这个真的是看个人的，如果你的体重基数大，那么你就能减的多。
首先，必须明确的就是减肥周期，减肥周期最少为3个月，这样才能系统的科学的减肥，三分练七分吃，饮食真的很重要，建议减肥期间不要吃动物内脏，皮肤还有猪肉，可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，贝类，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5顿饭，每次都少吃一点，每次去健身房运动时间为90分钟到120分钟为宜，一般用来做有氧，一半用来做器械，女生一样需要做器械，有的女的说我害怕变成肌肉女，别扯了，你练1年也不能变成肌肉女，肌肉女不是那么好练的，一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的话2-4kg还是可能的
这个真的是看个人的，如果体重基数大，那么就能减的多。
首先，必须明确的就是减肥周期，减肥周期最少为3个月，这样才能系统的科学的减肥，三分练七分吃，饮食真的很重要，建议减肥期间不要吃动物内脏，皮肤还有猪肉，可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，贝类，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5顿饭，每次都少吃一点，每次去健身房运动时间为90分钟到120分钟为宜，一般用来做有氧，一半用来做器械，女生一样需要做器械，一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的话2-4kg还是可能的。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
