如题所述
1. 丰富业余生活是控制玩手机的关键。可以通过结交朋友、参与瑜伽、篮球、跑步等体育活动，以及进行深呼吸练习来充实自己，同时达到放松身心的效果。
2. 自我约束是减少手机使用的重要手段。可以设定非必要不查看手机的规则，以此来限制对手机的频繁依赖。
3. 借助外力监督也是控制手机使用的一种方法。可以与朋友、同事协商，互相提醒对方合理使用手机。无论是在工作、学校还是家庭中，对方的监督和提醒都能帮助减少手机的使用。
4. 清理手机应用可以提升手机使用效率。删除不常用的应用程序，减少手机负担，从而提高手机运行速度。
5. 优化手机首屏，减少干扰信息。利用手机助手或安全软件进行设置，清除不必要的广告和信息，只保留电话、信息、音乐等最常用的应用，使首屏更为简洁。
6. 避免上厕所时携带手机，减少不必要的手机使用机会。
7. 不要将手机带入卧室，或确保在睡前手机不在身边，以减少对睡眠的干扰。
8. 解决问题时尽量不依赖手机搜索，培养独立思考和解决问题的能力。
9. 阅读书籍、报纸、写日记等可以帮助分散对手机的注意力，是戒除手机依赖的有效方法。
2. 自我约束是减少手机使用的重要手段。可以设定非必要不查看手机的规则，以此来限制对手机的频繁依赖。
3. 借助外力监督也是控制手机使用的一种方法。可以与朋友、同事协商，互相提醒对方合理使用手机。无论是在工作、学校还是家庭中，对方的监督和提醒都能帮助减少手机的使用。
4. 清理手机应用可以提升手机使用效率。删除不常用的应用程序，减少手机负担，从而提高手机运行速度。
5. 优化手机首屏，减少干扰信息。利用手机助手或安全软件进行设置，清除不必要的广告和信息，只保留电话、信息、音乐等最常用的应用，使首屏更为简洁。
6. 避免上厕所时携带手机，减少不必要的手机使用机会。
7. 不要将手机带入卧室，或确保在睡前手机不在身边，以减少对睡眠的干扰。
8. 解决问题时尽量不依赖手机搜索，培养独立思考和解决问题的能力。
9. 阅读书籍、报纸、写日记等可以帮助分散对手机的注意力，是戒除手机依赖的有效方法。
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