如题所述
瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的？
1. 瑜伽的腹式呼吸法
身体放松，仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
2. 瑜伽的莲花式呼吸方式
打莲花坐或最舒适的坐姿坐好，挺直脊椎。双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴唇，缓慢吐气。重复三到四个步骤约15次，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以排出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
3. 瑜伽的胸式呼吸方式
仰躺或是背挺直坐着，吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
4. 完全瑜伽呼吸方式
先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。重复以上动作，如此循环。安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气，完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气，差距相当于平常7倍的呼吸量。
练瑜伽呼吸的注意事项
1. 绝对不可以屏气，对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒服。
2. “增加一次呼吸”，当呼吸较短时，有时很难用一次呼吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。
3. 展开的动作请吸气，收缩、扭转时请呼气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就呼气。
4. 强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
5. 困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较为平缓。
瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的？
1. 瑜伽深呼吸
瑜伽深呼吸是瑜伽最基本的项目，在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间，瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动，而在练习瑜伽的过程中，深呼吸可是不可少的配合动作。
呼吸方法：练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后，仰卧在地毯或练操席上，身体自然放松，两手横放在腹部上，两腿并拢，脚向外撇。然后开始深呼吸，深深地吸进一口气。这时，练习者应注意腹部的位置，腹部是否鼓起的，若然是，那动作就不正确。练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。
2. 瑜伽全式呼吸
呼吸方法：首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内为止；接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复56遍。
功效：能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。
3. 瑜伽胸式呼吸
呼吸方法：为了完成胸式呼吸练习，练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧；然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动；呼气时，肋骨则应向下运动。
功效：这种练习可以强健气管、胸部和肺泡。
4. 瑜伽腹式呼吸
呼吸方法：为了完成腹式呼吸，练习者需平躺。保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动；屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。
记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部，而不运动胸部。
功效：正确的腹式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。
1. 瑜伽的腹式呼吸法
身体放松，仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
2. 瑜伽的莲花式呼吸方式
打莲花坐或最舒适的坐姿坐好，挺直脊椎。双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴唇，缓慢吐气。重复三到四个步骤约15次，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以排出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
3. 瑜伽的胸式呼吸方式
仰躺或是背挺直坐着，吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
4. 完全瑜伽呼吸方式
先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。重复以上动作，如此循环。安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气，完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气，差距相当于平常7倍的呼吸量。
练瑜伽呼吸的注意事项
1. 绝对不可以屏气，对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒服。
2. “增加一次呼吸”，当呼吸较短时，有时很难用一次呼吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。
3. 展开的动作请吸气，收缩、扭转时请呼气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就呼气。
4. 强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
5. 困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较为平缓。
瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的？
1. 瑜伽深呼吸
瑜伽深呼吸是瑜伽最基本的项目，在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间，瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动，而在练习瑜伽的过程中，深呼吸可是不可少的配合动作。
呼吸方法：练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后，仰卧在地毯或练操席上，身体自然放松，两手横放在腹部上，两腿并拢，脚向外撇。然后开始深呼吸，深深地吸进一口气。这时，练习者应注意腹部的位置，腹部是否鼓起的，若然是，那动作就不正确。练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。
2. 瑜伽全式呼吸
呼吸方法：首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内为止；接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复56遍。
功效：能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。
3. 瑜伽胸式呼吸
呼吸方法：为了完成胸式呼吸练习，练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧；然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动；呼气时，肋骨则应向下运动。
功效：这种练习可以强健气管、胸部和肺泡。
4. 瑜伽腹式呼吸
呼吸方法：为了完成腹式呼吸，练习者需平躺。保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动；屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。
记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部，而不运动胸部。
功效：正确的腹式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。
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