腰部两侧肥肉太多,怎么锻炼有效果!

腰部两侧肥肉太多,怎么锻炼有效果! 本人天天俯卧撑仰卧起坐,就是不行,谁有好方法, 健身房免谈,没时间!!!! 求大神指教

推荐答案 2013-07-24

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其他回答

第1个回答 2013-07-24

瑜伽风吹树式：1、站立，双手在身体两侧随着吸气慢慢往上延伸，双臂在耳根处夹紧，双掌合拢，大拇指相扣。2、慢慢地呼气上身往右，充分地拉开左侧腰身，（身体不要往前倾）再此姿势上停留一会保持自然的呼吸（不要感觉憋气或呼吸急促，如果感觉呼吸不顺畅可以将幅度放小一点），3、吸气上身回到正中，双手和腰身往上延伸。4、再呼气往左，充分的拉长右侧腰身，保持呼吸停留一会。再吸气回到正中，呼气慢慢地放下双手放松。这个练习可以很好的拉长侧腰、有效减少腰腹部赘肉、改善呼吸系统、增强呼吸功能。

第2个回答 2013-07-24

跳绳，经常做做伸展动作，按摩敲打控制饮食内容，少油腻，少油炸，少吃快餐，多吃蔬菜粗粮

第3个回答 2017-07-01

动作一

瘦腹动作1
用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二

动作2
脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
动作三

动作三
双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
动作四

动作四
站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。
动作五

动作五
坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

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