跳绳是不是既可以减大腿上的肥肉也可以减小肚子呢
该怎么跳才是最科学的呢
腿该不该弯,跳多少次?
两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时,大臂靠近身体侧肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到需动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳绳时间一般在5-10分钟左右,之后可以慢慢加时间,跳绳前后不要饮水,饭前饭后半小时内不宜跳绳。跳绳的技巧。
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨碍身体伸展。
2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动,一般手上开始甩动绳索,脚就要跟着跳起来,而且跳的时机很讲究,否则就会碰到脚。跳绳尽量别跳太高,人很容易觉得累而且跳得不快。
3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动,这样可以省力而且跳得更快。
4、跳绳尽量保持稳定的节奏,跳太快身体负荷比较大容易出错,跳太慢就不容易协调手脚。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况,尽量保持气息的平稳。
跳绳是一种有效的有氧运动,它能够很好的燃烧热量,是一种有效减肥和减脂的运动,也可以增加肺活量,改善心脏供血功能。跳绳属于一种全身性的运动,能够对上肢、下肢、腰部、臀部,都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
跳绳时要注意用前脚掌起跳和落地,一定要注意不可以用全脚或脚跟落地,否则会导致脑部受到震动,而且要注意,跃起在空中的时候。
通常来说,跳绳的时间没有限制,需要大家注意的是,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
两手分别握住绳两端的把手,建议用一脚踩住绳子中间,两臂屈肘择时小臂抬平,如果绳子可以被拉直就是适合的长度。
跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
跳绳是一项有氧运动,坚持跳绳是可以减肥的。跳绳有以下几个注意点:
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
4、体重比较大的话,一定要双脚同时起落,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳要循序渐进,不要一次跳几千次,对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸,有助于减少运动后的肌肉酸痛,更能拉伸腿部线条,腿型更好看。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣,防止对胸部造成伤害。
扩展资料
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
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跳绳动作要领:
1、自然站立,屈双臂于身体两侧,双手握住跳绳
2、跳跃时前脚掌点地,循环完成
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
4、跳时呼吸要有节奏
5、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定
6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
扩展资料:
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
参考资料:跳绳百度百科
本回答被网友采纳首先我们要知道,跳绳是一项有氧运动,它十分考验耐力以及关节力量。不正确的动作会使我们的体能消耗很快,可能几分钟之后就没有力气了,从而导致我们的减脂之路变得漫长且艰难。因此,我们要去掌握正确的跳绳动作,一是为了能够延长运动的时间,二是为了减少运动损伤。
正确的跳绳动作,首先要保持身体自然站立,两脚稍微错开,眼睛朝前看。我们的上臂要贴近身体,手肘稍微向外弯曲,摇绳时,我们要靠手腕发力,而不是用整个手臂。对于摇绳的速度,我们要均匀有节奏,跳绳时脚尖着地,这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击,起到保护的作用。
我们起跳的动作,尽可能地要轻盈有弹性。肩部要放松,小腿也要适时弯曲,身体不要太过僵硬,否则就会变得很累。同时,我们在跳的过程中,要注意调整自己的呼吸节奏。我们这里所介绍的动作,是最基本的双脚并拢跳绳动作。掌握好这个基本动作之后,我们可以去做一些有难度的动作,这里不再多做赘述。
1、过多追求跳跃的高度
有很多朋友认为跳绳跳得越高越好,于是很多人为了追求高度就会故意地屈膝弹跳。这种起跳方法对于我们膝关节以及踝关节伤害巨大,尤其是在我们重心不稳的情况下,很容易造成受伤的局面。正确的方法应该是双腿伸直弹跳,膝关节落地时微屈以作缓冲。
2、手臂远离身体
上文我们已经说过,跳绳时上臂要贴近身体。如果远离身体,手臂力量消耗得就会特别快,往往下肢还没有感觉到累的时候,手臂就已经支撑不住了。所以,为了节省力气,我们要用手腕带动绳子转动,想象自己在手里甩一个东西,这样上肢就会十分轻松。
3、落地有很大响声
跳绳的时候,我们的动作应该轻盈有弹性。有的朋友可能在跳绳时落地声音非常响,这种情况一定要去改变。落地轻声,是为了让我们更好地绷紧全身,使全身发力,这样才能够保证运动的持久。
结语:无论是减脂,还是为了保持身体健康,跳绳无疑是一个很好的选择。但是,无论什么运动,哪怕是简单的跳绳跑步,其中都有一定的学问。我们在进行这些运动之前,一定要掌握相应的知识,以免运动没有效果或者造成身体损伤。此外,关于跳绳的长度,我们要选择适合自己的,过长或过短都会影响我们的动作。