把枕头垫高点儿是啥意思

睡觉时选用一个合适的颈椎枕是很重要的，放在颈部下面，以保持颈椎正常的生理曲度。选择什么样的睡枕，睡枕的造型、高低尺寸、填充料及软硬度是否恰当与我们的颈椎健康直接相关。

个案实录

张小姐，4个月前曾出现头晕伴恶心呕吐、颈部酸胀不适，使用了一些治疗手段，症状减轻，但患者治疗后4个月内睡觉时未用枕头，几天前头晕症状再次复发。

医生诊断

患者的主要症状表现在头晕不适，体格检查C2/3右，C4/5左，结合颈椎正位片上可看到寰齿间距明显不等宽，左窄右宽，且颈椎多棘突偏歪，故该患者可考虑颈性眩晕。

治疗方案

通过物理按摩后，坐位仰头摇正纠正寰枢椎关节错位，卧位平头/低头摇正纠正中下段颈椎关节错位，头晕及颈部酸胀不适症状明显好转。

该患者4个月后头晕症状再次复发的原因可能与晚上不用枕头有关。人在熟睡后，颈相部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系。如果长期不用枕头或用高度不合适的枕头，势必造成颈椎失稳，发生关节错位，进而引起或加重颈椎病。

枕头过高或过低对颈椎有什么影响？

颈椎病人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎受到伤害。为什么这样说呢？当枕具不当使颈椎长时间处于屈曲、侧屈状态时，颈椎肌肉受到牵拉导致紧张、疲劳，长此以往，肌肉僵硬、弹性下降。就像电线杆与钢缆一样，当钢缆松她、缺损、不对称时，电线杆将难以维持平衡，电线杆的失衡进一步加剧钢缆的损坏。同理，上述易损因素在损伤肌肉的同时，颈椎的平衡与稳定也被打破，颈椎的失衡进一步加剧肌肉损伤。

枕头过高，下颌会因此向下抬，会造成颈椎变直甚至反弓。出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使颈椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变，同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使椎管内容物的体积增大。

多高的睡枕最合适？

枕头具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响，仰卧时，枕头压缩后与自己竖起来的拳头同高；侧卧时，则是竖拳头加上中指和食指的高度。无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。另外，睡觉时脖子需要完全枕在枕头上，肩部需要紧贴枕头边缘，不能悬空睡。

合适的枕具可使头预在合适的位置，使颈椎保持前凸，处于中立位，避免颈椎前屈和侧屈，给颈椎及其周围肌肉一个修复的机会。人体在仰卧和侧卧时要想保持颈椎及其周围肌肉的自然放松状态，就必须有相应的支撑。仰卧时，颈曲向上，形成一定的曲线形，须有一个曲面来迎合；侧卧时，颈椎呈水平状态，与地面平行，侧卧高度明显大于仰卧高度，须有一个弧形来迎合。