如题所述
心脏是我们身体里面最重要的一个器官,我们整个生命都是依靠心脏的搏动来维持的,所以心脏的保养是很重要的。很多人可能平时都不是很注意保养心脏,这就会导致一些心脏早衰的问题。那么,一般养心脏的食物都有哪些呢?保养心脏该怎么吃呢?
1、食疗一
食材:燕麦、松子、核桃仁、腰果、青苹果、蓝莓、树莓、牛奶
烹饪方法:
燕麦提前一晚用冷牛奶浸泡,加一点青苹果汁。
第二天一早取出,燕麦已经泡胀变浓稠,取干净小碗盛出。
加入酸奶和蜂蜜搅拌均匀,撒上腰果碎、蓝莓和树莓,最后用薄荷叶装饰。
护心之道
燕麦是理想早餐之选,清新又清爽,为一天带来足够的能量。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,占燕麦中全部不饱和脂肪酸的三分之一甚至过半,可以帮助降低人体的胆固醇、脂蛋白和甘油三酯,十分有益于心血管健康。燕麦与牛奶的味道都十分清淡,因此加入少许酸度较高的青苹果汁可以带来清新的香味,坚果则既可以补充健康的油脂又能带来浓郁的香气。
2、食疗二
食材:干丝、虾仁、枸杞、鸡高汤
烹饪方法:
用整只老母鸡吊出高汤,可以多放一些鸡脚增加胶原蛋白,小火炖煮4~5
个小时,得到乳白色的浓郁的高汤。
将干丝切细,与新鲜手剥的河虾仁一起放入高汤,小火煨制5~6
分钟,入味即可。
出锅前撒上几粒枸杞即可。
护心之道
这道菜可视为中国美食的代表之一,鲜香扑鼻而不见一滴油花,是脍不厌细的经典美味。豆制品干丝中的蛋白质、氨基酸含量很高,又十分易于消化吸收。鸡肉也是脂肪含量少而维生素及矿物元素丰富的健康食材,脂肪含量少,而含有高度不饱和脂肪酸,有利于降低胆固醇。
3、食疗三
食材:银鳕鱼、蜂蜜、小香葱、芦笋、莴苣、鸡蛋、飞鱼籽、老抽、生抽、柠檬汁、盐、胡椒粉
烹饪方法:
1.蜂蜜中加入老抽、生抽、柠檬汁、盐和少许胡椒粉,混合均匀制成酱汁,刷在银鳕鱼肉表面,腌制15~20
分钟,令鱼肉慢慢入味。
小香葱洗净切段,整齐地摆放在烤盘上。将腌制好的银鳕鱼放在香葱上,送入烤箱。
在锅中倒入少许橄榄油,只取鸡蛋白翻炒成蛋花,盛出备用。
从烤箱中取出烤好的银鳕鱼,用喷枪在鱼肉四周略微喷烤,让表层的酱汁略微烤焦。
将炒蛋白与飞鱼籽混合,芦笋和莴苣焯水调味,搭配在鱼肉旁边即可。
护心之道
这道菜做法颇具日式风格,小香葱垫底,除了隔热,也为了防止鱼肉过焦,在烤制的过程中,小葱的香味也逐渐渗入鱼肉。维京时代人们就开始捕捞食用大西洋鳕鱼,这种冷水鱼肉厚味美,且被美誉为“餐桌上的营养师”、“液体黄金”,因为它所含的蛋白质比三文鱼还高,而脂肪则只有0.5%,高营养又低胆固醇,十分易于被人体吸收。银鳕鱼油脂丰富,搭配微微清苦的莴苣刚好平衡,炒蛋白中的飞鱼籽则造成口感上的对比,吃起来令人愉悦。
4、食疗四4
食材:三文鱼、大蒜、小干葱、胡椒粒、百里香、迷迭香、香叶、盐、橄榄油
烹饪方法:
在锅中倒比较多的橄榄油,然后加入大蒜、小干葱等所有香料及调味料,以小火慢煨15~20分钟,将调料的香味萃取到橄榄油中。注意不要让油沸腾。
洗净三文鱼排,擦干水分。
待橄榄油充分萃取了香味之后,无须过滤,将三文鱼排小心地放入锅中,注意需要让鱼排全部浸没在橄榄油中。
低温慢煮约12分钟,不要让油温超过75度。鱼肉中间还保持粉红色时即可取出,撒上海盐及胡椒粉调味。
护心之道
三文鱼所含的Omega-3不饱和脂肪酸是所有鱼类中最高的,这是大脑、视网膜及神经系统健康发展必不可少的营养物质。不饱和脂肪酸对于保证人体细胞的正常生理功能不可或缺,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病。三文鱼还富含非常强力的抗氧化剂虾青素,所含维生素E与多元不饱和脂肪酸的比例高达0.73,可谓是营养价值的“黄金比例”。三文鱼本就肉质细嫩,通过在橄榄油中低温慢煮的方法,不仅能够有效锁住三文鱼的汁液,橄榄油也缓慢渗入鱼肉纤维,入口口感饱满爽滑。
5、心脏保养的方法
1、养心需要看季节
养心要注意季节,暑天容易出汗,中医认为汗是心的液体,流汗过多会有损心阳。所以暑天时心要静养,做一些不太剧烈的运动,如打太极拳、快走和慢跑。运动时间一般控制在40分钟左右,微微出汗即可。
2、早晨不剧烈运动
早上应做“平和运动”。“世界最健康作息时间表”表明早上不宜做剧烈运动,可以步行上班。美国马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明,每天步行上班的人比坐车的人感冒率低25%。
不要把步行改为跑步。英国布鲁奈尔的研究人员发现,早上跑步的人更容易感冒;而日本专家则发现晨跑会令血管里血栓凝结的几率增加6%。
3、不急不燥不暴食
比利时研究人员认为,在心脏病的诱因中,可卡因排第一位,第二位是暴食暴饮,第三位则是狂喜暴怒。如果吸食可卡因,心脏病的发病率增加2300%;如果暴食暴饮,心脏病发病率增加700%;狂喜暴怒,心脏犯病的几率增大5倍。
和咖啡因一样祸从口进的还有暴食暴饮。美国研究人员有研究发现,暴饮暴食两小时内心脏病发的几率为普通人的4倍,一小时内为10倍。管住嘴,养好心阳,配合良好的作息,就能养出强壮的心脏。
4、养心选择好时段
“世界最健康作息时间表”认为,晚上11点前可洗热水澡并入睡。这个时间表暗合了中医理论。起床后,先将身体从睡眠状态中唤醒,喝杯水。这是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了补身体睡眠8小时的缺水。美国加州大学的研究者发现,每天喝5杯水(每杯250毫升)的女性,相比每天只喝两杯水的女性,
罹患心脏病的几率低41%。中午11点~下午1点的午时和晚上11点到临晨1点的子午觉,都是养心的重要时段。
5、保持良好的心情
研究表明,开怀大笑能让血管的内皮放松,增加血流里;而且笑一次,这样的效果就能保持至少45分钟。如果人经常情绪抑郁、低落,久而久之,心脏功能就不如同龄人;每天神经绷得紧紧的,心脏负担也会很大;另外,争吵也会对心脏造成不利的影响。
1、食疗一
食材:燕麦、松子、核桃仁、腰果、青苹果、蓝莓、树莓、牛奶
烹饪方法:
燕麦提前一晚用冷牛奶浸泡,加一点青苹果汁。
第二天一早取出,燕麦已经泡胀变浓稠,取干净小碗盛出。
加入酸奶和蜂蜜搅拌均匀,撒上腰果碎、蓝莓和树莓,最后用薄荷叶装饰。
护心之道
燕麦是理想早餐之选,清新又清爽,为一天带来足够的能量。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,占燕麦中全部不饱和脂肪酸的三分之一甚至过半,可以帮助降低人体的胆固醇、脂蛋白和甘油三酯,十分有益于心血管健康。燕麦与牛奶的味道都十分清淡,因此加入少许酸度较高的青苹果汁可以带来清新的香味,坚果则既可以补充健康的油脂又能带来浓郁的香气。
2、食疗二
食材:干丝、虾仁、枸杞、鸡高汤
烹饪方法:
用整只老母鸡吊出高汤,可以多放一些鸡脚增加胶原蛋白,小火炖煮4~5
个小时,得到乳白色的浓郁的高汤。
将干丝切细,与新鲜手剥的河虾仁一起放入高汤,小火煨制5~6
分钟,入味即可。
出锅前撒上几粒枸杞即可。
护心之道
这道菜可视为中国美食的代表之一,鲜香扑鼻而不见一滴油花,是脍不厌细的经典美味。豆制品干丝中的蛋白质、氨基酸含量很高,又十分易于消化吸收。鸡肉也是脂肪含量少而维生素及矿物元素丰富的健康食材,脂肪含量少,而含有高度不饱和脂肪酸,有利于降低胆固醇。
3、食疗三
食材:银鳕鱼、蜂蜜、小香葱、芦笋、莴苣、鸡蛋、飞鱼籽、老抽、生抽、柠檬汁、盐、胡椒粉
烹饪方法:
1.蜂蜜中加入老抽、生抽、柠檬汁、盐和少许胡椒粉,混合均匀制成酱汁,刷在银鳕鱼肉表面,腌制15~20
分钟,令鱼肉慢慢入味。
小香葱洗净切段,整齐地摆放在烤盘上。将腌制好的银鳕鱼放在香葱上,送入烤箱。
在锅中倒入少许橄榄油,只取鸡蛋白翻炒成蛋花,盛出备用。
从烤箱中取出烤好的银鳕鱼,用喷枪在鱼肉四周略微喷烤,让表层的酱汁略微烤焦。
将炒蛋白与飞鱼籽混合,芦笋和莴苣焯水调味,搭配在鱼肉旁边即可。
护心之道
这道菜做法颇具日式风格,小香葱垫底,除了隔热,也为了防止鱼肉过焦,在烤制的过程中,小葱的香味也逐渐渗入鱼肉。维京时代人们就开始捕捞食用大西洋鳕鱼,这种冷水鱼肉厚味美,且被美誉为“餐桌上的营养师”、“液体黄金”,因为它所含的蛋白质比三文鱼还高,而脂肪则只有0.5%,高营养又低胆固醇,十分易于被人体吸收。银鳕鱼油脂丰富,搭配微微清苦的莴苣刚好平衡,炒蛋白中的飞鱼籽则造成口感上的对比,吃起来令人愉悦。
4、食疗四4
食材:三文鱼、大蒜、小干葱、胡椒粒、百里香、迷迭香、香叶、盐、橄榄油
烹饪方法:
在锅中倒比较多的橄榄油,然后加入大蒜、小干葱等所有香料及调味料,以小火慢煨15~20分钟,将调料的香味萃取到橄榄油中。注意不要让油沸腾。
洗净三文鱼排,擦干水分。
待橄榄油充分萃取了香味之后,无须过滤,将三文鱼排小心地放入锅中,注意需要让鱼排全部浸没在橄榄油中。
低温慢煮约12分钟,不要让油温超过75度。鱼肉中间还保持粉红色时即可取出,撒上海盐及胡椒粉调味。
护心之道
三文鱼所含的Omega-3不饱和脂肪酸是所有鱼类中最高的,这是大脑、视网膜及神经系统健康发展必不可少的营养物质。不饱和脂肪酸对于保证人体细胞的正常生理功能不可或缺,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病。三文鱼还富含非常强力的抗氧化剂虾青素,所含维生素E与多元不饱和脂肪酸的比例高达0.73,可谓是营养价值的“黄金比例”。三文鱼本就肉质细嫩,通过在橄榄油中低温慢煮的方法,不仅能够有效锁住三文鱼的汁液,橄榄油也缓慢渗入鱼肉纤维,入口口感饱满爽滑。
5、心脏保养的方法
1、养心需要看季节
养心要注意季节,暑天容易出汗,中医认为汗是心的液体,流汗过多会有损心阳。所以暑天时心要静养,做一些不太剧烈的运动,如打太极拳、快走和慢跑。运动时间一般控制在40分钟左右,微微出汗即可。
2、早晨不剧烈运动
早上应做“平和运动”。“世界最健康作息时间表”表明早上不宜做剧烈运动,可以步行上班。美国马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明,每天步行上班的人比坐车的人感冒率低25%。
不要把步行改为跑步。英国布鲁奈尔的研究人员发现,早上跑步的人更容易感冒;而日本专家则发现晨跑会令血管里血栓凝结的几率增加6%。
3、不急不燥不暴食
比利时研究人员认为,在心脏病的诱因中,可卡因排第一位,第二位是暴食暴饮,第三位则是狂喜暴怒。如果吸食可卡因,心脏病的发病率增加2300%;如果暴食暴饮,心脏病发病率增加700%;狂喜暴怒,心脏犯病的几率增大5倍。
和咖啡因一样祸从口进的还有暴食暴饮。美国研究人员有研究发现,暴饮暴食两小时内心脏病发的几率为普通人的4倍,一小时内为10倍。管住嘴,养好心阳,配合良好的作息,就能养出强壮的心脏。
4、养心选择好时段
“世界最健康作息时间表”认为,晚上11点前可洗热水澡并入睡。这个时间表暗合了中医理论。起床后,先将身体从睡眠状态中唤醒,喝杯水。这是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了补身体睡眠8小时的缺水。美国加州大学的研究者发现,每天喝5杯水(每杯250毫升)的女性,相比每天只喝两杯水的女性,
罹患心脏病的几率低41%。中午11点~下午1点的午时和晚上11点到临晨1点的子午觉,都是养心的重要时段。
5、保持良好的心情
研究表明,开怀大笑能让血管的内皮放松,增加血流里;而且笑一次,这样的效果就能保持至少45分钟。如果人经常情绪抑郁、低落,久而久之,心脏功能就不如同龄人;每天神经绷得紧紧的,心脏负担也会很大;另外,争吵也会对心脏造成不利的影响。
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