如题所述
以前附注：
高浓度的葡萄糖（单糖葡萄糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）的饮用水，30分钟前不要喝其他饮料，口渴喝水，不要吃任何食物，在比赛前30分钟内。请记住这一点！ ！
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃游戏喉咙俗气。
看看对手。谁是一个较高的水平，取得好成绩，做到心中有数。二是做好了充分的准备。准备一个穿舒适的运动服，切记不要穿运动鞋新的易磨脚。
准备活动
第一慢跑微微出汗即可。
做拉伸，压腰，扭曲，拉伸肩部活动，关节，韧带，肌肉活动开。
做2,3 30米积聚。
以上内容完成本场比赛的前20分钟。
后在跑道上几个在原地垂直跳，改善兴奋。
2这个时候要注意保持体温，不要使身体降温。
三场比赛通过你的嘴和鼻子呼吸，舌顶上颚，让空气从潮湿的空气通过舌头的两侧，但也避免冷空气直吹喉。
2.800米，从一开始就必须采取一个较高的速度，但后面没有力气跑太快了，等着你来保留实力的人到最后，根据自己的实力，开始发力，在自己的约80％。顽强的意志力，增加的速度，所以你越早进入状态无氧呼吸无氧呼吸进入状态一定要坚持下去，通过加强摆臂打破了极点。但是，这必须是一个质量非常好，很好地利用。需要注意的到这么高的速度，那么下半年的冲刺是累计的物理支持通过平时的训练，一般到最后200米没有一点点的努力，在这个过程中运行你的实力在脚和颈部不能加快你的速度，尤其是在这个过程中运行的极点和冲刺时，你必须硬着头皮坚持下去，以加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂你的速度自然就上去了，这是为什么我一再强调，摆臂的原因。曲线下运行各种特殊技术的过程中一定要放松，四角略带里面的体重，增加步幅即可。
其他四个事项
上身的姿势和手臂的动作
保持上身微微前倾或直立的姿势。自然的头部和身体保持直线，微收腹，送臀部，面部和颈部的肌肉放松。双臂的摆动也起着调节步长和步频的作用，以交流快腿，手臂快速摆动，摆动轴，肘，肩力做前后自然摆动。摆臂必须放宽。
2脚部动作，
脚接触地面的正压力下，小牛顺势自然前后摆动，做“扒”行动前摆动腿大腿。脚跟，然后到全脚掌滚动地面应用。双脚着地，迅速屈踝关节，膝盖和髋部屈肌完成了缓冲作用。经过充分踏板直
3。呼吸
确保呼吸的节奏，三个步骤的三个步骤的吸收调用使用鼻孔嘴吧呼吸，吸入的气体交换，每一个呼吸周期必须被完全呼气，以确保吸入量必要的。
运行才可以听音乐放松下，站在跑道上的心理压力哭了。运行当你想放松一下，手运行的过程中，半虚控股，不紧的拳头握的，不设置他的牙齿脖子绷得很紧，这只会分散你的配电
。
中长跑突破自己的极限时，由于氧气供应落后于需要的身体，去到一定距离，就会出现胸闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，无力和难以再次运行下来的感情。这种现象被称为极。 “这是一个正常的现象，”极点“出现时，中长跑，顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐，这样一来，经过一段距离后，呼吸变得均匀行动再次感到轻松，所有不适感消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。
本场比赛之前，按照上述方法多练习几次，慢慢地掌握它。
高浓度的葡萄糖（单糖葡萄糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）的饮用水，30分钟前不要喝其他饮料，口渴喝水，不要吃任何食物，在比赛前30分钟内。请记住这一点！ ！
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃游戏喉咙俗气。
看看对手。谁是一个较高的水平，取得好成绩，做到心中有数。二是做好了充分的准备。准备一个穿舒适的运动服，切记不要穿运动鞋新的易磨脚。
准备活动
第一慢跑微微出汗即可。
做拉伸，压腰，扭曲，拉伸肩部活动，关节，韧带，肌肉活动开。
做2,3 30米积聚。
以上内容完成本场比赛的前20分钟。
后在跑道上几个在原地垂直跳，改善兴奋。
2这个时候要注意保持体温，不要使身体降温。
三场比赛通过你的嘴和鼻子呼吸，舌顶上颚，让空气从潮湿的空气通过舌头的两侧，但也避免冷空气直吹喉。
2.800米，从一开始就必须采取一个较高的速度，但后面没有力气跑太快了，等着你来保留实力的人到最后，根据自己的实力，开始发力，在自己的约80％。顽强的意志力，增加的速度，所以你越早进入状态无氧呼吸无氧呼吸进入状态一定要坚持下去，通过加强摆臂打破了极点。但是，这必须是一个质量非常好，很好地利用。需要注意的到这么高的速度，那么下半年的冲刺是累计的物理支持通过平时的训练，一般到最后200米没有一点点的努力，在这个过程中运行你的实力在脚和颈部不能加快你的速度，尤其是在这个过程中运行的极点和冲刺时，你必须硬着头皮坚持下去，以加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂你的速度自然就上去了，这是为什么我一再强调，摆臂的原因。曲线下运行各种特殊技术的过程中一定要放松，四角略带里面的体重，增加步幅即可。
其他四个事项
上身的姿势和手臂的动作
保持上身微微前倾或直立的姿势。自然的头部和身体保持直线，微收腹，送臀部，面部和颈部的肌肉放松。双臂的摆动也起着调节步长和步频的作用，以交流快腿，手臂快速摆动，摆动轴，肘，肩力做前后自然摆动。摆臂必须放宽。
2脚部动作，
脚接触地面的正压力下，小牛顺势自然前后摆动，做“扒”行动前摆动腿大腿。脚跟，然后到全脚掌滚动地面应用。双脚着地，迅速屈踝关节，膝盖和髋部屈肌完成了缓冲作用。经过充分踏板直
3。呼吸
确保呼吸的节奏，三个步骤的三个步骤的吸收调用使用鼻孔嘴吧呼吸，吸入的气体交换，每一个呼吸周期必须被完全呼气，以确保吸入量必要的。
运行才可以听音乐放松下，站在跑道上的心理压力哭了。运行当你想放松一下，手运行的过程中，半虚控股，不紧的拳头握的，不设置他的牙齿脖子绷得很紧，这只会分散你的配电
。
中长跑突破自己的极限时，由于氧气供应落后于需要的身体，去到一定距离，就会出现胸闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，无力和难以再次运行下来的感情。这种现象被称为极。 “这是一个正常的现象，”极点“出现时，中长跑，顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐，这样一来，经过一段距离后，呼吸变得均匀行动再次感到轻松，所有不适感消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。
本场比赛之前，按照上述方法多练习几次，慢慢地掌握它。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-04-09
我也跑长跑，只要调整好呼吸，最后保留体力冲刺。。。
不过，现在就要练练了……
不过，现在就要练练了……
第2个回答 2013-04-09
蜷缩起来，抱紧双腿，护住头。不过要注意防止自己转晕
第3个回答 2013-04-09
前面慢跑，最后100米冲刺
第4个回答 2013-04-09
每天坚持练习跑步。
