关于治疗失眠和提高睡眠质量的,里面有详细叙述麻烦近来看

我现在是一名高三学生,由于学习紧张,生活上有一些问题需要大家帮忙.
1.每天的作业写到很晚,睡眠时间不够,听说世界上有的人经过一种训练每天只谁几十分钟就够了,简直羡慕死我了,有知道详情的朋友请一定告诉我.如果不是真事,就请提供一些可以提高睡眠质量的办法,比如一天睡4.5个小时就足够的方法.
2.接着上一个问题,由于睡不够,第二天精神不太好,上课时不能很好的集中精力,请提供一些简单的能马上清醒过来,拥有很好精力的方法.
3.每次较大的考试之前都紧张的睡不着觉(但是平常时候的睡眠很好),请问解决办法.

拿出这么多分来可见我的诚意了吧,真诚请您帮助我,回答其中的一个就可以,都答了当然更好,谢谢了!

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