经常失眠、入睡困难，哪几种方法，提高睡眠质量？

适当的体育活动、喝牛奶、良好作息、不要太兴奋都可以帮助提高睡眠质量。适当的运动能有助于我们更好的进入睡眠状态，原因是适当的运动能给我们身体带来疲劳感，但是又不会使我们感到过度疲劳，因此在晚间能适当的运动一下可以改善睡眠质量。

牛奶是富含蛋白质和维生素以及多种矿物质的食物，对人体很有好处。常喝牛奶能使我们身体强壮，改善我们的体质，从根本上来解决失眠的问题。在我们睡觉之前，热一杯牛奶喝，可以温暖我们的肠胃，是我们感觉到很舒适，还能有效的补充维生素，同时热牛奶能有效地帮助我们入睡。

好的作息习惯能够让我们精力充沛，身体好。现在有很多的人在晚上进行各种娱乐活动，玩手机、玩电脑、玩游戏、看电视，但是不在合适的时间睡觉来维护保养我们的身体。熬夜对身体的伤害极大，伤肝、伤肾、还会影响我们的大脑休息。养成良好的作息习惯，做到早睡早起，这样能让我们更有精神。

我们的身体是有生物钟的，在合适的时间就要进行休息，来使我们的身体机能得到恢复，各个重要器官都能休养生息。在夜晚，我们尽量不要做太剧烈的运动，或者进行刺激的游戏，刺激会导致大脑皮层兴奋过渡，从而抑制睡眠状态的进行。因此避免夜间太兴奋也可以有效改善失眠。