我还有1个半月的时间，怎样练？求计划。还有肱二头肌这个倒是不着急但是给出计划加分
不用不用，腹肌撕裂者那个太麻烦了。
其实腹肌是最快可以出效果的，为什么？因为别的肌肉是要膨胀到一定程度才能出效果，比如你问的肱二头肌就是典型的例子，但是腹肌只要你把腹部脂肪消下去了，就会自然而然看到6块，甚至8块腹肌了，这也是有些男生很瘦，但是腹肌确很明显的道理。
方法：找人替你压着腿，做仰卧起坐，停顿次数越少越好，尽可能多做，做到你筋疲力尽，10分钟内都爬不起来为止。
一般能做到一次200个，一个星期左右，6快腹肌就非常明显了，一次300个，坚持下来，渐渐就会超8块腹肌突破了。
所以一个月，你首先做的就是在半个月内，把你的仰卧起坐量达到200每次，然后剩下至少10天，保持住，6块腹肌真没压力。
肱二头肌简单了做哑铃提举，一组8~12个，哑铃的重量，让你有拉伸感就行，一天4组，半个月左右会见效果，不过做这个，需要你跟进补充蛋白质效果更好。
其实腹肌是最快可以出效果的，为什么？因为别的肌肉是要膨胀到一定程度才能出效果，比如你问的肱二头肌就是典型的例子，但是腹肌只要你把腹部脂肪消下去了，就会自然而然看到6块，甚至8块腹肌了，这也是有些男生很瘦，但是腹肌确很明显的道理。
方法：找人替你压着腿，做仰卧起坐，停顿次数越少越好，尽可能多做，做到你筋疲力尽，10分钟内都爬不起来为止。
一般能做到一次200个，一个星期左右，6快腹肌就非常明显了，一次300个，坚持下来，渐渐就会超8块腹肌突破了。
所以一个月，你首先做的就是在半个月内，把你的仰卧起坐量达到200每次，然后剩下至少10天，保持住，6块腹肌真没压力。
肱二头肌简单了做哑铃提举，一组8~12个，哑铃的重量，让你有拉伸感就行，一天4组，半个月左右会见效果，不过做这个，需要你跟进补充蛋白质效果更好。
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