如题所述
第一,顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部收缩回。
第二,逆式呼吸法,就是反过来,吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下几点:
第一,呼气要长而缓慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸掌握在十五秒左右,即深吸气,鼓起肚子三到五秒,屏息一秒,然后缓慢呼气,回缩肚子三到五秒,屏息一秒。
第四,每次五到十五分钟做三十分钟最好。
第五,身体好的人屏息时间可延长,呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气,但气要吸足,每次练一到两次坐式,卧式,走式,跑式皆可,练到微热,流汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次,呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。
所以腹式呼吸的好处特别大。坚持腹式呼吸半年,也可以使的膈肌运动范围最多可以增加到4cm,所以非常有好处。腹式呼吸做时的具体要领,要做到思想专一,放松肩部,先呼后吸,吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。
建议取仰卧或舒适的冥想坐姿,躺着时可以稍稍把脚垫高,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
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一、吸气
吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,之后充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;
二、呼气
呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。
三、练习关键
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,争取每口气似直达下丹田则更好。
扩展资料:
好处
腹式呼吸训练可以促进腹腔运动参与呼吸运动;通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,使血液回流加速;由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动增强,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,最终达到减慢衰老的目的。
同时,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在支配腹部作大呼吸运动的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,促进盆腔血流。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2018/0221/c14739-29827044.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸