晚上睡前、喝咖啡好、还是牛奶好?
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睡前喝牛奶好,睡前喝牛奶可以有助于睡眠,而睡前喝咖啡会被推迟生物钟。
睡前喝牛奶:
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,因此,睡前喝牛奶会让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
睡前喝咖啡:
美国科罗拉多大学的研究人员招募了2名男性和3名女性参与试验。在持续49天的研究期间,5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片,咖啡因药片所含咖啡因量与两份浓缩咖啡相同。
研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水平,褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。结果显示,与低光条件下服用安慰剂相比,低光下服用一颗咖啡因药片,会让人体生物钟推迟40分钟,
而接受破坏睡眠的强光照射3小时,人体生物钟会被推迟85分钟,如果强光加上咖啡因药片,那么人体生物钟将被推迟105分钟。
扩展资料:
不宜喝牛奶助眠的人群有:
1、肾结石病人:结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2~3小时后,是奶中钙通过肾脏排出的高峰,此时正处于睡眠状态,尿液浓缩,钙通过肾脏较多,易患结石。
2、体内缺乏乳糖酶的人:牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人体吸收,必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。
3、患某些消化道疾病的人:过去认为,牛奶是消化道病人的最好食品。但研究表明,牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌,从而加重和诱发消化道疾病。因此,患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
参考资料来源:
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本回答被网友采纳睡前喝牛奶好,因为牛奶有助于睡眠,同时放松心情,这样子才能睡得安稳,睡眠质量才会好。而咖啡中含中咖啡因,有兴奋心脏和提神的作用,如果睡前喝咖啡,很有可能会导致失眠症状的发生,所以最好不要在睡前喝咖啡,尤其是在心脏不好的情况下。
睡前喝杯牛奶好。
1.促进钙吸收
晚上喝牛奶可以有效地促进钙的吸收从而提高吸收效率。所以晚上喝牛奶来补钙是最好的,特别是那些有骨质问题的朋友,可以选择在晚上喝牛奶。
2.有助眠作用
牛奶中含有一种叫做L-色氨酸的氨基酸,它可以起到镇静的用处,对于些晚上失眠或者难以进入深度睡眠状态的朋友,晚上喝一杯牛奶可以起到更易睡着的效果。
3. 可以预防高血压等心脑血管疾病
牛奶当中富含钾,当血压升高时,钾可以让脉血管壁得到稳定,减小意外发生的几率。
4.牛奶能促进大脑发育
牛奶当中含有乳糖,乳糖在人体中会被分解成半乳糖和葡萄糖,脑部组织和神经组织的物质构成当中就含有半乳糖,所以小孩子适当喝牛奶可以促进身体和智力的发育。
喝牛奶比较好!喝牛奶可以补钙、助眠、缓解疲劳,但如果有些人比较胖,每晚睡前喝牛奶也有会长得更胖的可能。咖啡有提神的作用,睡前喝咖啡是不合适的事情。所以说睡前喝杯牛奶还是比较好。
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