如题所述
自我安抚的方法如下:
1. 自我支持。
“自我支持”实际上意味着给自己一个大大的拥抱!当感到压力大或即将崩溃时,请安静地走走、坐下、拥抱自己。真正专注于拥抱的感觉,让感情沉入其中。
2. 温柔的抚摸。
当感到压力,恐惧被触发或不知所措时,请闭上眼睛,专注于身体。在身体的哪个部位最感到恐惧?轻轻地将手放在身体的一部分上,就像母亲会在孩子身上一样。这可以和你的内在小孩很好地连接。
等待几秒钟左右,将注意力集中在轻轻地搁在手上的恐惧上。一分钟左右后,可能会发现恐惧和焦虑逐渐减弱。
3. 双臂交叉,深呼吸。
当感到神经系统被强烈的信号刺激时,可以采用这种方法。双臂交叉可以有被保护的感觉,左右摇摆可以模仿胎儿在子宫中的感觉(如果感觉奇怪,可以想象你在有爱心的父母的怀里)。将其与缓慢深呼吸配合使用,这将会产生强大的自我舒缓效果。
4. 让身体动起来。
当发生任何形式的焦虑或压力时,体内准备战斗或逃跑时会产生大量能量。为了排出一些多余的能量,让身体运动。尝试上下跳跃,到外面散步很久,或者慢跑。
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