速度 力量 弹跳 反应 怎么练

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

哎嚛.要求还是蛮高的嘛/你那么多要求总结起来就是一句话.把全身的肌肉都锻炼起来!只有反应力是另外说的.!锻炼全身肌肉可以做仰卧起座,俯卧撑.慢跑.上下蹲等.!...还有做高抬腿.锻炼脚的肌肉.提高速度的! 主要还是反应吧.!可以通过几种方法.例如说游戏训练和体育训练来锻炼神经反应力.! 你可以叫别人大力抛个篮球.从不同的方向扔.你来接住...长期训练就有一定的反应呢! 另外可以玩游戏来训练.效果是有.但没上面那方法明显..你可以玩些塞车类,或者类始QQ炫舞之类的游戏..不只可以训练反应.还可以提高手的灵敏度

力量：腿部力量，可以练习耐力跑1000米3个一组，早晚各一组，登高跳500个2个一组，早上3组晚上5组。俩者交替进行，蛙跳也有一定效果。 腰部力量，仰卧起座50个4个一组，每天4组（有空就练）。 双臂力量，我记得自己就是座俯卧撑多少适量，第二天起来感觉酸部痛就好。速度：加速跑，变向跑，负重跑都行其他的我也不知道好的方法了，至于时间和强度自己依照情况袪定。反映：去玩一些竞技有戏，比如CS 别玩穿越G多！！

　　一：速度的训练方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅
　　二：力量的训练方法：1、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越来越多。2、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
　　三：弹跳的训练方法：负重蹲起，提铃，抓举。大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　四：反应能力的训练方法：集中注意力，做些可以提高反应能力的运动，如乒乓球、云毛球之类的运动。敏捷度训练可以练瑜伽、体操。 也可以通过玩一些需要手眼结合快速反应的游戏，由易到难逐步推进 此外，秋天的时候可以抓落叶，平时可以练习走钢丝，平衡性好了敏捷度自然也就起来了