如题所述
首先,练习操纵绳子:其次,练习有节奏的跳跃;最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。 (1) 跳法 双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。 单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。 (2) 跳跃的速度 慢的:平均每分钟跳60-70次。 较快的:平均每分钟140-160次。 (3) 跳绳的步骤 第一阶段:学习操纵绳子。 首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。 第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。 第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2015-09-10
首先,练习操纵绳子:
其次,练习有节奏的跳跃;
最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。
(1) 跳法
双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。 单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
(2) 跳跃的速度
慢的:平均每分钟跳60-70次。
较快的:平均每分钟140-160次。
(3) 跳绳的步骤
第一阶段:学习操纵绳子。 首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。
第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。
第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。
其次,练习有节奏的跳跃;
最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。
(1) 跳法
双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。 单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
(2) 跳跃的速度
慢的:平均每分钟跳60-70次。
较快的:平均每分钟140-160次。
(3) 跳绳的步骤
第一阶段:学习操纵绳子。 首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。
第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。
第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。
第2个回答 2018-05-25
要快速学会跳绳就要学会正确的跳绳方法:
●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
第3个回答 2019-03-16
当我们想要减脂的时候,在跳绳和跑步中选择一项,大多数人都会选择跑步,因为在大家的印象中,跑步的减脂效果要比跳绳好,但是,当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时,跳绳的减脂效果是要远超跑步的。
大多数人对于跳绳有着恐惧心理,觉得跳绳很累,而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法,让跳绳不再是难事。
一、不是跳的越高越好
很多人觉得跳绳的时候跳的越高,我消耗的卡路里就越多,减肥的效果也就越好。其实并不是这样,跳绳不是跳高,也不是用来增加我们弹跳力的训练,我们跳绳追求的是时间长,动作稳。
所以,在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过,那才是完美的。跳绳比赛时,我们会发现,比较厉害的人,他给我们的感觉不是跳起,而是身体很微小的颤动一下,人就过了绳子。这才是我们所追求的境界。
二、绳子的甩动幅度要小
跳绳的时候,我们上半身的标准姿势应该是收腹,挺胸,大臂要紧紧夹在身体两边,我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕,而且只需轻轻抖动即可。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气,也会影像我们的跳绳速度。
三、脚后跟需要离地
其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单,就是我们在落地的时候脚后跟先落地,这样会导致我们落地足部无法缓冲减震,冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。我们在刚开始跳绳的时候,都会因为不熟练,所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚,建议大家学会使用脚尖跳,这样的好处是动作幅度小,而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。
四、跳绳后一定要拉伸
运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉,减缓运动后肌肉的酸痛,也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢,我们需要拉伸臀部,大腿和跟腱。
五、绳子的选择
我们长期跳绳的,一定要选择适合自己的绳子,短的绳容易绊倒,而长的绳就比较费力,所以买了绳要根据自己的身高修剪。一般来说,踩住绳的中间,向上拉绳,手柄在胯部和肋骨之间即可。
跳绳时我们对我们的减脂帮助十分大,学会了就一起来尝试吧。
大多数人对于跳绳有着恐惧心理,觉得跳绳很累,而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法,让跳绳不再是难事。
一、不是跳的越高越好
很多人觉得跳绳的时候跳的越高,我消耗的卡路里就越多,减肥的效果也就越好。其实并不是这样,跳绳不是跳高,也不是用来增加我们弹跳力的训练,我们跳绳追求的是时间长,动作稳。
所以,在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过,那才是完美的。跳绳比赛时,我们会发现,比较厉害的人,他给我们的感觉不是跳起,而是身体很微小的颤动一下,人就过了绳子。这才是我们所追求的境界。
二、绳子的甩动幅度要小
跳绳的时候,我们上半身的标准姿势应该是收腹,挺胸,大臂要紧紧夹在身体两边,我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕,而且只需轻轻抖动即可。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气,也会影像我们的跳绳速度。
三、脚后跟需要离地
其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单,就是我们在落地的时候脚后跟先落地,这样会导致我们落地足部无法缓冲减震,冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。我们在刚开始跳绳的时候,都会因为不熟练,所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚,建议大家学会使用脚尖跳,这样的好处是动作幅度小,而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。
四、跳绳后一定要拉伸
运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉,减缓运动后肌肉的酸痛,也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢,我们需要拉伸臀部,大腿和跟腱。
五、绳子的选择
我们长期跳绳的,一定要选择适合自己的绳子,短的绳容易绊倒,而长的绳就比较费力,所以买了绳要根据自己的身高修剪。一般来说,踩住绳的中间,向上拉绳,手柄在胯部和肋骨之间即可。
跳绳时我们对我们的减脂帮助十分大,学会了就一起来尝试吧。
第4个回答 2019-09-27
跳绳入门要求:——双脚单摇法!
【原地跳】:勿移动拖地式跳法;
【求稳不求速度】:限时内尽量少失误;
【身体竖直】:身体挺直但不僵硬;
【目视前方】;眼睛平视前方,向前看;
【弹簧腿】:膝盖微微微弯曲;
【前脚掌挨地】:起落时仅脚尖挨地;
【上臂夹紧微动】:上臂夹紧身体两侧是微动状态,仅凭小臂摇绳。
【原地跳】:勿移动拖地式跳法;
【求稳不求速度】:限时内尽量少失误;
【身体竖直】:身体挺直但不僵硬;
【目视前方】;眼睛平视前方,向前看;
【弹簧腿】:膝盖微微微弯曲;
【前脚掌挨地】:起落时仅脚尖挨地;
【上臂夹紧微动】:上臂夹紧身体两侧是微动状态,仅凭小臂摇绳。