我每天的工作量不是很大，整天都只是待在办公室而已，可是一到下午我就觉得特别饿，觉得什么都好吃，可是吃了又怕自己会变胖，怎么办好呢？是吃还是不吃，又或是有什么好的介意，可以吃但又不用怕变胖的东西呢？
吃出苗条好身材
一味地绝食或节食并不能有效减肥，最聪明的办法是去认识平常所吃食物的特性，并加以灵活运用，才能在兼顾美味的同时改变易胖体质，让你瘦得美丽也瘦得健康。
“均衡调理法”是最人性化也最方便的饮食方法，让忙碌的你，亦可吃出窈窕身材来！
营养专家告诉我们，人类身体所需的糖类、蛋白质、脂质、维生素、矿物质及水等营养素是从主食类、蛋鱼肉类、油脂类、蔬菜类、水果类及奶类这六大类食物中取得的。为维持人体正常代谢，这些营养素缺一不可，彼此扮演相辅相成的角色，若能加以了解，进而善用食物中的营养素，便能使你在苗条的路上越走越健康。
以下是这六大类食物的特性：
主食类：米、麦、地瓜等根茎类及干豆类食物是糖类的主要来源，所以在减肥过程中须适当减少其摄取量。
蛋豆鱼肉类：是构成身体细胞的主要成份，此类食物虽富含蛋白质，但亦含大量脂肪，减肥者须小心摄取为宜。
油脂类：提供脂质制造脂肪，帮助维生素A、D、E、K的吸收，但它的热量极高，减重期最好少量或避免摄取。
蔬菜类：热量低，是减肥圣品，可让你朝气十足。蔬菜有丰富的维生素，容易在食后产生饱足感，对回归理想体重颇有助益。
水果类：一般人都把水果当作最佳减肥圣品，但其实水果所提供的糖份会转换成脂肪储存，因此摄取时仍应适量。
奶类：如果你正在进行减重计划，又不想有钙质流失和维生素B2摄取不足的情形，那么低脂或脱脂牛奶是不错的选择 。
在减重期间食量减少，水摄取也少，为了维持良好的代谢情况及降低饥饿感，每天饮用2000CC水是不可少的。对于想要减肥的朋友来说，营养的均衡是同样的重要。长期使用营养不均衡的食谱来减肥，对于健康的损害是非常大。
只要你有耐心，依照正确的减肥食谱，一样可以达到减肥的目的。比方说，当你选择主食类食物时，你可以选择营养相同，但热量较低的主食，例如用糙米饭、水煮马铃薯等来取代白米饭和面包；当你选择水果时，你可以尽量挑选含糖量低的；当你烹调肉类、蔬菜时，尽量用蒸、煮代替炸、炒；当你吃奶制品时，你更可以用脱脂、低脂来取代全脂。
只要你对食物有了正确的认识，你会发现，控制体重一点都不难。但愿从现在起，你就是你自己的最佳营养师兼减肥专家。
一味地绝食或节食并不能有效减肥，最聪明的办法是去认识平常所吃食物的特性，并加以灵活运用，才能在兼顾美味的同时改变易胖体质，让你瘦得美丽也瘦得健康。
“均衡调理法”是最人性化也最方便的饮食方法，让忙碌的你，亦可吃出窈窕身材来！
营养专家告诉我们，人类身体所需的糖类、蛋白质、脂质、维生素、矿物质及水等营养素是从主食类、蛋鱼肉类、油脂类、蔬菜类、水果类及奶类这六大类食物中取得的。为维持人体正常代谢，这些营养素缺一不可，彼此扮演相辅相成的角色，若能加以了解，进而善用食物中的营养素，便能使你在苗条的路上越走越健康。
以下是这六大类食物的特性：
主食类：米、麦、地瓜等根茎类及干豆类食物是糖类的主要来源，所以在减肥过程中须适当减少其摄取量。
蛋豆鱼肉类：是构成身体细胞的主要成份，此类食物虽富含蛋白质，但亦含大量脂肪，减肥者须小心摄取为宜。
油脂类：提供脂质制造脂肪，帮助维生素A、D、E、K的吸收，但它的热量极高，减重期最好少量或避免摄取。
蔬菜类：热量低，是减肥圣品，可让你朝气十足。蔬菜有丰富的维生素，容易在食后产生饱足感，对回归理想体重颇有助益。
水果类：一般人都把水果当作最佳减肥圣品，但其实水果所提供的糖份会转换成脂肪储存，因此摄取时仍应适量。
奶类：如果你正在进行减重计划，又不想有钙质流失和维生素B2摄取不足的情形，那么低脂或脱脂牛奶是不错的选择 。
在减重期间食量减少，水摄取也少，为了维持良好的代谢情况及降低饥饿感，每天饮用2000CC水是不可少的。对于想要减肥的朋友来说，营养的均衡是同样的重要。长期使用营养不均衡的食谱来减肥，对于健康的损害是非常大。
只要你有耐心，依照正确的减肥食谱，一样可以达到减肥的目的。比方说，当你选择主食类食物时，你可以选择营养相同，但热量较低的主食，例如用糙米饭、水煮马铃薯等来取代白米饭和面包；当你选择水果时，你可以尽量挑选含糖量低的；当你烹调肉类、蔬菜时，尽量用蒸、煮代替炸、炒；当你吃奶制品时，你更可以用脱脂、低脂来取代全脂。
只要你对食物有了正确的认识，你会发现，控制体重一点都不难。但愿从现在起，你就是你自己的最佳营养师兼减肥专家。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-05-24
吃完，休息一会儿，运动运动，或散散步
