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报膝提踵怎么读
形体舞蹈基本训练方法
答:
1.腿部力量和柔韧性的练习 (1)跪坐压脚背练习。(2)直角坐于地毯上,勾、绷脚面练习,挺胸收腹。(3)面对把杆双手扶把,
提踵
、落踵练习。(4)直立体前屈双手
抱膝
练习,双膝伸直。(5)直角坐于地毯上,向前压腿练习,双膝伸直。(6)大分腿坐于地毯上,向前、向侧压腿练习,双膝伸直,上体尽量贴近...
请帮忙制定个健身计划__谢谢
答:
上肢放松活动包括站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止;下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等;团身
抱膝
放松运动包括双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。 <BR><BR> 以下是一个整理活动的基本程序:用毛巾包冰块敷在脸上半分钟;先冲热水浴0.5~2分钟,再冲冷水浴0.5...
提高立定跳远方法
答:
一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正...
怎样提高反应力和爆发力
答:
练习有意识的控制呼吸,例如走路时三步一呼,两步一吸;跑步时调节呼吸节奏,这能鼓舞身心、稳定情绪,让人在反应时控制力更强。▲
如何
提高爆发力: 实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(...
如何
提高立定跳远成绩
答:
踝角53~57°,
膝
角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。
如何
训练立定跳远
答:
一、首先要预摆,两脚左右自然站立,双手向前摆起,两腿伸直。二、两手尽量往后摆,两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。四、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
怎么
练弹跳??
答:
第二项:抬脚尖(
提踵
) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复...
我还有20多天就中考体育了,可我立定摸高只有56厘米,满分是76,有什么办...
答:
练习方法:1、原地的
抱膝
跳:向上跳起后双手抱紧膝盖,保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组,每组4-6次。 2、设定目标跳:在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线,每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。 五、跳绳 特点:器材简单,练习方便。 技术要领:选择的绳子要细小,稍为重一点的,这样...
练习武术之前要怎样先把全身的筋骨给拉开,给打开?
答:
练习四:前倾挺身
提踵
活动 (1) 双足开立,上身向前倾身,双掌触地; (2) 左手握右大拇指,上身挺起,双臂天然垂于体前; (3) 上身险些挺直时,双脚后跟提起,双手不分,借膝弹力上扬。 训练五:左右俯扭扣腿振压运动 (1) 双脚左右大开,双臂侧平举; (2) 然后上身前俯旋转,以左...
悠踢腿的要点及教案
答:
课的结构 课的内容 组织教学和学练法 运动量 组织形式 教师活动 学生活动 时间 次数 强度 准 备 部 分 一、 课堂常规 1 、 集合整队, 清点人数。 队形如图 1 2、 宣布本课教学内容和任务及其要求。 3, 围绕篮球场慢跑三圈。(第一圈后踢跑; 第二圈高抬腿;第三圈加速跑)(...
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