如题所述
考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。第一、在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格，不能和别人进行盲目的比较，找适合自己的学习方法，让自己更加丰富、自信起来。第二、给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。第三、要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。第四、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。另一方面，做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。追答
考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。第一、在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格，不能和别人进行盲目的比较，找适合自己的学习方法，让自己更加丰富、自信起来。第二、给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。第三、要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。第四、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。另一方面，做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。
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第1个回答 2021-01-02
我们说现在的中小学生，包括大学生，他们事实上应试的压力还是很大的，所以有相当一部分人呢，会出现一些考前焦虑，一到考试前就会出现吃不下、睡不着，人非常地紧张，复习，好像注意力也不能集中，学习的焦虑下降，但考试的时候呢，可能会头脑一片空白，影响他正常的一个考试发挥。
我们说考前焦虑症要怎么去调节呢？首先第一个，当然还是要降低一个期望，我们说平常心，对考试过高的期望往往会导致我们过度的一个焦虑，所以我们可能更多要，尤其是家里人或者学校的老师，家长，要对孩子教育的时候，要强调学习的过程，努力的过程，而弱化考试和成绩，那可能会让孩子在这方面的压力会轻一些。
二，也会有一些实战的技巧，比如说我们可以在他平时复习的时候，做作业的时候，我们可以去强化这个时间，比如说在一个小时内要完成多少作业，就和考试是一样的，这其实相当于一个脱敏了，就反复用这个考试的形式去练习之后，这样的一些孩子到真正考试的时候，他可能会觉得跟平时差不多，没有太大的一个慌张。
第三个，针对一些很多这样一个焦虑的症状，我们也可以去进行一些放松训练，比如说有意识的可能会用这样的一些训练呢，去改善我们这样的一些焦虑的情绪和躯体的症状。
当然，如果这个考前焦虑已经非常严重，焦虑程度非常严重，躯体症状甚至到达了惊恐发作的程度，我们可能考虑还是要积极地就医，可能需要药物治疗。
我们说考前焦虑症要怎么去调节呢？首先第一个，当然还是要降低一个期望，我们说平常心，对考试过高的期望往往会导致我们过度的一个焦虑，所以我们可能更多要，尤其是家里人或者学校的老师，家长，要对孩子教育的时候，要强调学习的过程，努力的过程，而弱化考试和成绩，那可能会让孩子在这方面的压力会轻一些。
二，也会有一些实战的技巧，比如说我们可以在他平时复习的时候，做作业的时候，我们可以去强化这个时间，比如说在一个小时内要完成多少作业，就和考试是一样的，这其实相当于一个脱敏了，就反复用这个考试的形式去练习之后，这样的一些孩子到真正考试的时候，他可能会觉得跟平时差不多，没有太大的一个慌张。
第三个，针对一些很多这样一个焦虑的症状，我们也可以去进行一些放松训练，比如说有意识的可能会用这样的一些训练呢，去改善我们这样的一些焦虑的情绪和躯体的症状。
当然，如果这个考前焦虑已经非常严重，焦虑程度非常严重，躯体症状甚至到达了惊恐发作的程度，我们可能考虑还是要积极地就医，可能需要药物治疗。
第2个回答 2021-01-01
考前适度的紧张能够让个体保持高度警觉性，有利于个人能力的正常发挥。如果考前紧张过度了，则认为是病态的，此时需要干预，这种病态的紧张与对考试这个事情看得很重要有关系。考前紧张的人对考试看得很重，想缓解紧张，首先，是要正确的看待考试，把每一次考试都当成是一次查漏补缺的机会，珍惜每次发现问题的机会，以这样的心态来看待考试，紧张的情绪自然会大大的减轻。
part 1
生理方面：
主要有考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或平时缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良，影响大脑“养料”的摄入；也有女生适逢月经期，因身体不适而造成“怯场”。
part 2
心理方面
首先是心理压力过大，这常常是因为家庭或学样对考生期望水平过高，或提出不恰当的要求，以及对考试的错误认识造成的；其次是考生缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。
part 1
生理方面：
主要有考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或平时缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良，影响大脑“养料”的摄入；也有女生适逢月经期，因身体不适而造成“怯场”。
part 2
心理方面
首先是心理压力过大，这常常是因为家庭或学样对考生期望水平过高，或提出不恰当的要求，以及对考试的错误认识造成的；其次是考生缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。
第3个回答 2021-01-01
怀着平常心，平时的考试只是检查自己学习成果的手段，从考试中吸取教训。没考好要更加努力。大型考试既然快上考场了，紧张也是没有用的，因为平时的努力决定了考试成绩，紧张反而会导致发挥失常。所以轻松上阵就好了。
第4个回答 2021-01-01
缓解考前紧张情绪，可以和自己的朋友出去玩一玩，放松一下心情。比如出去唱唱歌或者散散步。
