家里只有两对哑铃20斤重和十斤重的。
最低成本、最有效的是掌上压。掌上压有多种玩法：窄距、宽距、前击掌、后击掌、单击、双击。
做掌上压，速度可以慢点，力量稍好的话，可以做两三组，每组做二三十个。一周做四五次，因人而异，张弛有道。
哑铃上举也有利于练胸肌和背阔肌。
有条件可以上门上单杠，做引体向上。
饮食上多摄取蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。
做掌上压，速度可以慢点，力量稍好的话，可以做两三组，每组做二三十个。一周做四五次，因人而异，张弛有道。
哑铃上举也有利于练胸肌和背阔肌。
有条件可以上门上单杠，做引体向上。
饮食上多摄取蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。
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