如题所述
保养你的卵巢子宫,女人你真的需要呵护一下自己了!
现在很多女性越来越不爱护自己的身体,导致子宫卵巢等疾病频发!但是如果子宫没有得到保养,不仅危害女性的身体健康还会加速女性的衰老,皮肤也会暗淡无光,想到这儿你真的能够忍受吗?所以女人们,你们真的需要呵护一下自己了,今天这组体式就能够让你的子宫温暖起来,同时还能促进毒素的排出,让你整个人变得清清爽爽!当然除了这些远远是不够的,女性还要注意自己平日的饮食习惯,这样我们的身体才会越来越健康哦!
1.直立抓脚趾平衡
站立抓脚趾平衡难度系数不是很大,只要是考验练习者的平衡能力,在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡,长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量,塑造腿部曲线,同时促进子宫的血液循环,起到保养子宫的作用!
A.保持站立姿势,收紧腹部,背部保持挺直状态,双手并拢,保持呼吸均匀;
B.调整身体姿势,膝盖始终保持挺直状态,右腿缓慢向上右侧伸展直至大腿与地面略微呈60度;
C.右手臂向右侧伸展去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡,左手缓慢向上伸直;
D.下巴略微抬起,目光注视前方,保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
2.下犬变体
下犬变式应该是大家比较熟悉的体式了,练习者长期练习这个体式能够延缓衰老,增强背部力量,缓解脊柱疼痛等症状,同时还能修生养性,让你在这个聒噪的世界里安静下来,放慢脚步,看看沿途的风景!
A.俯卧在地面上,腹部收紧,放松全身,均匀呼吸,双手向前伸展,手掌五指张开支撑地面;
B.背部挺直,利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起,两脚掌距离略微20cm,臀部收紧;
C.左手缓慢离开地面向后伸展去紧握住左脚脚踝,右腿缓慢向上伸直,膝盖保持挺直状态;
D.目光注视地面,保持动作30s,缓慢回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次。
3.半月式变体
半月式变体的练习也少不了借助外物来辅助练习,练习者长期练习这个体式能够保养子宫,促进肠胃蠕动,更有利于身体排出毒素,同时还能扩展胸部,增强脊柱力量,让练习者越来越健康!
A.保持站立姿势,身体向左转90度,挺胸收腹,保持呼吸均匀,双腿保持挺直状态;
B.在身体前方放置一块支撑物,上半身躯干缓慢向前伸展直至与地面保持平行,右手向下伸展去紧握支撑物以保持身体平衡;
C.左腿缓慢向后抬起,膝盖弯曲,小腿朝头部方向伸展,左手向后伸展去紧握右脚脚掌;
D.保持动作30s,缓慢回到树式站立状态,换另一侧练习,重复动作5次。
秋冬季节来临,练习者们一定要多练瑜伽,早睡早起,对自己的身体负责,做一个正能量积极向上的人吧!
二、手抱腿式,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
三、半月式,身体弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。。