如题所述
第1个回答 2019-12-16
1. 最好是空腹 跑步之前,最好是提前一点时间起床,舒服的伸伸懒腰,活络一下筋骨,不要猛得一下起床就去跑步,这样很有可能会发生头晕的情况.跑步之前最好是不要吃太多的东西,以免因为吃的过饱而导致腹部疼痛的症状发生.但是跑步之前是可以喝一些水的,加些盐水或者是蜂蜜水都能够为肚子垫底.
2. 做好热身运动 跑步之前最好是要先做好热身运动,热身运动的作用就是为了使得人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态,不会因为突然的运动而导致昏厥;也会使得血液充分的流向心脏和肌肉,起到了保护心血管的问题,所以跑步之前的热身运动是非常重要的,适量的做些扩胸运动和压腿运动也是可以的.
3. 跑步时最好匀速前进、调整呼吸。
2. 做好热身运动 跑步之前最好是要先做好热身运动,热身运动的作用就是为了使得人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态,不会因为突然的运动而导致昏厥;也会使得血液充分的流向心脏和肌肉,起到了保护心血管的问题,所以跑步之前的热身运动是非常重要的,适量的做些扩胸运动和压腿运动也是可以的.
3. 跑步时最好匀速前进、调整呼吸。
第2个回答 2019-12-16
1.晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。
2.跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。
3.跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4.选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
5.晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。
6.晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
7.晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
2.跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。
3.跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4.选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
5.晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。
6.晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
7.晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
第3个回答 2019-12-16
大家好，早晨的时光总是那么的短暂，对于需要工作的人来说，多睡一会儿是多么美好的事儿，而对于放假的人来说，早上几乎相当于没有，因为多数会直接睡过去，下面说的是早晨跑步对身体锻炼身体太有作用了，知道这3点再也不赖床。
上面说了两种习以为常的，对待早晨的态度，那么还有一小部分人，并不会这样去度过这段时间，而是换上运动服装出门进行跑步，或是其他的锻炼活动，如果将这二者放在一起的话，差别会是相当大的。
早上既没有早起也没有锻炼习惯的人，是非常容易出现健康问题的，比如最常见的肥胖，或是血压等方面的问题，现在改过来还是来得及的，那就是晚上尽量少熬夜，早晨坚持进行早起。
而早晨会早起却不进行锻炼的人，一般健康方面不会存在很大的问题，但是在精神面貌方面，却并不会很理想，如果在其他时间也没有锻炼习惯的话，身体也是很容易进入到亚健康的状态之中的。
而既会坚持早起，并且起床之后会进行锻炼的人，不仅在健康方面表现优秀，还会在精神面貌方面大放光彩，做起事来也不会拖拖拉拉，可以参照的人群有保卫祖国的军人，就是很好的学习榜样。
那么造成这三种人群的差异，虽然不仅仅是由于早起或是有规律锻炼所造成的，但是这两个因素的占比也是很大的，另外如果饮食还有休息方面问题不大的话，那么是非常提倡这样的生活的。
那么下面是晨跑的三大益处，如果你非常想改变自己，但是却找不到很充分的理由的话，那么这三点说不定就可以说服自己，但是关键还是看自己的意志如何，不然进行几次之后放弃了也是不会有效果的。
一、心肺功能得到很大提高
早晨的新鲜空气吸入肺中，简直就是一种享受，而且在跑动的状态下，我们会吸入更多的氧气，众所周知跑步对于心肺是很有益处的，而心肺对我们全身各器官还有肌肉有着很大的影响。
所以如果能够将晨跑坚持下去的话，那么心肺就会有很大的变化，从而提高血液的含氧量，这样一来各部位就会向着好的方向发展，从而形成良性的循环，让自己的生命力更加的强悍。
二、爱晨跑的人身材都不会差
晨跑会给我们带来较大的能量消耗，如果以前体内脂含量较高的话，那么利用这一点再加上饮食的配合，一定可以让自己瘦身成功的，那么之前油腻的感觉就会一扫而空，换来干净清爽的自己。
正确的去跑并不会让腿更粗，相反在超高次数的跑动下，双腿甚至会更细一些，所以有此顾虑完全是没有必要的，并且如果能够在其他时间进行适量的力量训练的话，身材会好上很多的。
上面说了两种习以为常的，对待早晨的态度，那么还有一小部分人，并不会这样去度过这段时间，而是换上运动服装出门进行跑步，或是其他的锻炼活动，如果将这二者放在一起的话，差别会是相当大的。
早上既没有早起也没有锻炼习惯的人，是非常容易出现健康问题的，比如最常见的肥胖，或是血压等方面的问题，现在改过来还是来得及的，那就是晚上尽量少熬夜，早晨坚持进行早起。
而早晨会早起却不进行锻炼的人，一般健康方面不会存在很大的问题，但是在精神面貌方面，却并不会很理想，如果在其他时间也没有锻炼习惯的话，身体也是很容易进入到亚健康的状态之中的。
而既会坚持早起，并且起床之后会进行锻炼的人，不仅在健康方面表现优秀，还会在精神面貌方面大放光彩，做起事来也不会拖拖拉拉，可以参照的人群有保卫祖国的军人，就是很好的学习榜样。
那么造成这三种人群的差异，虽然不仅仅是由于早起或是有规律锻炼所造成的，但是这两个因素的占比也是很大的，另外如果饮食还有休息方面问题不大的话，那么是非常提倡这样的生活的。
那么下面是晨跑的三大益处，如果你非常想改变自己，但是却找不到很充分的理由的话，那么这三点说不定就可以说服自己，但是关键还是看自己的意志如何，不然进行几次之后放弃了也是不会有效果的。
一、心肺功能得到很大提高
早晨的新鲜空气吸入肺中，简直就是一种享受，而且在跑动的状态下，我们会吸入更多的氧气，众所周知跑步对于心肺是很有益处的，而心肺对我们全身各器官还有肌肉有着很大的影响。
所以如果能够将晨跑坚持下去的话，那么心肺就会有很大的变化，从而提高血液的含氧量，这样一来各部位就会向着好的方向发展，从而形成良性的循环，让自己的生命力更加的强悍。
二、爱晨跑的人身材都不会差
晨跑会给我们带来较大的能量消耗，如果以前体内脂含量较高的话，那么利用这一点再加上饮食的配合，一定可以让自己瘦身成功的，那么之前油腻的感觉就会一扫而空，换来干净清爽的自己。
正确的去跑并不会让腿更粗，相反在超高次数的跑动下，双腿甚至会更细一些，所以有此顾虑完全是没有必要的，并且如果能够在其他时间进行适量的力量训练的话，身材会好上很多的。
第4个回答 2019-12-16
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。1、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。2、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。3、出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢
