如题所述
第一， 依赖性的形成
要想彻底戒掉烟，我们必须了解烟草对我们所造成的依赖性，也就是生理依赖和心理依赖的问题。这样我们才能了解自己是怎么一回事。了解了这些问题，相信你才会在戒烟时，心里明明白白，并找到自己的一些内在问题。
这是一种清醒。这时清醒，常常可以扫除你心中一半的障碍。如果你了解了依赖性，你戒烟时，不但不会再感到茫然，而且可以大大的缩短你的戒烟历程。
实际上，在这个世界中，不是只有烟草会使人产生依赖性，造成瘾的形成，有许多事物都能够使人产生依赖性。抽烟只是其中一种。因此，你没必要再戒烟时，对心理出现的问题感到任何的恐慌，但你必须了解他。
当你明白了，你为什么总是感觉你离不开烟时，你大概便可以离开他了。
你可能认为，抽烟是由于你的身体，即在生理上，离不开烟草的刺激或是烟草的某种成分所造成。那么你已经错了。
许多人都曾经这样认为。正是这种错误的认为，使你反而无法摆脱对烟草的依赖。
其实在生活中，有许多非物质的东西，都能使人养成成瘾性的习惯。他们与烟草时一样的，只是程度各不相同。当你了解了这个问题后，你会对戒烟更有信心和把握。比如赌博，游戏和各种过分的爱好。这些成瘾性都不是依赖于身体机能产生的。而更多的是一种精神和意识的因素---心理依赖。
他们在开始与身体根本没有太大的关系，但同样会让你产生强烈的成瘾性，甚至会使你为之疯狂。
而人对烟草的依赖性，自然要比单纯的非身体依赖重一些。但他又远远次于毒品和一些神经性药品使人身体产生的依赖作用。
我们要想戒烟，前提是要弄懂成瘾性这个问题，即生理和心理上对它的依赖作用。只要弄懂了这个问题，我们才会更科学、轻松的戒烟。这也将使我们在具体的戒烟过程中，变得更为顺利。在遇到一些障碍时，尤其是心理障碍的时候，更会从容的面对他，而不会再出现通常的茫然心理。
成瘾性 是指一种药品逐渐在人身体里行成的某一特定的依赖周期，也就是形成一种有规律的代谢功能。这种代谢功能一旦减弱，或是失去，人们便会感到身体和心理上的不适应，并且需要及时的补充其成分。这就是成瘾性的普遍现象。
如果你的病已经好啦，那么这种对药物的依赖性，对你不但没有任何好处，还会损害你的身体。
烟草正是这样，他除了损害人的身体以外，没有其他用处。人们无法摆脱他的原因，非常简单，只是因为人们对他产生了较深的依赖性。仅仅如此。
在人们服用药物的过程中，尤其是精神性一类的药物时，这种特点就更为明显突出了。这很接近于烟草及毒品在人们身体上的反应。由于人们较长期的、反复的使用某一种药物，便会引起一种周期性的，慢性的身体代谢现象。这种代谢的形成，就是依赖性。换个角度讲，其实这是一种慢性中毒。
慢性中毒，在生活里是常见的一种现象，尤其时对药物而言。正是他的毒素作用，才导致了人们的成瘾性。确切的说，凡是能使人身体产生成瘾性的物质，都有一定的副作用在人体的肌体与意识里作怪。
人们如果突然间地脱离了这种依赖性，身体必然就会感到某种不适，通常的情况下，人们会千方百计的设法找到这种东西，加以弥补。这就是人们在戒烟的过程中，遇到的真实障碍，也是一种生理与心理上的共同反应----依赖性。
许多烟民，在戒烟时候，根本不了解这种情况，他们也没有这种思想准备。不懂得这种依赖性的解脱方式。甚至有人简单的理解为，自己就是身体上的需要，所以才抽烟。
还有一个问题，凡是使人的身体和心理产生依赖的物质，都会引起人们的大脑兴奋，和所谓的愉悦感。兴奋可以由刺激的部位，沿着神经纤维的传导，产生更强大的生物和生化反应。逐渐的他又养成一种习惯性的状态。但要指出的是，这种兴奋和愉悦感，对人身体是起破坏作用的。在你不断加大这种兴奋的刺激后，你本身对生活的那种自然愉悦感，就会大大的减弱啦。
因此，戒烟人在戒烟的过程中，首先要克服这种自身已经形成的习惯反应。
如果一个戒烟人，没有这种准备，通常在戒烟的过程中，所遇到的阻碍就会比较大的，实际上这只是一种感觉，也是极正常的生理反应。有些人却因此而感到措手不及。但当你知道他后，你就会变得轻松。因为这种依赖，是会随着时间的推移，被你摆脱的。他只是一个过程，仅此而已。
但是，由于不了解这一现象，不少戒烟人，在戒烟的过程中，总是发现有一种不可抗拒的力量在阻碍、折磨着自己。
于是，他们认为自己是戒不了烟的人。其实这是一种必然的生理反应。许多戒烟人都是因为不了解身心的依赖性而夸大了这种依赖的事实，在戒烟中很快的失败了。
这里有一个被自己迷惑的过程。
所以只要你了解了，清醒了，这个问题就被你解决了一半。
德国的心理学家科特尔曾经录过不少因为戒烟失败而向他求教的人的经历。他发现，这些人都是对烟草会给他们身心造成成瘾性不够了解。他们在戒烟的过程中，缺少常识性的经验。他们似乎永远解决不了我为什么总是想抽烟的这个问题。
一抽烟三十多年历史的人，曾说：
我在三十多年里，曾戒过无数次烟。但我最多时，只坚持了五天。因为我如果戒烟，就会生病，什么事也做不下去。也许我是一个根本无法离开烟草的人。再不然，就是我的身体很特别，与别人不大一样。
这真是很可笑的说法。
科特尔医生问了他一些常识性的问题，发现这位戒烟人对烟草的成瘾性与依赖性一无所知。他甚至不知道，所有抽烟时间较长的人，在戒烟的过程中，都会感到身体里缺乏一种东西，即烟草的物质，这时身体里会产生一种需要弥补的反应。为我们打破了日常情况下的代谢状态。
这位戒烟人在戒烟时，根本没有什么特别的症状，他说的只要戒烟，他就要病倒的感觉，完全是一种被夸大了的烦躁感和心理依赖症状。
当科特尔医生为他讲解了烟草的成瘾性和在戒烟中的一些生理的必然反应后，这位戒烟者才去掉了心理的恐慌。这时他才开始真正迈向戒烟的轨道。
严格的讲，戒烟应该有一定的心理准备。不应该是盲从的，随意的。你必须准备承受一点生理和心理上的变化。
一个人抽了那么多年的烟，突然一下子不抽了，生理和心理上总会有一点变化，总会有一点不适的感觉。如果你确实连这一点准备也没有，那么你的戒烟肯定将是困难的。
如果你有准备，戒烟对你将会轻松许多。
要想彻底戒掉烟，我们必须了解烟草对我们所造成的依赖性，也就是生理依赖和心理依赖的问题。这样我们才能了解自己是怎么一回事。了解了这些问题，相信你才会在戒烟时，心里明明白白，并找到自己的一些内在问题。
这是一种清醒。这时清醒，常常可以扫除你心中一半的障碍。如果你了解了依赖性，你戒烟时，不但不会再感到茫然，而且可以大大的缩短你的戒烟历程。
实际上，在这个世界中，不是只有烟草会使人产生依赖性，造成瘾的形成，有许多事物都能够使人产生依赖性。抽烟只是其中一种。因此，你没必要再戒烟时，对心理出现的问题感到任何的恐慌，但你必须了解他。
当你明白了，你为什么总是感觉你离不开烟时，你大概便可以离开他了。
你可能认为，抽烟是由于你的身体，即在生理上，离不开烟草的刺激或是烟草的某种成分所造成。那么你已经错了。
许多人都曾经这样认为。正是这种错误的认为，使你反而无法摆脱对烟草的依赖。
其实在生活中，有许多非物质的东西，都能使人养成成瘾性的习惯。他们与烟草时一样的，只是程度各不相同。当你了解了这个问题后，你会对戒烟更有信心和把握。比如赌博，游戏和各种过分的爱好。这些成瘾性都不是依赖于身体机能产生的。而更多的是一种精神和意识的因素---心理依赖。
他们在开始与身体根本没有太大的关系，但同样会让你产生强烈的成瘾性，甚至会使你为之疯狂。
而人对烟草的依赖性，自然要比单纯的非身体依赖重一些。但他又远远次于毒品和一些神经性药品使人身体产生的依赖作用。
我们要想戒烟，前提是要弄懂成瘾性这个问题，即生理和心理上对它的依赖作用。只要弄懂了这个问题，我们才会更科学、轻松的戒烟。这也将使我们在具体的戒烟过程中，变得更为顺利。在遇到一些障碍时，尤其是心理障碍的时候，更会从容的面对他，而不会再出现通常的茫然心理。
成瘾性 是指一种药品逐渐在人身体里行成的某一特定的依赖周期，也就是形成一种有规律的代谢功能。这种代谢功能一旦减弱，或是失去，人们便会感到身体和心理上的不适应，并且需要及时的补充其成分。这就是成瘾性的普遍现象。
如果你的病已经好啦，那么这种对药物的依赖性，对你不但没有任何好处，还会损害你的身体。
烟草正是这样，他除了损害人的身体以外，没有其他用处。人们无法摆脱他的原因，非常简单，只是因为人们对他产生了较深的依赖性。仅仅如此。
在人们服用药物的过程中，尤其是精神性一类的药物时，这种特点就更为明显突出了。这很接近于烟草及毒品在人们身体上的反应。由于人们较长期的、反复的使用某一种药物，便会引起一种周期性的，慢性的身体代谢现象。这种代谢的形成，就是依赖性。换个角度讲，其实这是一种慢性中毒。
慢性中毒，在生活里是常见的一种现象，尤其时对药物而言。正是他的毒素作用，才导致了人们的成瘾性。确切的说，凡是能使人身体产生成瘾性的物质，都有一定的副作用在人体的肌体与意识里作怪。
人们如果突然间地脱离了这种依赖性，身体必然就会感到某种不适，通常的情况下，人们会千方百计的设法找到这种东西，加以弥补。这就是人们在戒烟的过程中，遇到的真实障碍，也是一种生理与心理上的共同反应----依赖性。
许多烟民，在戒烟时候，根本不了解这种情况，他们也没有这种思想准备。不懂得这种依赖性的解脱方式。甚至有人简单的理解为，自己就是身体上的需要，所以才抽烟。
还有一个问题，凡是使人的身体和心理产生依赖的物质，都会引起人们的大脑兴奋，和所谓的愉悦感。兴奋可以由刺激的部位，沿着神经纤维的传导，产生更强大的生物和生化反应。逐渐的他又养成一种习惯性的状态。但要指出的是，这种兴奋和愉悦感，对人身体是起破坏作用的。在你不断加大这种兴奋的刺激后，你本身对生活的那种自然愉悦感，就会大大的减弱啦。
因此，戒烟人在戒烟的过程中，首先要克服这种自身已经形成的习惯反应。
如果一个戒烟人，没有这种准备，通常在戒烟的过程中，所遇到的阻碍就会比较大的，实际上这只是一种感觉，也是极正常的生理反应。有些人却因此而感到措手不及。但当你知道他后，你就会变得轻松。因为这种依赖，是会随着时间的推移，被你摆脱的。他只是一个过程，仅此而已。
但是，由于不了解这一现象，不少戒烟人，在戒烟的过程中，总是发现有一种不可抗拒的力量在阻碍、折磨着自己。
于是，他们认为自己是戒不了烟的人。其实这是一种必然的生理反应。许多戒烟人都是因为不了解身心的依赖性而夸大了这种依赖的事实，在戒烟中很快的失败了。
这里有一个被自己迷惑的过程。
所以只要你了解了，清醒了，这个问题就被你解决了一半。
德国的心理学家科特尔曾经录过不少因为戒烟失败而向他求教的人的经历。他发现，这些人都是对烟草会给他们身心造成成瘾性不够了解。他们在戒烟的过程中，缺少常识性的经验。他们似乎永远解决不了我为什么总是想抽烟的这个问题。
一抽烟三十多年历史的人，曾说：
我在三十多年里，曾戒过无数次烟。但我最多时，只坚持了五天。因为我如果戒烟，就会生病，什么事也做不下去。也许我是一个根本无法离开烟草的人。再不然，就是我的身体很特别，与别人不大一样。
这真是很可笑的说法。
科特尔医生问了他一些常识性的问题，发现这位戒烟人对烟草的成瘾性与依赖性一无所知。他甚至不知道，所有抽烟时间较长的人，在戒烟的过程中，都会感到身体里缺乏一种东西，即烟草的物质，这时身体里会产生一种需要弥补的反应。为我们打破了日常情况下的代谢状态。
这位戒烟人在戒烟时，根本没有什么特别的症状，他说的只要戒烟，他就要病倒的感觉，完全是一种被夸大了的烦躁感和心理依赖症状。
当科特尔医生为他讲解了烟草的成瘾性和在戒烟中的一些生理的必然反应后，这位戒烟者才去掉了心理的恐慌。这时他才开始真正迈向戒烟的轨道。
严格的讲，戒烟应该有一定的心理准备。不应该是盲从的，随意的。你必须准备承受一点生理和心理上的变化。
一个人抽了那么多年的烟，突然一下子不抽了，生理和心理上总会有一点变化，总会有一点不适的感觉。如果你确实连这一点准备也没有，那么你的戒烟肯定将是困难的。
如果你有准备，戒烟对你将会轻松许多。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2016-12-02
给你推荐几个戒烟的方法：
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。本回答被提问者和网友采纳
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。本回答被提问者和网友采纳
