因为工伤在家坐着没事做我每天花八个小时来锻炼，早5点起床跑三公里，跳绳500下，做俯卧撑500个，仰卧起坐50个，臂力棒100下，然后杠铃深蹲，卧推，硬拉，弯举。打两个小时沙包。 是每天不变的，为的是练肌肉和力量还有爆发力。经常觉得很累，练完就睡，不知这样练法好不好，希望大家给个意见或者有什么更好的方法。（我有一个80KG的杠铃和一个沙包，一条臂力棒等器材）
是天天练好还是隔天练好？
只要你能坚持下来，这么做是很好的。因为每天做8小时锻炼的也不乏其人，而且他们的身体都会很好。你很快也会练得很棒，只是有一点，累了就歇，不能过度训练 。
跑步等有氧运动天天练，会减慢你的心率，提高各项素质。腹肌可以天天练，见效快。其他部位，一开始一周3次，逐渐增加到5次即可。太多了容易变成李小龙那样没有脂肪，肌肉不大
跑步等有氧运动天天练，会减慢你的心率，提高各项素质。腹肌可以天天练，见效快。其他部位，一开始一周3次，逐渐增加到5次即可。太多了容易变成李小龙那样没有脂肪，肌肉不大
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-05-05
对身体不太好，尤其是骨骼和血管，我我觉得你练的项目不是健身和肌肉，怎么感觉像锻炼意志力啊。
正常锻炼，你的这些项目都不错的，只是把数量减少就行，每组间隔缩短，休息时间在45秒到1分钟，每个项目休息时间在1分半到2分钟。每天的室内训练别超过1个半小时，沙包建议打10分钟就好。练习爆发力的话，还是抓举杠铃比较有效的。追问
正常锻炼，你的这些项目都不错的，只是把数量减少就行，每组间隔缩短，休息时间在45秒到1分钟，每个项目休息时间在1分半到2分钟。每天的室内训练别超过1个半小时，沙包建议打10分钟就好。练习爆发力的话，还是抓举杠铃比较有效的。追问
你是说举重吧
追答不是，用练习双臂弯举的小器械，再腰能承受的重量下，做那种抓举动作（双腿并排站立，小杠铃放在地上，抓住小杠铃，身体迅速成弓步型站立，双臂斜上方65到70度快速送出，然后再放下，然后再迅速做）一般练过健身的人可以每组做10-12个，重量因人而异。
本回答被提问者采纳第2个回答 2012-05-05
这样高强度的练不好，你不妨每天跑步一千米，打沙包20分钟，再握十多分钟臂力器，坚持下来其实效果和你这样说的差不多，锻炼就是为了以后身体健康有活力，你这样强度太高的训练很可能会适得其反，坚持适当的训练最好。
纯手打，望采纳。
纯手打，望采纳。
第3个回答 2012-05-05
你这是练耐力的方法，算是体能训练。
爆发力靠的是大重量，短次数，多组数的练习方法。
俯卧撑，仰卧起坐可以照旧练，跑步也坚持，不过其他器械练习要缩短时间，加大重量，加多组数，减少单组数量，而且器械不能天天练，因为肌肉的生长是撕裂式的，需要时间恢复。
爆发力靠的是大重量，短次数，多组数的练习方法。
俯卧撑，仰卧起坐可以照旧练，跑步也坚持，不过其他器械练习要缩短时间，加大重量，加多组数，减少单组数量，而且器械不能天天练，因为肌肉的生长是撕裂式的，需要时间恢复。
第4个回答 2012-05-05
这是不可能的。 能坚持的话就天天锻炼
