如题所述
1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身紧紧向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2-3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。2.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。
方法3：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2-3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉.4.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身苗条。
方法5：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒种再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的廋腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
方法6：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。2.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。
方法3：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2-3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉.4.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10cm，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身苗条。
方法5：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒种再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的廋腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
方法6：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-04-19
想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。
女性的美，在于细而结识的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。
其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。
扭转身体的运动
这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。
秘诀是扭转上半身。
熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。
1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。本回答被提问者采纳
女性的美，在于细而结识的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。
其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。
扭转身体的运动
这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。
秘诀是扭转上半身。
熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。
1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。
2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。本回答被提问者采纳
