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站立前屈伸展式：

练习步骤：

（1）山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方；

（2）双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；

（3）以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧；

（4）保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方；

（5）呼气，躯干继续向下，再次延展；

（6）吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。