如题所述
13岁还是很好练的
主要是压腿，拉筋，这个你可以去问练过舞蹈的人。
1.正压腿。坐下，双脚伸直并拢，脚尖往人体方向勾（就是不要伸直脚尖），双手在身后支撑（借力用），腰挺直，身体往下压（注意膝盖不能弯曲），节奏不能太快，慢慢来。你会感觉到膝盖下面的韧带在强力拉伸，刚开始可能会不适应，但凡事都是从序渐进的。每天早晨起来训练的效果最好，练半小时，大概三到四个星期后，你的胸口应该可以碰到你的大腿了，这就证明你正压腿小有所成。
2.测压腿（左脚为例）。同样坐下，左脚往左侧伸直，脚尖往人体方向勾（同上），右脚盘腿，左手往前抱腰，右手举起，身体往左边压。注意，腰部尽量挺直左脚要保持伸直，膝盖不能弯曲。你会感觉到腹股沟韧带被拉伸。同样早晨起来练半小时，可以和1交替练习，不能操之过急，否则很容易拉伤。3-4星期后，如果你右手可以轻松摸到你的左脚脚尖，那就是小有所成。
1和2你都小有所成的时候，你应该可以轻松下一字马。
我也是13岁的时候被抓去练舞蹈，一个月后我也可以下一字马了，但是横劈腿可能需要更长时间的训练。
主要是压腿，拉筋，这个你可以去问练过舞蹈的人。
1.正压腿。坐下，双脚伸直并拢，脚尖往人体方向勾（就是不要伸直脚尖），双手在身后支撑（借力用），腰挺直，身体往下压（注意膝盖不能弯曲），节奏不能太快，慢慢来。你会感觉到膝盖下面的韧带在强力拉伸，刚开始可能会不适应，但凡事都是从序渐进的。每天早晨起来训练的效果最好，练半小时，大概三到四个星期后，你的胸口应该可以碰到你的大腿了，这就证明你正压腿小有所成。
2.测压腿（左脚为例）。同样坐下，左脚往左侧伸直，脚尖往人体方向勾（同上），右脚盘腿，左手往前抱腰，右手举起，身体往左边压。注意，腰部尽量挺直左脚要保持伸直，膝盖不能弯曲。你会感觉到腹股沟韧带被拉伸。同样早晨起来练半小时，可以和1交替练习，不能操之过急，否则很容易拉伤。3-4星期后，如果你右手可以轻松摸到你的左脚脚尖，那就是小有所成。
1和2你都小有所成的时候，你应该可以轻松下一字马。
我也是13岁的时候被抓去练舞蹈，一个月后我也可以下一字马了，但是横劈腿可能需要更长时间的训练。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-12-21
十三岁还好，筋什么的还相对较软，劈叉这东西就是持之以恒的练习，忍得住疼痛就好，如果狠心点找个人使劲在上面压你。大概半个月到一个月就差不多有成效了，能坚持两个月就基本没问题了
第2个回答 2010-12-21
有个方法速成，武校的都是这样练的
首先跑一个小时，跑的全身都出汗，然后找两个人，给你压，咬牙坚持，一压到底，这样你的劈叉就练成了，只是需要休息2个星期。
切记一定要跑出汗
首先跑一个小时，跑的全身都出汗，然后找两个人，给你压，咬牙坚持，一压到底，这样你的劈叉就练成了，只是需要休息2个星期。
切记一定要跑出汗
第3个回答 2010-12-22
如果你的柔韧性很好的话那就可以适当的幅度大点，你的柔韧性不好的话，建议你最好一天增加一个脚掌的宽度练习，如果一次性就劈下去的话，很容易拉伤韧带
第4个回答 2010-12-21
在20cm宽的家具中间练
手最好不要扶着地板
坚持住就好了
每天坚持2个小时
刚开始可以 家具中间的宽一些
或者
两三个人给你应压下去，就好了
手最好不要扶着地板
坚持住就好了
每天坚持2个小时
刚开始可以 家具中间的宽一些
或者
两三个人给你应压下去，就好了
