三日苹果减肥法有效吗？大概能减多少斤？

>苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

注意事项

1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10)..

这个三日苹果减肥法是人家炒出来的，效果其实不怎么样。
我们在减肥的时候最想减掉的部分是脂肪，脂肪只有在我们做有氧运动的时候才会大量消耗，光靠吃苹果或者节食，效果是非常差的。最可怕的是，如果苹果吃错了也是会长胖的，只有吃青苹果才可以达到低热量减肥的效果。
一个女性一天大概需要1600卡的热量，男人大概是2000卡吧！低过摄取800卡的能量身体就会有不好的效果，容易诱发疾病，很麻烦的。而且最关键的是，光吃少量苹果的节食减肥会消耗身体的肌肉，最差的效果就是，肌肉消耗掉了，然后脂肪却没有被消耗，虽然体重下降了，但是脂肪却一点都没少，身材根本就没什么改变，我个人是接受不了。
如果想减肥，我个人是推荐每天慢跑45分钟，在去游泳池泡水1个小时，这一个小时你可以不动，但是人必须泡在水里，然后每天在适当控制食量，只在早上吃得好，半碗米饭左右。中午要吃饱，但不能油腻。晚上可以不吃，受不了的话可以吃些青菜。只要按这个办法坚持半个月，你最起码可以瘦8到10斤左右。

一；我不建议这种减肥方式
二；3日苹果减肥有效，大概一星期能瘦到3-4，还要看你的体重跟体质
三；你不可能一直吃苹果过日子，所以当你减肥成功了正常饮食还是会反弹回来
四；合理的减肥是营养加运动，节食不治本，管住嘴，迈开腿。