如题所述
正常成年人步行速度在5到8公里每小时,走的快些的话,可以到10公里每小时。正常成年人步行的速度大约是1.2m/s,表示的物理意义是人(1s通过的距离为1.2m)。
因此,普通人正常步行的速度约为4~4.5公里每小时,普通人快步走可以达到7公里每小时,步行消耗热量,正常成年人步行消耗热量情况如下:
一般慢走(一小时4公里)消耗热量255卡,快走(一小时8公里)消耗热量555卡,慢跑(一小时9公里)消耗热量655卡,快跑(一小时12公里)消耗热量700卡。
正常人坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
扩展资料:
很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,做事有冲劲,而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。
我自己曾经走路走17公里走路4个小时的,当时腿感觉要断了似的
所以按照这个考虑的话应该常人走40公里左右比较合理,如果腿力好的话可以更多的本回答被提问者采纳
40公里左右。
这个因人而异,跟路线、地形、天气、季节、负重等等也都有很大关系。常人平均时速在3~5千米左右,而每个人一般情况下大多可以坚持10个小时的走路。所以按照这个考虑的话应该常人走40公里左右比较合理,如果体力较充沛的话可以更多。
行走路程可以根据以下方面确定
一、下列主观感觉说明运动量合适
(一)精神状态:运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;
(二)运动后有渴望或愿意再次运动的心情;
(三)运动后睡眠良好,醒后精力充沛;
(四)运动后食欲好,想进食,食量大;
(五)运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。
以上五点感觉说的是运动量合适的情形,如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动,则为运动量过大,下次要适当调整。
二、下列客观感觉说明运动量合适
(一)测脉搏
脉搏反映心血管机能状况。一般来说,经过半年左右的系统规律锻炼,脉搏会在原有基础上下降3-4次∕分,这是锻炼后的良好反应,说明心脏功能增强。一次锻炼后,如果运动量一般,锻炼后一小时脉搏会回复锻炼前水平;如果运动量较大,次日脉搏恢复到80-90次∕分,也属正常生理性疲劳;但如次日脉搏仍在90-100次∕分,或更高,则为运动量过大,要减少运动量。
(二)量体重
体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏器官、骨骼及人体水分的总重量。经过系统体育锻炼后,体重会出现先下降、后稳定(运动后体重减轻,过两天体重又回复正常水平),再上升(由于肌肉增长,运动后体重上升并保持一定水平)的变化过程,这实际反映了人体脂肪减少、肌肉增加或水分丢失的整体结果。体形较胖或以前运动较少者,体重下降幅度会更大。如果体重持续下降并伴有其它异常如情绪恶化、睡眠不好,可能为早期过度训练,也可能有其它身体疾病,必要时要去医院检查。
(三)看成绩
科学合理的训练,运动成绩会逐渐提高,并稳定在较高水平。如果成绩不高反降,说明或早期训练过度,或身体状况不佳。
其实,只要持之以恒地锻炼,就算每天只运动半小时,也足以增强体质,提高免疫力。
本回答被网友采纳正常成年人步行速度在5到8公里每小时,走的快些的话,可以到10公里每小时。正常成年人步行的速度大约是1.2m/s,表示的物理意义是人(1s通过的距离为1.2m)。因此,普通人正常步行的速度约为4~4.5公里每小时,普通人快步走可以达到7公里每小时。
步行消耗热量,正常成年人步行消耗热量情况如下:一般慢走(一小时4公里)消耗热量255卡,快走(一小时8公里)消耗热量555卡,慢跑(一小时9公里)消耗热量655卡,快跑(一小时12公里)消耗热量700卡。