如题所述
1、看电脑时,保持距离。建议离屏幕至少50-60厘米,同时调整屏幕亮度和对比度,减少反射和眩光。
2、定期进行眼部锻炼。可以用手指按摩眼部周围,眨眼、转动眼球等,每隔一小时进行一次。
3、避免长时间盯着电脑、电视、手机等屏幕。每隔20分钟,远眺20秒钟,帮助眼睛放松。
4、注意饮食健康。多摄入富含维生素A、C和E的食物,如胡萝卜、西兰花、柑橘等,有助于保护眼睛。
5、睡眠质量要好。每天保证充足的睡眠,有助于预防眼睛疲劳和眼干燥。
6、避免烟草和酒精。这些物质会导致眼睛干燥、眼压升高等问题。
7、戴护目镜。特别是在需要使用化学药品或进行木工等活动时,戴护目镜可以有效保护眼睛。
8、避免摩擦眼睛。手部可能带有细菌,摩擦眼睛容易导致感染。
9、定期检查眼睛。每年至少进行一次眼部检查,及时发现和治疗眼部问题。
10、保持舒适的照明环境,建议晚上熬夜工作、休闲或学习的时候,使用护眼台灯照明,光线更加温和舒适,下面列举几款好用的护眼灯:
一、南卡护眼台灯pro
南卡护眼台灯Pro是目前市场上护眼防近视效果最好的台灯,高效自然光源,专门针对孩子脆弱的双眼打造,智能护眼黑科技加持下,全方位守护孩子用眼健康,经过2万多名家长和孩子的实测体验,达到80%以上的减少近视风险效果!
具备自然健康光源,Ra98全光谱顶级显色照明,色彩无限真实、自然,达到99.8%还原自然光效果,配合三维立体纳米级导光技术,光线如同清晨太阳光一般柔和、散漫,提升48%以上舒适度,眼睛一直不疲劳。第二代智能调光技术加持下,光线始终维持最舒适的照明数据,动态化护眼更专业!
南卡Pro护眼灯也使眼睛不疲劳,自然光生物算法模拟太阳光照射,如同自然光一般柔和护眼。自然全光谱照射,无重影背发光设计,光照更加立体、舒缓,有效减少疲劳度38%以上,工作或学习使用时防近视最好。
二、华为智选 欧普台灯2S
华为智选 欧普台灯2S显色指数也达到了Ra95以上,还原物体真实色彩能力较强,光线发散,出光面使用蜂窝矩阵透镜,光线经过透镜过滤,反复折射,发光面积较大,整体照度和均匀度达到国AA级。该台灯发光头为长条形状设计,光照范围大,光线明亮,工作学习时没有重影,光线柔和不刺眼,防蓝光为Rg0豁免级。该台灯支持连接华为智慧生活app,可远程操作台灯一键开关灯,可一键切换不同的场景亮度,台灯整体材质过硬,使用铝合金,品质过硬,灯臂上的侧发光灯条可辅助扩大环境光照明,增加灯光与环境的过渡感。
三、南卡护眼台灯L1
南卡护眼灯L1光线具有很高的舒适度,国AA级照度的加持使光线明亮而又均匀,发光头的微米级导光结构设计、多重漫射和侧发光技术也使光线均匀度进一步提升,配上4000k的暖和晨光色温,让即使是眼睛不那么敏感的人群也会有舒适的观感,护眼效果很明显。台灯的PE自适应调光技术使护眼更智能,自动调整最适合当前环境下的照明光线,护眼非常实时化。Ra98高显指、Rg0防蓝光、防频闪、防眩光、手势调光、助眠夜灯等特性,处处都显示着L1的全能。
南卡L1如此高质量得益于一流的产品开发体系,坚持“医用级”的研发标准,产品的设计、研发、制造、测试等各个环节邀请上百名的眼科专家医生和光学工程师参与,打造青少年儿童专业护眼产品。
南卡护眼灯L1市场认可度也非常高,百元多价格做出千元多的产品效果,巨大的性价比让京东官方旗舰店多次卖断货,很是特别。
四、米家台灯1S
米家台灯1S是米家生态链的智能家居产品,可以无线连接米家app,apple homekit和小爱同学,WiFi+蓝牙直接联网,可远程操作开关灯,可以远程调光亮度,光线显色指数为Ra90,照度和均匀度为国A级,比一般护眼灯稍强,色温有2600k-5000k可选,可以设置阅读模式、电脑模式、专注模式,也可以无极调节,依靠底座上的旋转按钮,可手动调节亮度与色温,可以防频闪,可以防蓝光,灯杆单转轴灵活,照明角度调节方便。
五、京东京造 星云台灯
京东京造 星云台灯使用进口原装三星LED灯珠,发光面直径达到1.6cm,光线最高可覆盖1.6米书桌,光线柔和不伤眼,照度和均匀度为国AA级,发光均匀,底座有touch bar控制条,可调节光照亮度,支持感应滑动无极调节亮度。发光面采用侧发光技术,通过导光板使光源均匀分布,防蓝光为Rg0豁免级,显色指数为Ra95,高显指可还原真实色彩。该台灯整体为三段式设计,颜色典雅白,支持科学柔启动,开灯比较柔和,连接处采用灵活的高强度转轴,可实现三轴自由调节,灯头可以360°自由环绕。
怎样保护眼睛小知识 1. 保护眼睛有哪一些常识
护眼8常识,你都会了吗? 目前,中国学生近视发病率已经接近60%,居世界第二位,人数居世界之首。
因近视致盲人数达到30万以上,这样的数据,让我们为之震惊。爱护我们的眼睛,保护我们的视力已经迫在眉睫。
所以掌握护眼的小常识是非常必要的。 首先,不要连续长时间工作,工作一小时休息5分钟,闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方。
2到3小时就需要起来喝杯茶动一动62616964757a686964616fe58685e5aeb931333361323638!多眨眼,长时间凝视电脑,会减少眼睛眨动,引起眼干,因此平时应多眨动眼睛,保持眼睛湿润。 第二,眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角 第三,长期面对电脑工作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
每天泡点绿茶,茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力,茶叶还能防辐射损害。
第四,环境照明要柔和,并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源,同时应注意荧幕位置,以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。
第五,调整电脑荧幕显示器光线既不可太强,也不可太弱。 第六,长时间看电脑最好戴框架眼镜,由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数,长时间看电脑又会加重眼干的症状,而且现在室内使用空调,空气比较干燥。
第七,选配电脑眼镜,保护眼睛,缓解视疲劳,电脑屏幕发出的可见光中都含有大量的短波蓝光,会对人眼视网膜造成伤害。 第八,注意正确的工作坐姿,用完电脑后应洗脸,电脑要定期擦拭,晚间用电脑打开视力教练灯。
2. 保护眼睛小常识
1远方凝视: 找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。
不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。
看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操: 转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。 找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。
3、推拿操: 采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 ) 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上-> 外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到 *** 。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
保护视力的4种锻炼方法一、转眼法 选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。
每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法 选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。 三、熨眼法 此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
四、洗眼法 先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。
在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
恢复视力的方法(飞行员都用)。
3. 保护眼睛小知识
保护眼睛小科普: 一、养成良好的用眼习惯,一定要少看电视、手机、电脑等电子产品。
二、多看一些绿色的东西,也可以做一做眼保健操。 三、要保持看书的距离,不要长时间用眼,多注意休息,避免熬夜。
四、室内的灯光亮度不要太高。 五、多吃一些保护眼睛的食物: 为了保护眼睛的视力,可吃富含维生素a的食物,如鱼类、动物肝脏、海产品、奶油、鸡蛋及胡萝卜预防夜盲症,眼干燥症及小儿角膜软化症。
多吃对眼睛好的水果:蓝莓(含维生素,氨基酸,矿物质,花青素多,提高夜间视力)。圣女果(含va 、VC 、VP,抗氧化能力强)、猕猴桃(VC之王,预防白内障)、苹果(明目果,含va和微量元素硒)。
多吃含维生素a的水果:枇杷,樱桃,香蕉,桂圆,杏子,荔枝等。多吃富含叶黄素的食物有:玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等,水果有芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和西红柿等。
4. 保护视力小常识不少于50条
可以参考下面的方法保护眼睛,控制近视度数增长:一、近距离用眼时间不宜过长,每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟,向远处眺望一会减缓视力疲劳。
二、读书写字,玩电脑,保持正确姿势,桌椅高低要合适,眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。三、五谷杂粮、荤素搭配,多吃青菜水果,不要偏食。
食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病,食物中缺乏微量元素铬和钙,容易患近视。四、看书写字时,光线应适度,不宜过强或过暗,光线应从左前方射来,以免手的阴影防碍视线。
光线要柔和,如为白炽灯,应在25~40W之间,不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响,过强的光线会增加眼睛调节强度,加重眼睛劳动强度,时间长了反而容易造成近视。
一般桌面台灯以40瓦以下为宜。五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。
因为车厢在震动,身体在摇动,眼睛和书本距离无法固定,眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。
六、积极参加体育锻炼,增强体质。当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。
而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良,体质虚弱的孩子容易得近视眼。
七、坚持做正确的眼保健操。通过 *** 眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环,改善神经营养,消除眼内的过渡充血,达到解除眼疲劳的目的,有利于青少年假性近视的防治,是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多,会使血液中产生大量酸性物质,酸与肌体内的食盐,特别是钙相结合,造成了血钙减少,这就会影响眼球壁的坚韧性,使眼轴易于伸长,助长了近视发生和发展。
九、定期到眼科医院检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深。十、少吃甜食。
因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1,如果糖分摄取过多,维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响,而导致视力的减退。
过多地摄取糖分也会降低体内钙质,使眼球弹力减弱,助长近视眼的发生发展。
5. 保护视力小知识
眼睛保养的七种方法
1、切忌"目不转睛",自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。
2、不吹太久的空调, 避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。
3、多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。
5、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5-10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50-70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
6. 爱眼护眼小常识
特殊工种和场合的注意事项: 1.长时间使用电脑或在电视机屏幕前工作的人要勤眨眼,保持眼睛湿润,避免干燥。
同时每工作1小时就应该让眼睛离开屏幕5~10分钟,眺望远处,使视力得到调节。 2.从事电焊、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作,不可以裸眼视强光。
3.在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上,以防灰沙进入眼睛。 4.在从事危险操作(有可能损伤眼睛)时一定要有保护眼睛的意识和防范措施。
保养眼睛: 含维生素A的食物(如动物肝脏、鸡蛋、牛羊奶等)可以避免角膜干燥和退化,同时增强暗视力;含胡萝卜素多的食物(如胡萝卜)可增加眼睛的抗病力;含核黄素多的食物(如蛋黄)能促进视网膜和角膜的正常代谢。 护眼操: 另外眼睛疲惫是多做眼睛 *** 操:向上望是呼气,视线回到中间吸气,重复3次,再换向左,向右和向下做三次. 怎样做眼保健操 采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合。
然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
1.揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。 2.挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。
3.揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。 4.按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到 *** 。
对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
蛋白质是眼组织不可或缺的重要营养,如果蛋白质长期供给不足,则会加速眼组织衰老,功能减退,视力下降。所以,为防治视力减退,在膳食中应供给丰富的蛋白质饮食,蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主,每天蛋白质食物的摄入量应在80克以上。
注意进补钙素。
钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙素缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变,易造成视力减退或近视。因此,为了防治视力减退,在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食(同时供给维生素D,有利于钙素的充分吸收),如乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙、鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中,均含有丰富的维生素D,将二者有机地搭配食用,可起到良好的补钙作用。
注意补充维生素A
直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋类、鱼肝油等。而许多蔬菜则含有大量的胡萝卜素,胡萝卜素可以经人体转化为维生素A,其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高,水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。
注意叶黄素和玉米黄质素的补充
叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中,食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种,但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部,故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度,日常辨别色彩、阅读识字等都需要它,如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素,就会影响视力;症状严重者,甚至有可能失明。所以说定期用 乐睛视力营养素,补充这类的营养,是很有必要的呢!