如题所述
1、食物内容变了。
原来正常吃主食的人,现在把一部分主食省略掉,换成少油的鱼类、海鲜、蔬菜、水果等。很多减肥的人都会做这种调整,而且认为自己并没有少吃。
这样做,当时是会觉得挺饱,过后却会提前产生饥饿感。因为食物的热量明显降低了,身体是很聪明的,它会感知到热量不足,从而通过饥饿感来提醒你要再吃点东西。
2、食物总量变了。
很多人原来三餐食量不大,但是两餐之间会吃很多零食,它们也增加了热量。在「健康饮食」之后,她们把零食都省去了,但是三餐也没有多吃多少。这样必然会造成食物总量不足,热量减少,身体就会感觉到不满意。
3、体力活动量变了。
原来三餐吃得不算多也不会饿,但如果增加了运动,或者因为种种原因,身体的热量消耗多了,就会出现热量和营养素的相对不足——本来还是供求平衡的,现在增加了运动,就要弥补运动所消耗的热量,还要提供增肌所需的蛋白质。
扩展资料:
注意事项
如果是因为吃得太少,就多吃点。如果是因为喝浓茶或咖啡引起,就要戒掉这些饮料。从生活方式调整角度说,瘦弱者要运动增肌,腰腹肥胖者、胰岛素分泌延迟、胰岛素抵抗者都需要加强运动、增肌降脂。
饮食中要增加全谷杂豆和蔬菜比例,避免过多油脂,戒掉甜食和甜饮料,按控血糖饮食方式来安排饮食。如果还没有到糖尿病程度,在饮食运动调整之后,大部分人是可以逆转到正常状态的。
、
原因如下:
1气温高,活动量大,工作时间长,休息时间少,消耗能量大有关系。
2检查一下饮食结构,碳水化合物及脂肪,蛋白是否比例失调。也就是说饮食过于清淡,不耐饥。
3查一下甲状腺和血糖,是否患了甲抗或是糖尿病。
4血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征(遗传)原因,一直会低于正常浓度,这样的结果是一直比较饿,吃东西到撑也不会觉得舒服,人比较虚弱。
5是消化道功能不好,小肠和胃等消化器官不能正常工作的话,就不能把食物完全的转化为身体所需要的营养物质,从而导致血糖浓度一直不高,很容易饿,刚吃完饭不久就饿了。
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扩展资料
延迟饥饿
营养搭配要均衡,每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。在选择食物上,叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物,全麦面食、稀饭等热量也较低。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲。
喝水不但可以帮助新陈代谢,而且还可以减少饥饿感。另外,还要注意营养的均衡,缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢,尤其维生素B族是肠胃运动的好帮手。
参考资料
/baike.baidu.com/item/%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%B6%88%E5%8C%96%E6%97%B6%E9%97%B4%E8%A1%A8/4293652?"target="_blank"title="食物消化时间_百度百科">食物消化时间_百度百科