如题所述
是不是有很多小伙伴和我一样每当我们在运动之后总是感觉腰疼、腿疼。我们现在越来越积极的健身是件好事,做了总比不做的好对吧。但是一般运动后,我们都会忽略一个重要的环节,那就是拉筋了。忽略也很正常,因为我们可能会觉得麻烦,而不知道运动后拉筋的好处。
1.小腿拉伸
想要打击自己的萝卜腿,那这招肯定是不能错过的呢!运动后找一处平地,单脚向前做弓子步,注意的是前脚的膝盖不能够超过脚尖,把重心放在前脚,后脚跟与地面平齐悬空。
2.大脚前侧的拉伸
用一只手拉住一只小腿,做一个“金鸡独立”的姿势,这个动作可以很好地拉伸大腿前侧肌肉。在做的时候尽量让大腿间不要有空隙,一只手拉住小脚,另一只脚则可以扶墙保持平衡。
3.腿后侧的拉伸
两只脚打开,右脚微微弯曲,左脚是打直的状态,双手放松放到腿上,伸展推不动的后侧和内侧,每边保持10秒后换。
4.手臂拉筋
一只手抓住另一只手的手肘,向头部的方向缓缓地往里拉伸,注意在做动作的时候注意呼吸,每边停留15-20秒,换拉向另一边,重复相同的动作做上4组。这个动作可以拉伸到肩膀和手部,还能缓解脖子的酸疼。
因为拉筋是可以打通身体的督脉,对于健康是有很大的意义,让整个人看起来都很精神,气色也变好了。
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