运动过后，腰酸腿痛，有没有好的办法拉筋缓解呢？

是不是有很多小伙伴和我一样每当我们在运动之后总是感觉腰疼、腿疼。我们现在越来越积极的健身是件好事，做了总比不做的好对吧。但是一般运动后，我们都会忽略一个重要的环节，那就是拉筋了。忽略也很正常，因为我们可能会觉得麻烦，而不知道运动后拉筋的好处。

1.小腿拉伸

想要打击自己的萝卜腿，那这招肯定是不能错过的呢！运动后找一处平地，单脚向前做弓子步，注意的是前脚的膝盖不能够超过脚尖，把重心放在前脚，后脚跟与地面平齐悬空。

2.大脚前侧的拉伸

用一只手拉住一只小腿，做一个“金鸡独立”的姿势，这个动作可以很好地拉伸大腿前侧肌肉。在做的时候尽量让大腿间不要有空隙，一只手拉住小脚，另一只脚则可以扶墙保持平衡。

3.腿后侧的拉伸

两只脚打开，右脚微微弯曲，左脚是打直的状态，双手放松放到腿上，伸展推不动的后侧和内侧，每边保持10秒后换。

4.手臂拉筋

一只手抓住另一只手的手肘，向头部的方向缓缓地往里拉伸，注意在做动作的时候注意呼吸，每边停留15-20秒，换拉向另一边，重复相同的动作做上4组。这个动作可以拉伸到肩膀和手部，还能缓解脖子的酸疼。

因为拉筋是可以打通身体的督脉，对于健康是有很大的意义，让整个人看起来都很精神，气色也变好了。