自己一个人怎么训练才能以一当十，无论多艰苦我都不怕，到底怎么训练才能做到真正的高手......
首先要练反应力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-11-22
最重要的：把心献给它，执著地用一生去了解他的本质，永不言弃其次：智慧，无论甚么，智慧是最重要的。你会发现自己学的一些技法招式不适合自己，这时要懂得分析和舍弃。在实战中只有把对手的出拳轨迹，套路，意图，习惯，以及对手的优势等 很多因素在实战中全部分析计算完毕，才能战胜实力超过自己很多的对手。记住，在实战前一定要进入实战状态，否者很容易受伤，而智慧和状态共同决定了你在实战中的分析反应能力和自己的水平发挥。找一个真正的师傅，而不是找一个教练。然后认真按照当前师傅给你的训练计划实行训练。（一定要练好桩功哦）学好物理力学知识（不要忽视额)最后就是决心和行动了，光听人说的兴奋，不做可不行以上仅是个人观点。如果认为不对，请不要进行人身攻击，谢谢！
第2个回答 2013-11-22
多艰苦你都不怕。那是不可能的，只有做不到，没有想不到。必须要有人指导和监督你才行。具体要练习体能丶然后拉韧带丶协调性丶还有就是拳法腿法摔法丶力量丶最重要的就是反应能力了，还有对战时的心理强度。反应和心理强度就要靠实战来练了，就是和人对练对打。这是进步最快的方式，建议楼主去武校或者武管学习散打。
第3个回答 2013-11-22
实战！只有在实战中才能最快提高自己的竞技技巧！
第4个回答 2013-11-22
一 句话 玩命 狭路相逢勇者胜，不怕苦的人到处有 不怕死的人才少见 还有要对人体研究透彻
