少吃人会不会变瘦？

少吃前期确实会瘦，但是小hi不建议节食减肥，原因有2点：1、不健康，会伤害身体；2、会反弹。

实际上减肥并不是一味地少吃，而是应该通过科学搭配饮食+适量运动。下面小hi就说说减肥期间应该如何科学搭配饮食。

减肥期可以吃什么？

模仿网红的减脂餐对你来说没有实际用处，你要知道的是学会如何搭配三餐，这样才能让你接下来的饮食更加健康又减脂！

①  注重食物多样，谷物为主，粗细搭配

碳水：全麦面包、五谷杂粮、南瓜、紫薯、玉米

粗粮：藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等等

蛋白质：鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品

脂肪：橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油

蔬菜：绝大部分的蔬菜都是低热量，烹饪方式是关键，清炒和水煮不会有错。

水果：减肥期间并不是所有水果都能吃的，当初嘴馋的时候，每天把榴莲当晚饭吃，结果一个月下来，体重狂飙了10斤！

水果中富含大量的单糖、双糖、复合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜这些水果，只能让你越减越肥。减脂期可以少量食用的水果种类，火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、西柚等等。

 ② 调整饮食的顺序

建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物，最后再吃米饭。

③ 多吃蔬菜水果和薯类

这里推荐深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等

 ④ 调整三餐的功能比

早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。

⑤ 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

烹调油是脂肪的主要来源，内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右，含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇，且是维生素E的首要来源。建议减肥每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g。

⑥戒奶茶、肥宅水！

所有碳酸饮料都会造成顽固内脏脂肪堆积，所有冰类食品或饮料会刺激内脏让其进行自我保护，这会让我们的身体囤积更多的内脏脂肪。所以，减肥期间禁止一切的冰类东西。

⑦ 戒糖戒糖戒糖

糖会刺激你的脂肪储存荷尔蒙。每次你吃高糖食物，你的胰岛素水平会飙升，然后导致你的身体在你的组织中储存更多的脂肪。如果你想减肥，你应该意识到它不仅是卡路里的游戏。激素也起着重要的作用 - 它们是你新陈代谢的调节剂。

市场上的大多数含糖食物都是维生素和矿物质的不良来源，对健康的新陈代谢和正常的身体机能长远来说并不是好事情！

⑧ 碳水化合物不是减肥的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分泌失调。吃哪些GI低的主食如全麦面包、玉米、红薯……没问题，但是精致碳水，比如：白米饭，可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物。

⑨ 想吃肉就吃瘦肉，减肥蛋白质是一定要补充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

⑩饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会涨大，吃多了也会撑大！饿的时候也不要多吃米面类，毕竟升糖快，建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。你只要能做到上面我提高的饮食注意点，减肥已经成功一大半了，剩下的几个小习惯也得MARK 。

三、你必须坚持的10条精炼生活好习惯

1. 女生为了健康！每天摄入1200-1500左右的卡路里比较适合

2. 细嚼慢咽从另一方面来说可以缩小人体的食量

3. 吃完晚饭后站立个半小时，能让食物不堆积在小腹上

4. 有机会站绝对不坐着，可以坐也不躺着，躺尸太舒服了，肉肉也这么觉得

5. 不要熬夜是最好的减肥方式，想想自己在梦里拼命撸铁哈哈哈

6. 深更半夜不规律饮食，长胖是自找

7. 实在没时间运动，走走路、拉拉腿都是非常有效的运动方式
8. 少食多餐的饮食方式，我坚持了一个月发现真的有效，而且实施起来并不困难

9. 贫血、体虚的孩子更容易虚胖，这时候要多注意蛋白质摄入，外加食量运动~

10. 保持好心情！不管是减肥还是工作学习，没有什么是笑一笑不能解决的~好心情能让你的任何事情走向幸运；而压力、焦虑、郁闷、愤怒、伤心只会让你通过吃解决暂时的苦恼。多做一些让自己心情变嗨的事情，旅游、和朋友逛街唠嗑等。

最后记住2点：

你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。

小hi祝你好运~