如题所述
少吃前期确实会瘦,但是小hi不建议节食减肥,原因有2点:1、不健康,会伤害身体;2、会反弹。
实际上减肥并不是一味地少吃,而是应该通过科学搭配饮食+适量运动。下面小hi就说说减肥期间应该如何科学搭配饮食。
减肥期可以吃什么?
模仿网红的减脂餐对你来说没有实际用处,你要知道的是学会如何搭配三餐,这样才能让你接下来的饮食更加健康又减脂!
① 注重食物多样,谷物为主,粗细搭配
碳水:全麦面包、五谷杂粮、南瓜、紫薯、玉米
粗粮:藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等等
蛋白质:鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品
脂肪:橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油
蔬菜:绝大部分的蔬菜都是低热量,烹饪方式是关键,清炒和水煮不会有错。
水果:减肥期间并不是所有水果都能吃的,当初嘴馋的时候,每天把榴莲当晚饭吃,结果一个月下来,体重狂飙了10斤!
水果中富含大量的单糖、双糖、复合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜这些水果,只能让你越减越肥。减脂期可以少量食用的水果种类,火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、西柚等等。
② 调整饮食的顺序
建议在饭前多喝点汤,然后再吃大量的绿色蔬菜,接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物,最后再吃米饭。
③ 多吃蔬菜水果和薯类
这里推荐深色的蔬菜,富含多种营养素和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等
④ 调整三餐的功能比
早上要吃得好点,午餐要尽量吃饱,至于晚餐要吃,可以“不正经地吃”。早餐占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。
⑤ 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
烹调油是脂肪的主要来源,内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右,含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上,不含胆固醇,且是维生素E的首要来源。建议减肥每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g。
⑥戒奶茶、肥宅水!
所有碳酸饮料都会造成顽固内脏脂肪堆积,所有冰类食品或饮料会刺激内脏让其进行自我保护,这会让我们的身体囤积更多的内脏脂肪。所以,减肥期间禁止一切的冰类东西。
⑦ 戒糖戒糖戒糖
糖会刺激你的脂肪储存荷尔蒙。每次你吃高糖食物,你的胰岛素水平会飙升,然后导致你的身体在你的组织中储存更多的脂肪。如果你想减肥,你应该意识到它不仅是卡路里的游戏。激素也起着重要的作用 - 它们是你新陈代谢的调节剂。
市场上的大多数含糖食物都是维生素和矿物质的不良来源,对健康的新陈代谢和正常的身体机能长远来说并不是好事情!
⑧ 碳水化合物不是减肥的天敌,如果完全戒掉的话,会影响大脑的运转、内分泌失调。吃哪些GI低的主食如全麦面包、玉米、红薯……没问题,但是精致碳水,比如:白米饭,可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物,能量密度低的高纤维食物。
⑨ 想吃肉就吃瘦肉,减肥蛋白质是一定要补充的,肥肉都叫肥肉了,怎么能多吃呢?它里面可含有大量的油脂。
⑩饭吃到7分饱就不要再硬撑下去,胃就像是粉丝,遇水会涨大,吃多了也会撑大!饿的时候也不要多吃米面类,毕竟升糖快,建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。你只要能做到上面我提高的饮食注意点,减肥已经成功一大半了,剩下的几个小习惯也得MARK 。
三、你必须坚持的10条精炼生活好习惯
1. 女生为了健康!每天摄入1200-1500左右的卡路里比较适合
2. 细嚼慢咽从另一方面来说可以缩小人体的食量
3. 吃完晚饭后站立个半小时,能让食物不堆积在小腹上
4. 有机会站绝对不坐着,可以坐也不躺着,躺尸太舒服了,肉肉也这么觉得
5. 不要熬夜是最好的减肥方式,想想自己在梦里拼命撸铁哈哈哈
6. 深更半夜不规律饮食,长胖是自找
7. 实在没时间运动,走走路、拉拉腿都是非常有效的运动方式
8. 少食多餐的饮食方式,我坚持了一个月发现真的有效,而且实施起来并不困难
9. 贫血、体虚的孩子更容易虚胖,这时候要多注意蛋白质摄入,外加食量运动~
10. 保持好心情!不管是减肥还是工作学习,没有什么是笑一笑不能解决的~好心情能让你的任何事情走向幸运;而压力、焦虑、郁闷、愤怒、伤心只会让你通过吃解决暂时的苦恼。多做一些让自己心情变嗨的事情,旅游、和朋友逛街唠嗑等。
最后记住2点:
你不会因为瘦了,而变得健康,而是因为健康了,自动就瘦了。所以,你的目标不应该是减肥,而是让自己变得更健康,少关注体重,多关注自己的内心,状态的变化。
小hi祝你好运~
会,但是效果不明显。光是靠少吃是很难让自己变瘦的,要少吃高热量和甜的食物,配合运动锻炼才瘦得更快,减肥是一个漫长的过程。