如题所述
在各种不同的健身运动中瑜伽是非常受欢迎的一种，很多上班族也会约上朋友和同事，在下班后一起去瑜伽培训班练习瑜伽，但是，有些人在刚刚开始练习瑜伽的时候有急于求成的心理，这样是不正确的，下面就由放心的瑜伽培训老师来介绍刚开始练习瑜伽的新手应该注意什么问题。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
方法/步骤
1
1.不要在饭后马上练习
刚开始练瑜伽的朋友不要在吃饱饭以后马上开始练习瑜伽，因为吃饭之后体内大量血液都会集中到肠胃当中，提高消化系统的工作效率，以便让吃进去的食物能够顺利的吸收和消化，此时，如果急迫的去练习瑜伽，会引起身体的不适。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
2
2.练习难度要循序渐进
刚刚开始练习瑜伽的人身体还缺乏一定的柔韧性，但是很多高难度的动作都需要身体有很好的柔韧度才能完成，如果身体缺乏柔韧性而强行做这些高难度的动作容易受伤。因此，刚开始练习瑜伽的朋友应该选择一些入门级的瑜伽培训教程，逐渐整体身体的柔韧性。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
3
3.身体不适要停止练习
每个人都会有身体不太舒服的时候，尤其女性在生理期的时候，刚开始学习瑜伽的朋友不要勉强自己坚持去瑜伽培训班锻炼，尽量让自己的身体恢复正常后再去练习，如果不愿意中断练习，或者希望通过练习瑜伽来缓解不适，那么也要在瑜伽培训老师的专业指导下选择合适的瑜伽动作
多练习瑜伽，你不仅会拥有健康的身体，还拥有温柔而坚定的内心。
村上春树写了一本关于自己跑步的书，每天坚持跑步，从夏威夷的爱考岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村到上市参加铁人三项，他不停的在奔跑，与此同时，他在跑步中锻炼了体魄，也锻炼了自己的心性，是精神与肉体的升华。同样的瑜伽也是，多练瑜伽你会有意想不到的收获。
蝎子式变式
体式分解：
在大自然当中虔诚的跪姿，慢慢从头倒立的姿势开始，臀部抬高，上半身与地面垂直，从心到身的脱离，头顶着地，双脚离地，向上伸直双腿，就想膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放在地面上，双腿向头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向，双腿呈功形。
弯到身体的极限，回归本真，活动了后腰，体会生命当中的柔韧。增强了腰部力量，减少腹部多余脂肪。就像上天的恩赐，让器官都回归了原位。
舞王式
体式分解：
从山式站立开始，学会像山一样坚定，弯曲右膝，抬升左脚，双手握住右脚脚尖，把腿往后拉伸，身体前倾，保持身体平衡，慢慢调整呼吸，保持数秒。 感受到自然的律动，从而越发温柔坚定。
优美的的曲线是瑜伽带来的好处，提升平衡感，拉伸了腹股沟，肩膀以及大腿，从而纠正脊椎， 高贵的姿态是由内而外的品性。
单腿站立平衡式
体式分解：
在大自然中基优雅的站姿，慢慢呼吸，弯曲左膝，将右脚抬升至头顶 手臂绕过右腿，扣住，慢慢调整呼吸，保持数秒，交换另一侧。
生活带给了你困难，磨难，但你却无所畏惧，你有你的韧性，就如你的身体能伸能屈，无所畏惧。
轮式变式
在草地上平躺感受大自然的气息，双手撑地，脚掌着地，抬起臀部，踮起脚尖，抬升右腿。静中有动，动中有静。
就像生命的喷薄，强健有力，瑜伽让你的臂膀更加健美，更能轻松承担生活带来的负担。
侧板变式
铁轨上山式站立，身体前屈，左手放在铁轨一侧，双腿向后。整个身体右倾斜，右脚抬升，右手抓住右脚，呈三角形。身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
生活之于我们，就如列车一般，飞快碾压，碾压的是时间，是身体，是精神。同时我们也更加坚强，虽在生活中如履薄冰，但是却不畏惧。
侧板变式二
在荒地上山式站立，身体前屈，左手放在地面，右腿向后。整个身体左倾斜，身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
强健的体魄，不屈的灵魂，这样的精神，是瑜伽的精髓，是人生的经验。
想要拥有坚强的精神，就要接受生活的打磨，想要强健的体魄，就要练瑜伽。你还在等什么，练瑜伽，会使你更加从更坚定，对待生活更加从容不迫。瑜伽锻炼了你的身体，让你在面对生活的考验时更有资本来面对，是你的退路与底线。
今日话题：今天你好好锻炼自己的身心了吗
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
方法/步骤
1
1.不要在饭后马上练习
刚开始练瑜伽的朋友不要在吃饱饭以后马上开始练习瑜伽，因为吃饭之后体内大量血液都会集中到肠胃当中，提高消化系统的工作效率，以便让吃进去的食物能够顺利的吸收和消化，此时，如果急迫的去练习瑜伽，会引起身体的不适。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
2
2.练习难度要循序渐进
刚刚开始练习瑜伽的人身体还缺乏一定的柔韧性，但是很多高难度的动作都需要身体有很好的柔韧度才能完成，如果身体缺乏柔韧性而强行做这些高难度的动作容易受伤。因此，刚开始练习瑜伽的朋友应该选择一些入门级的瑜伽培训教程，逐渐整体身体的柔韧性。
刚开始练习瑜伽时应该注意什么问题
3
3.身体不适要停止练习
每个人都会有身体不太舒服的时候，尤其女性在生理期的时候，刚开始学习瑜伽的朋友不要勉强自己坚持去瑜伽培训班锻炼，尽量让自己的身体恢复正常后再去练习，如果不愿意中断练习，或者希望通过练习瑜伽来缓解不适，那么也要在瑜伽培训老师的专业指导下选择合适的瑜伽动作
多练习瑜伽，你不仅会拥有健康的身体，还拥有温柔而坚定的内心。
村上春树写了一本关于自己跑步的书，每天坚持跑步，从夏威夷的爱考岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村到上市参加铁人三项，他不停的在奔跑，与此同时，他在跑步中锻炼了体魄，也锻炼了自己的心性，是精神与肉体的升华。同样的瑜伽也是，多练瑜伽你会有意想不到的收获。
蝎子式变式
体式分解：
在大自然当中虔诚的跪姿，慢慢从头倒立的姿势开始，臀部抬高，上半身与地面垂直，从心到身的脱离，头顶着地，双脚离地，向上伸直双腿，就想膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放在地面上，双腿向头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向，双腿呈功形。
弯到身体的极限，回归本真，活动了后腰，体会生命当中的柔韧。增强了腰部力量，减少腹部多余脂肪。就像上天的恩赐，让器官都回归了原位。
舞王式
体式分解：
从山式站立开始，学会像山一样坚定，弯曲右膝，抬升左脚，双手握住右脚脚尖，把腿往后拉伸，身体前倾，保持身体平衡，慢慢调整呼吸，保持数秒。 感受到自然的律动，从而越发温柔坚定。
优美的的曲线是瑜伽带来的好处，提升平衡感，拉伸了腹股沟，肩膀以及大腿，从而纠正脊椎， 高贵的姿态是由内而外的品性。
单腿站立平衡式
体式分解：
在大自然中基优雅的站姿，慢慢呼吸，弯曲左膝，将右脚抬升至头顶 手臂绕过右腿，扣住，慢慢调整呼吸，保持数秒，交换另一侧。
生活带给了你困难，磨难，但你却无所畏惧，你有你的韧性，就如你的身体能伸能屈，无所畏惧。
轮式变式
在草地上平躺感受大自然的气息，双手撑地，脚掌着地，抬起臀部，踮起脚尖，抬升右腿。静中有动，动中有静。
就像生命的喷薄，强健有力，瑜伽让你的臂膀更加健美，更能轻松承担生活带来的负担。
侧板变式
铁轨上山式站立，身体前屈，左手放在铁轨一侧，双腿向后。整个身体右倾斜，右脚抬升，右手抓住右脚，呈三角形。身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
生活之于我们，就如列车一般，飞快碾压，碾压的是时间，是身体，是精神。同时我们也更加坚强，虽在生活中如履薄冰，但是却不畏惧。
侧板变式二
在荒地上山式站立，身体前屈，左手放在地面，右腿向后。整个身体左倾斜，身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
强健的体魄，不屈的灵魂，这样的精神，是瑜伽的精髓，是人生的经验。
想要拥有坚强的精神，就要接受生活的打磨，想要强健的体魄，就要练瑜伽。你还在等什么，练瑜伽，会使你更加从更坚定，对待生活更加从容不迫。瑜伽锻炼了你的身体，让你在面对生活的考验时更有资本来面对，是你的退路与底线。
今日话题：今天你好好锻炼自己的身心了吗
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-23
瑜伽最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
