本人体质不太好，平时一千米的成绩为5分钟左右，我想提高到4分40秒左右？请问有什么技巧，我倒是天天在跑。谢谢，关系到升学。
我想说的是跑步的速度是由步频和步幅决定的，你要发现自己这两点哪点不行，有侧重地努力。本人不是什么运动员，但是一千米的成绩是三分左右。我是受身高限制，我一米七，所以我就把步频提高了好多，然后平时一定多练，练得时候要计时的。最后，是跑的时候要注意开始时匀速，最后一圈或者半圈加速！！！我们的训练方法是这样的。我喜欢长跑，这样塑身，也让人健康，希望你多练长跑。我一般跑十圈，但是当你感觉自己跑不动了的时候，再坚持一下，那多跑的，就是提高的，因为，你超越了自己的极限。望采纳。
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第1个回答 2011-04-30
考试前一两天，不要加大训练量。正式考试前，要做好热身运动，做足准备（包括着装、运动鞋）。
跑的过程中不要老想着这是1000米跑。那样的话好象目标太远，如果是在标准的400米操场，跑2圈半就是1000米，可以把这个目标分解，分为5个半圈来跑，也就是说，你有五个小目标，每跑完半圈，你就鼓励自己“我完成了一个目标”，在跑的过程中不断给自己激励；另外要掌握好呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，别呼吸都用嘴。
另外一个关键是要掌握好跑步的节奏，不要一开始就冲得太快，只要跟上其他大部分的同学就行了，也别太在后，能跑到中间也就可以了。后200米左右要开始加速，到最后100米要全力冲刺。
跑过终点才减速。
跑的过程中不要老想着这是1000米跑。那样的话好象目标太远，如果是在标准的400米操场，跑2圈半就是1000米，可以把这个目标分解，分为5个半圈来跑，也就是说，你有五个小目标，每跑完半圈，你就鼓励自己“我完成了一个目标”，在跑的过程中不断给自己激励；另外要掌握好呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，别呼吸都用嘴。
另外一个关键是要掌握好跑步的节奏，不要一开始就冲得太快，只要跟上其他大部分的同学就行了，也别太在后，能跑到中间也就可以了。后200米左右要开始加速，到最后100米要全力冲刺。
跑过终点才减速。
第2个回答 2011-04-30
要预跑最好！本回答被提问者采纳
