大学生如何缓解压力

第一步： 列出你的压力源。可以拿出一张纸，将那些带给你压力的具体的生活事件，比如待完成的报告、待写的文章、待办事项都列出来。通过这种罗列，会让你有一种更清晰的感觉。一位在压力下出现明显抑郁情绪的大学生 M 列出了她的压力源：·两篇专业课程论文要交，·复习期末考试，与室友 A 的矛盾，准备心理健康课作业及报告，前男友委托我翻译一篇文章，慢性胃炎，准备考研，父母关系不和

第二步： 列出压力源之后，着手解决压力。把一些不该你做的，或者可以让别人做的事情分派好，或者提出拒绝。那些必须你做的事项，就开始着手做它。一般来说，只要开始了，压力感就会减轻。列出压力源之后，M
同学意识到两件事情是可以马上解决的，一是委婉拒绝前男友的委托，毕竟她已经不想复合，而且她也不想做这件事情；二是主动解决与室友的矛盾，她打算主动跟室友沟通，尽量去化解矛盾。想到要解决问题了，她压抑与沮丧的心情慢慢舒缓，转化为一种兴奋的状态。这里很重要的一点是，培养一种解决问题的态度。我们都会有这样的体验：当事情没有去解决时，它会形成一种无形的压力感，而当你去解决它时，压力感会转变为兴奋感。主要原因在于掌控感：解决的态度是一种转被动为主动的操作，能够带来消极情绪的缓解和积极情绪的增加。一般来说，主动解决问题的人更成熟，负面情绪更少，幸福感更多。

第三步：和压力做朋友，培养积极心态。心理学家拉扎勒斯指出：「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价。」对压力的积极评价有助于让人进入战斗状态，充分调动机体的能力与资源以应对挑战；相反，对压力的消极评价，则会增加压力反应，在压力下出现消极情绪和行为。

大学生如何缓解压力

我认为这个主题是非常有时效性的，我认为如今的大学生的心理压力有很多，我会在以下产生的方面提出解决的方法

1.      生活的压力

对于大学生大学正是高消费的时候，但是有没有经济来源，以我为例，我的一个月的生活费不到1000块，我认为足够，有的人来说这也太少了，其实是完全可以支撑你一个月的生活的，只要你不是那种挥霍的人，其实你也可以去你们学校里面去做兼职，在你时间允许下，给自己赚取一些生活费，减轻一点生活经济压力，或者你认为耽误学习，就克制自己的消费观念，或者和家里面协商，在家人允许的情况下，再支援一些生活费。

2.      人际交往的压力

在大学里面很多事情需要那你自己亲自去解决，避免不了与人之间的交流沟通，但是一些大学生对于这方面来说，是非常感到恐惧的，以至于产生抵触的感觉，与他人多交流，减轻焦虑感

我们的焦虑部分来源于信息不对称所带来的不确定感，与家人、朋友、前辈等多交流，共享了解到的就业相关信息，一起探讨现状寻找解决的办法，获取更多的信息可以在一定程度上缓解焦虑。除此以外，我们还可以从家人、朋友中获得鼓励，他人所带来的支持感可以降低我们面临的压力和焦虑水平，共同应对不良情绪带来的消极反应。

3.  学业上产生的压力

学生的本职工作就是学习，首要任务就是学习，你可以每天抽出一个小时的时间去锻炼锻炼身体，保持身体健康，有科学表明，适当的锻炼身体会让你的学习更加高效，身心更加愉悦，从而更好的投入到学习当中，可以减轻一部分心里的压力。

在上大学之前听到最多的就是“上大学就好了，大学很轻松”，然而，事实并非如此，上大学之后，压力并没有减少，反而有增加的趋势。在大学，我们并不只是要面对学业上的压力，还要面对人际交往的压力、前途压力、恋爱压力等。

一、不要把目标定的太高

不要把目标定得高于自己能力所及，有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠。

二、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

三、去户外或者泡个热水澡

亲近自然。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。还可以泡个热水澡，在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉得到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

大学生要正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。大学生活是美好的，但也时常夹杂着风风雨雨。大学生活是甜蜜的，却也时常参合着五味杂陈。在此希望所有大学生们都能够以放松而又积极的心态去面对生活中的种种。

在这样一个信息快速发展的时代，我觉得很少会有人是没有一点压力的。我们会焦虑我们的分数、焦虑我们的人际关系、焦虑未来的发展，可要是一直被这种情绪压抑着，对我们没有任何帮助。找到自己的压力来源，思考如何将压力变为动力才是关键。下面跟大家分享一些压力的来源和一些缓解的小建议。

1.社交压力。进入大学以后，我们离开自己熟悉的环境，会突然面对形形色色来自不同地方的人，难免会感觉不适应，害怕自己做的不够好，融入不了周围的环境。这时候我们需要做的不是放低自己的姿态去讨好别人，而是应该放平心态，做好自己，以一种平和的心态去跟他人相处。

2.学业压力。大学里面的课程多而繁杂，有些可能会是你之前从未接触过的领域，刚开始学习的时候会有些吃力，想要取得优异的成绩也是需要付出加倍努力的，对于想要取得好名次来争取奖学金的同学来说更是不能松懈。长时间在这种努力却没得到相应的收获情绪里反而会适得其反。面对这种压力，我们可以调整自己的学习计划，不要一味的埋头苦读，偶尔给自己一些放松的时间让自己不要过于焦虑。

3.生活压力。一般都是经济状况造成的，大学接收外界信息的途径太多了，见多了自己跟周围同学的生活差距，觉得自己的经济状况比不上别人就是产生失落感。可我们要知道父母已经把他们能给的最好的给我们了，我们要做的不是埋怨或者不甘，而是通过自身的努力去改变现状，你觉得你想要的东西你得不到，就去兼职或者好好学习拿到奖学金，靠自己努力得来的东西会让你无比有成就感。

4.就业压力。面对即将步入社会进入职场，我们总会担心自己的能力不足，实力不够，找不到心仪的工作，害怕自己过不上想象中的幸福生活。如果你已经提前意识到了这种危机，那说明你很聪明，懂得为自己的以后铺路了。那么在此之后你要做的就是增加自己成功的筹码，去考你专业性的证书、去参加有含金量的比赛、去参加活动、去兼职实习等等，这些都是有助于提升你自己最快的方法。

有压力不可怕，放任这种情绪压抑自己却不做出改变才可怕，只要我们以一种平和的心态来面对，去解决，这些都是帮助我们成为更好的自己的动力。希望我们都能摆脱压力遇见更好的未来。

大学生是一个高智商、高报复、高自尊的群体，同时他们又承受着来自各方面的压力。虽然说，有压力就有动力。但是长期生活在这种高压状态下，不能有效的释放压力、得不到合适的管理的话，只会使得其反，导致不健康的各种状况出现。

大学生缓解压力的方法：

1、来自生活压力：这种压力主要来自两个方面，一方面是经济上的窘迫感，赚的钱不能够满足消费的需求，如旅游、同学会、购买电脑等等都给囊中羞涩的大学生带来相当沉重心理压力。还有盲目攀比的心理，过度追求生活的质量，都造成压力。

2、环境上的不适应感：大学的同学在一个班级中，有的来自应届，有的是往届，有的来自大城市，有的则来自中小城市、农村等，所生长的环境，生活习惯不同，在观念上的冲突在所难免，心理上就会有一种不适应感。

3、学业上的压力：学生的本职工作和首要任务是学习，大学生在经历高考后，身心都很疲惫，成功的喜悦还没来得及体味，学习的艰辛有接踵而至，其心理压力难免很大。

4、人际交往压力：一般来说，到大学后，人际交往会比高中广许多，而且和社会的接触也多一些，况且，要和一大群陌生的同学相互磨合，交往，对任何人都有一定的压力，大学生中与老师，同学，舍有关系处理得不好比比皆是。